Bodybuilding Pimps: Qui ne vous a jamais demandé la taille de votre bras et, en répondant, vous avez été ridiculisé?

Et combien de fois avez-vous mesuré leur circonférence et avez-vous été déçu? VENEZ !! TOUT EST ARRIVÉ !! IL EST TEMPS DE CHANGER ET D’AVOIR VRAIMENT DES BRAS DIFFÉRENTIELS!

Même si vos gènes ne sont pas les meilleurs, vous obtiendrez d'excellents résultats si vous décidez d'aller de l'avant avec cet article.!!!!

Les hommes et les femmes doivent avoir bras bien développés. Ceci est dû au fait que cet important groupe composé des deux biceps brachiaux et des deux triceps brachiaux a des fonctions essentielles dans la vie quotidienne, telles que pousser et tirer des objets ainsi que des fonctions liées aux activités physiques (groupements synergiques avec d'autres). également), et pourtant présenter un contour de symétrie au tronc, ce qui rend leur sous-développement extrêmement dommageable.

Les hommes en particulier veulent généralement des bras bien développés et peut-être est-ce l'un des premiers groupes qu'ils souhaitent former lorsqu'ils commencent à pratiquer la musculation.

Les bras sont considérés comme des aspects de la virilité et sont essentiellement présents culturellement comme synonymes de développement musculaire..

Cependant, même si les femmes ne veulent généralement pas de bras gros et forts, elles veulent aussi qu’elles soient proportionnelles à leur tronc et qu’elles aient un tonus musculaire approprié, après tout, qui aime lever les bras pour dire "au revoir" et tout voir se balancer?

Par conséquent, l'entraînement des bras doit être proportionnel aux objectifs que vous souhaitez atteindre. Mais dans l’ensemble, il est possible de l’optimiser considérablement avec quelques astuces, corrections et façons de réaliser les exercices afin de fournir de meilleurs stimuli et donc de meilleurs résultats..

En réfléchissant à cela, que diriez-vous de connaître certaines de ces façons d'optimiser l'entraînement des bras et d'obtenir des résultats plus solides et à grande échelle?

Index de l'article:

  • 1 # Réduit le volume de l'entraînement des bras
  • 2 # faire bi-ensembles
  • 3 # valeur des mouvements composés
  • 4 # Utiliser l'équipement uniquement lorsque cela est nécessaire
  • 5 # faire de la musculation
  • 6 # Accrochez-vous pour des exercices simples
  • 7 # Utilisez différents angles de mouvement
  • Conseil Bonus: Vidéo Apprenez à jouer à Scott

1 # Réduit le volume de l'entraînement des bras

Comme mentionné, les bras ont un niveau d'utilisation très élevé, à la fois des exercices quotidiens et des exercices de musculation, par exemple.

Les triceps sont utilisés dans tous les exercices de jerk tandis que les biceps sont en traction. De plus, même les exercices pour les membres inférieurs nécessitent un travail des bras pour vous stabiliser dans l'équipement ou même pour stabiliser la barre au-dessus de votre tronc en position accroupie (espérons que même dans Smith, ce n'est plus une bonne option, ne vous accroupissez pas sans mains!).

Ainsi, les chances des bras naturellement surentraînement ou même subir une blessure due à un effort excessif ou même des mouvements répétitifs sont extrêmement élevés!

Et, de cette façon, il est nécessaire de réfléchir à la façon de réduire le travail des bras, offrant ainsi une période de récupération plus efficace..

Le premier facteur auquel nous devons penser ensuite est la réduction du volume d’entraînement des bras. En effet, en plus d’être composés de petits muscles et donc plus facilement exhaustifs, les bras sont souvent utilisés.

Il n’est pas nécessaire d’effectuer des séances d’entraînement très volumineuses pour ce groupe, car si vous le faites, vous serez plus préjudiciable que de favoriser votre croissance..

Un entraînement qui ne dépasse pas 40 minutes avec deux ou trois exercices pour le biceps et la même quantité pour les triceps avec quelque chose comme 2-3 jeux dans chacun d’eux est déjà plus que suffisant.

Même si vous utilisez un type d’ergogène hormonal, il n’est pas conseillé de vous entraîner les bras de manière excessive, car l’ergogénique ne fera pas de miracles pour éviter le surentraînement..

Alors, soyez raisonnable et commencez à faire des entraînements plus courts, moins volumineux et moins fréquents.

2 # faire bi-ensembles

Bi-sets sont des séries combinées entre deux exercices, qui peuvent être pour des groupes antagonistes ou pour le même groupe.

Dans le premier cas, nous aurions une bascule entre un mouvement du biceps ou du triceps suivi de l’inverse, telle qu’un filetage direct suivi d’une extension de triceps sur la poulie droite.

Déjà dans le second cas, nous avons le même groupe en train de travailler avec deux exercices différents: le fil 45 simultané suivi du rock direct avec barre EZ ou l'extension du front des triceps suivie de la plongée dans la machine, dans le cas des triceps.

Travailler avec des bi-sets lors de l'entraînement des bras est extrêmement intéressant, car il est possible de réduire la durée de l'entraînement, d'augmenter l'intensité et également de disposer d'une pompe plus grande dans le groupe en question..

Il existe des moyens d’optimiser les bi-ensembles, que nous travaillions avec des muscles synergiques ou antagonistes. Dans le premier cas, on peut penser, par exemple, au travail de la tête longue à la tête courte du biceps (en fait) avec le bi-ensemble précédemment proposé ou, dans le cas des triceps, à des têtes différentes (latérale et médiane, comme dans bi-set précédemment proposé).

Dans le second cas, nous pouvons penser à des exercices qui se combinent et qui, par exemple, ne vous obligeront pas à aller de l’autre côté du gymnase..

Un filetage direct avec des câbles dans la poulie, suivi d'une rallonge de triceps également sur la poulie, faciliterait tout le travail et ne donnerait pas le temps, ce qui est précieux pour nos formations..

Donc, s'il y a un très bon groupe pour utiliser les bi-sets, ce sont les bras, et vous serez certainement surpris des avantages de cette technique.

3 # valeur des mouvements composés

Le des bras Ce sont de petits muscles, mais ils n'ont pas besoin de beaucoup d'entraînement. De cette façon, notre première option sera les exercices composés, au lieu de milliers d’ milliards d’exercices isolants..

Les exercices composés peuvent maintenant solliciter toutes les régions des biceps et des triceps. En outre, ils demandent de plus grandes quantités d'unités motrices, ce qui augmente l'activation musculaire, l'utilisation de la force et des fibres musculaires, permettant ainsi, en cas de rétablissement dû, de meilleurs résultats..

Des exercices tels que la barre droite avec EZ, l'extension des triceps sur la barre avec barre droite ou poignée en V, le développé couché, le filetage en alternance, les barres parallèles et les boucles à boucles sont d'excellentes options.

Rappelez-vous également que la bonne forme sera toujours fondamentale dans l'exécution de ces mouvements, après tout, ce n'est pas parce qu'ils permettent l'utilisation de plus grandes quantités de charges qui donneront de bons résultats s'ils ne sont pas bien exécutés..

Il convient toutefois de noter que nous ne devons pas négliger les exercices d’isolation tels que le fil français unilatéral, l’extension du triceps avec empreinte inverse unilatérale, le fil concentré d’haltères ou même le fil de scott unilatéral, mais il s’agit d’exercices secondaires. ne seront pas les principaux pour une construction efficace de leurs bras.

4 # Utiliser l'équipement uniquement lorsque cela est nécessaire

J'ai toujours rêvé d'avoir un blaster au bras, jusqu'au jour où je l'ai fait. En fait, il s’agit de l’un des accessoires possibles pour les bras d’entraînement, ainsi que des poignées adipeuses et du matériel de sécurité comme les bracelets ou même la vieille ceinture..

Tous ces matériaux sont efficaces en termes de temps, mais ne le seront vraiment que s'ils sont utilisés au bon moment et de la bonne manière. Leur utilisation excessive peut nuire à vos résultats plutôt que d’aider.

Par exemple, le blaster bras pour débutants n’est pas indiqué car il ne vous obligera pas à stabiliser les bras et la quantité de flexion de l’épaule lors du mouvement..

L'utilisation de bracelets compressés pour ceux qui n'en ont pas besoin peut entraîner un affaiblissement des poignets, ainsi que l'utilisation de la ceinture..

Vous pouvez également utiliser Fat gripz, mais vous devez d'abord développer une force de préhension de vos propres mains..

Donc, sans aucun doute, avec le temps, vous voudrez peut-être ceci ou cet équipement, mais vous devez vous demander à quel point il peut réellement vous aider et à quel point vous en avez besoin..

Des noms comme Dorian Yates et Mike Mentzer avaient d’excellents avant-bras ainsi que des armes. Cependant, ils n’utilisaient pas la moitié de ces accessoires (tout au plus portaient ceintures et munhqueiras pour éviter les blessures lors d’un entraînement de très haute intensité), ce qui prouve qu’il est également possible de se développer de manière incontestable et gigantesque en utilisant leur propre.

5 # faire de la musculation

Parce qu'ils ne périodisent pas leur entraînement, de nombreux bodybuilders négligent l'un des points les plus fondamentaux et les plus classiques du bodybuilding: je parle spécifiquement de l'entraînement en force.

Ils sont efficaces en ce qu'ils favorisent les améliorations du système neuromoteur, des adaptations spécifiques et une grande partie des fibres de type II dans le corps, et sont efficaces pour que, lors du processus d'hypertrophie, des seuils de charge soient utilisés. plus élevé, puis, grâce à la récupération, obtenir de meilleurs résultats..

En ce qui concerne les armes, moins de gens font souvent de la musculation, alors qu’en réalité cela devrait être une obligation..

La musculation n’est pas seulement liée aux gros muscles comme le dorsal et le poirier, mais à tout votre corps.

Alors n’ayez pas peur de la musculation, des courses courtes, des répétitions basses et des seuils de charge élevés! Vous pouvez choisir, par exemple, 2-3 séries par mouvement avec 4-6 répétitions dans chacune d’elles et un repos de 2-3 minutes..

De plus, il ne faut pas plus de trois exercices pour le biceps et deux ou trois pour le triceps, en insistant sur les mouvements composés et, bien sûr, pour la bonne exécution, qui sont fondamentaux..

6 # Accrochez-vous pour des exercices simples

Les bras, n’ont certainement pas besoin de quelque chose de trop complexe dans vos entraînements. En fait, ce sont des groupes qui répondent facilement à une formation très basique.

Il n'est pas nécessaire d'utiliser des séries très élaborées, des séries très complémentaires ou quoi que ce soit du genre. Vous obtenez certainement beaucoup plus de résultats en utilisant les bases et les techniques traditionnelles..

Choisissez une série simple, avec un repos moyen entre eux et c'est tout! Rappelez-vous que la plupart des gens n’ont pas de bons résultats dans les bras précisément parce qu’ils les entraînent trop.

7 # Utilisez différents angles de mouvement

L’un des plus grands équilibres dans l’entraînement des armes n’est pas l’élaboration de techniques miraculeuses, mais l’utilisation de formes importantes d’angulation..

C'est parce que nous parlons d'un groupe qui est lié à l'articulation glénohumérale. Cette articulation est la plus mobile du corps.

Selon sa position, les bras peuvent mieux recruter une région ou une autre de muscles spécifiques.

Par exemple: si nous avons le coude levé et les bras derrière la tête (comme dans le fil français), nous obtenons une meilleure demande du triceps à tête longue.

Si nous avons les bras baissés, un meilleur recrutement des parties latérale et médiane du triceps ... Au biceps, nous obtenons un meilleur recrutement de la tête courte lorsque nous avons les bras levés, comme dans le fil croisé avec une poulie haute ... Nous avons obtenu un meilleur recrutement de la tête longue nous sommes avec les bras baissés et ainsi de suite.

Par conséquent, afin d’optimiser les différentes demandes, il est extrêmement important de faire varier les degrés d’angulation des bras pour obtenir un travail optimal des bras en général..

Par conséquent, ce ne sont pas uniquement les équipements de tirage de la poulie qui vous permettront d’obtenir des résultats étonnants. Optez pour des mouvements libres, sur des machines, les bras derrière la tête, le devant, etc..

Conseil Bonus: Vidéo Apprenez à jouer à Scott

Personnellement, sur notre chaîne Youtube, Sendon a enregistré une vidéo super cool parlant de la bonne exécution du fil de Scott. Regardez la vidéo et voyez ce qu'il a à dire ...
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Cependant,

Les bras sont les biceps et les triceps qui sont très convoités par les hommes et les femmes en raison de leurs fonctions structurelles, physiologiques et esthétiques..

Cependant, bien que simple à développer, de nombreuses personnes ont toujours du mal à le faire, ce qui compromet largement leurs résultats..

Par conséquent, l'utilisation de petits conseils sera essentielle pour que vous obteniez ces bons résultats lors de votre entraînement..

Donc, ne les négligez pas du tout et souvenez-vous aussi qu'une bonne période de repos alliée à une nutrition compatible avec vos besoins individuels seront toujours complémentaires et indispensables.!

Bonnes séances d'entraînement!

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