Une carence en calcium et l'absence d'activité physique sont parmi les principales causes d'ostéoporose. Voyez maintenant comment prévenir et des conseils alimentaires.


Chaque jour, nous vieillissons un peu. C'est la loi de la vie. Mais c’est à nous de faire des choix quant à ce que nous voulons pour notre avenir, et l’un concerne ce que nous mettons dans notre corps. Bien manger signifie éviter les maladies à l'avenir et vivre avec davantage de qualité.

Et en parlant de vieillir, L'ostéoporose est l'une des maladies les plus touchées par les personnes âgées.. C'est une pathologie qui commence en silence, et souvent vous ne savez pas que vous avez jusqu'à ce que vous ayez une fracture sans plus, pas moins. Elle ne découvre que le moment d'aller chez le médecin pour traiter l'incident. Cependant, elle peut être facilement découverte grâce à des examens de routine..

Qu'est-ce que l'ostéoporose?

C'est un type de maladie métabolique, c'est-à-dire que la capacité d'absorption de certains nutriments par notre corps n'est pas en parfaite harmonie. L'ostéoporose est également un système de maladie qui frappe tous les os du corps. Nos os se comportent de la même manière que tout autre tissu organique du corps. Il a besoin de nutriments pour rester forts et quand ils ne sont pas présents, les cellules commencent à mourir et ne sont pas remplacées.

L'ostéoporose elle-même est difficile que notre corps présente pour absorber suffisamment de matière pour reconstruire les os. De cette façon, il commence à devenir poreux, plein de trous, devenant cassant. Les os sont en perpétuel processus de renouvellement dont les ostéoblastes dont la fonction principale est la formation de l'os et les ostéoclastes, responsables de la résorption osseuse. Quand il y a un déséquilibre dans la fonction des ostéoclastes, il y a des pathologies telles que l'ostéoporose.

Causes de la maladie

Plusieurs raisons peuvent amener une personne à développer une ostéoporose. Le manque d'exercice physique, par exemple, en est un. L'exercice stimule la résorption osseuse en renforçant les os et en prévenant les fractures. À la ménopause, les femmes sont plus susceptibles de contracter la maladie car leur absorption osseuse diminue. En outre, le facteur héréditaire peut également influencer, mais cela ne signifie pas que la personne sera atteinte de la maladie..

La carence en calcium est la principale cause de l'ostéoporose. Ce minéral est essentiel à la formation des os. Le corps fonctionne peut-être parfaitement, mais s'il ne contient pas de calcium, il n'a pas d'ostéogenèse. En plus d'aider à maintenir le squelette, le calcium participe également à la contraction musculaire, y compris le muscle cardiaque. Le meilleur moyen de fournir cette substance à notre corps consiste à manger. Voir ci-dessous quels sont les aliments riches en calcium et cela ne devrait pas manquer au régime.

Les aliments qui aident à prévenir l'ostéoporose

Du lait
Déjà bien connu de la population en tant que source riche en calcium. L'idéal pour les personnes de moins de 50 ans est d'ingérer 1000 mg de calcium par jour. Un verre de 250 mg de lait peut libérer 300 mg de calcium et, comme il est d'origine animale, il est absorbé beaucoup plus rapidement par notre corps. Cependant, les personnes intolérantes au lactose devront absorber ce minéral d’autres sources..

Produits laitiers
Il y a des gens qui ne boivent pas de lait parce qu'ils ne l'aiment pas. Il suffit de le sentir et de vous tourner le nez. Pour eux, un bon verre de yogourt peut être très utile, après tout, 250 ml contiennent presque la même quantité de calcium qu'un verre de lait..

Un avantage est d'acheter des yaourts qui sont déjà accompagnés de vitamine D, améliorant l'absorption du minéral. Le fromage est également une excellente option et vous pouvez trouver des versions avec moins de graisse et même celles sans lactose.

A lire aussi: 13 aliments riches en calcium qui apportent toujours de grands bienfaits pour la santé

Le soja
En plus d'avoir une grande quantité de protéines, ce grain contient une substance appelée isoflavone, qui agit dans notre corps un peu comme l'estrogène. Cette hormone améliore à son tour l'absorption des minéraux par les os. De cette manière, le soja est un excellent aliment pour les femmes ménopausées..

Noix et Noix
En plus de contenir le calcium lui-même, ces graines oléagineuses contiennent des oméga-3, une sorte de bonne graisse qui aide à protéger les os en les rendant plus sains et en réduisant les pertes en minéraux..

Saumon
Le thon et la truite contiennent 3 substances essentielles à la bonne formation des os: le calcium, la vitamine D et les oméga-3. En combinant une alimentation riche en ces poissons et des exercices physiques fréquents, il est très difficile de développer l'ostéoporose. Les femmes à la ménopause devraient également manger beaucoup de saumon dans leur alimentation car leur graisse réduit la perte de masse osseuse.

Sardine
Bon marché, rapide et efficace, la sardine est un excellent poisson pour ceux qui veulent prévenir l’ostéoporose. En effet, en plus d’avoir d'excellentes quantités de calcium, il fournit également de la vitamine D, essentielle à l'absorption de ce minéral et à son utilisation pour la formation de cellules osseuses. Cela devient plus efficace qu'un verre de yaourt ou de lait.

Les légumes
Tous les légumes sont importants pour la santé dans son ensemble. Ils regorgent de nutriments et de vitamines, comme la vitamine D, par exemple, qui sont très importants pour la reconstitution des os. Privilégiez les légumes de couleur vert foncé qui, en plus de la vitamine, sont également riches en calcium et peuvent augmenter jusqu'à 3% de la densité osseuse..