Le régime alimentaire pour l'hypertrophie est la base de bons gains. Donc, éviter les erreurs est essentiel! Voir dans cet article les pires erreurs d'hypertrophie dans l'alimentation.


Manquer une séance d'entraînement, mais pas un repas. Ceci est une phrase très répétée au milieu de la musculation, car elle dépeint par endroits l’importance du régime alimentaire pour l’hypertrophie..

Tout simplement, le régime alimentaire nous fournit le carburant nécessaire aux processus d’adaptation qui conduiront à une hypertrophie..

Dans ce cas, c'est critique! Cependant, beaucoup de gens manquent beaucoup de temps pour composer leur régime.

Lorsque nous parlons de régime pour l'hypertrophie, l'enjeu est bien plus que de simples quantités de certains aliments..

Le régime alimentaire consiste à optimiser la synthèse des protéines, à inhiber la production d’hormones cataboliques, à augmenter les concentrations anaboliques et à améliorer la santé globale.

Il est donc trop bête de penser que vous obtiendrez d'excellents résultats en mangeant trop de protéines ou en suivant le double poulet à la patate douce..

Voir maintenant, les 10 pires erreurs dans le régime alimentaire pour l'hypertrophie!

Régime alimentaire pour l'hypertrophie, les 10 erreurs qui finissent avec vos résultats!

1. Ne calculez pas vos besoins quotidiens

En fonction de votre entraînement, de votre routine, de votre poids, de votre sexe et de plusieurs autres points individuels, vos besoins changent..

Mais pas seulement dans les problèmes de calories, comme beaucoup de gens le pensent. Le régime doit être calculé et assemblé en fonction de vos besoins à chaque étape de votre périodisation.

Pour les besoins quotidiens, nous devons calculer non seulement les macronutriments (protéines, glucides et lipides), mais aussi les vitamines et les minéraux. Sans ce calcul, votre régime ne sera en fait pas aligné pour de meilleurs résultats en termes d'hypertrophie.

Ce calcul est complexe. Cela soulève un certain nombre de problèmes. Par exemple, il existe des micronutriments que la grande majorité des nutritionnistes ne calculent pas en fonction de leur apport quotidien, mais plutôt chaque semaine..

Les femmes, par exemple, ont des besoins totalement différents de ceux des hommes, même si les objectifs sont les mêmes. Par conséquent, ce calcul devrait être effectué de préférence par un bon nutritionniste..

2. Toujours manger les mêmes choses

Autant que vous faites les calculs et trouvez un régime alimentaire spécifique pour l'hypertrophie, nous avons besoin de variations d'éléments nutritifs.

C'est la vieille maxime selon laquelle nous ne devrions pas manger du poulet avec des patates douces lorsque nous voulons hypertrophier.

Plus votre alimentation est variée et sans perte de qualité, meilleur sera le résultat..

En effet, même les aliments indiqués dans le régime alimentaire pour l'hypertrophie ont des limitations en certains nutriments.

En modifiant votre consommation alimentaire, vous serez mieux absorbé et votre corps ne sera pas trop en forme..

Certains aliments doivent être consommés à certains moments, puis laissés de côté..

Il y aura toujours un bon substitut, une variation à votre goût.  

Le régime alimentaire pour l'hypertrophie doit avant tout être sain.

Alors ne mangez pas toujours la même chose et recherchez des variations qui auront un impact positif sur votre corps..

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3. Ne pas analyser la qualité des protéines

Dans le régime alimentaire pour l'hypertrophie, beaucoup croient que juste manger trop de protéines. Cependant, les protéines ont ce que nous appelons la valeur biologique (protéines de haute valeur biologique, essentielles pour gagner de la masse musculaire).

La valeur biologique est liée à la capacité d'absorption des acides aminés. Plus la valeur biologique d'une protéine est grande, plus son absorption par l'organisme est grande.

En général, les protéines d'origine animale ont une haute valeur biologique et sont donc essentielles au régime alimentaire de l'hypertrophie..

Mais même les protéines d'origine végétale doivent prendre en compte leur valeur biologique.

Si possible, le régime alimentaire de l'hypertrophie doit être entièrement basé sur des protéines de haute valeur biologique.

De cette façon, nous aurons un processus de reconstruction musculaire beaucoup plus efficace.

De plus, les protéines de haute valeur biologique ont une réponse anabolique, en termes hormonaux. Alors, donnez-leur toujours la priorité dans votre alimentation!

4. Déposez tous les jetons dans les suppléments

La supplémentation, comme son nom l'indique déjà, aurait atteint certains niveaux nutritionnels.

Ce n'est pas et ce ne sera jamais la base de votre régime alimentaire pour l'hypertrophie. Cependant, la plupart des gens qui s'entraînent sont plus préoccupés par ce qu'ils vont prendre après l'entraînement que par leur déjeuner!

Les suppléments sont d'excellentes stratégies pour optimiser le régime alimentaire de l'hypertrophie. Ils ne seront jamais des substituts.

Un exemple pratique: beaucoup de gens ont du mal à manger des protéines de bonne qualité pendant la journée en dehors des repas principaux de la journée. Avec cela, les suppléments de protéines comme la protéine de lactosérum, l'albumine ou même la caséine sont d'excellentes stratégies pour ces cas..

Cependant, si ce n'est pas votre cas, il est toujours nécessaire de compléter. Il y a des gens qui croient (et d'autres qui vendent) que sans supplément vous n'aurez jamais de bons résultats.

Donc, réduisez vos attentes en matière de suppléments, car sans un régime approprié, ils n'apportent aucun résultat..

5. Oublie l'eau

Oui, l'eau est la clé dans le régime alimentaire de l'hypertrophie. Si vous n’avez pas une bonne quantité d’eau et d’aliments liquides, vous.

En effet, l'eau participe à pratiquement toutes les réactions physiologiques du corps..

Si la prise d'eau n'est pas assez bonne, certains processus finiront par être endommagés. Il est logique qu’il y ait des problèmes individuels.

Pour certaines personnes, 2 litres d'eau par jour suffisent. D'autres ont besoin de 3 à 4 litres par jour.

Tout dépend de votre routine, du climat dans lequel vous vivez, de votre travail et d'autres facteurs..

Il est essentiel que vous ayez l'habitude de boire de l'eau car cela facilitera beaucoup l'alimentation de l'hypertrophie en termes d'hydratation..

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6. Ne pas prendre en compte le temps d'absorption des nutriments

Chaque type de nutriment a un temps d'absorption différent. Même dans certains groupes, tels que les macronutriments, les temps d’absorption varient. Le cas le plus courant est celui des protéines et des glucides.

Les protéines peuvent être absorbées rapidement, comme dans certains suppléments, comme la protéine de lactosérum, ou lentes, comme l’albumine, présente dans le blanc d’œuf..

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Dans les glucides, nous avons les plus simples, qui sont absorbés rapidement (et l'excès transformé en graisse) et les complexes, qui sont absorbés petit à petit. Qu'est-ce que cela influence sur votre alimentation? Tout!

Si vous avez besoin, à un moment donné, d'un nutriment à absorption rapide et si vous en ingérez un de lent, le processus anabolique sera altéré. Sinon, cela peut aussi arriver.

Par conséquent, dans le régime alimentaire pour l'hypertrophie, il est essentiel que le temps d'absorption, ajouté à la biodisponibilité de chaque aliment, soit pris en compte..

7. Mangez trop de sucre et de glucides simples

Ici, beaucoup plus que de nuire à l'hypertrophie, nous avons un problème de santé.

Le sucre raffiné, ainsi que les glucides simples, à base de farine blanche, apportent de nombreux dommages à votre alimentation.

Parce qu'ils sont absorbés très rapidement et que leur espace de stockage est réduit, le glycogène se transforme en graisse..

En outre, nous avons toujours le problème de l'insuline, qui est sécrétée en excès et aggrave encore le cas.

Indépendamment de la situation, pour le régime hypertrophique, il est essentiel de réduire au maximum la consommation de glucides simples et de sucres raffinés..

Même après la formation, où certains préconisent leur utilisation, nous devrions les éviter. Les remplacer par des glucides complexes est essentiel au succès de votre régime en cas d'hypertrophie!

Vous voyez, glucides complexes, à absorption lente, peut aussi prendre du poids lorsqu'il est consommé en excès et sans contrôle en période d'ingestion.

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8. S'inquiéter pour le post-entraînement seul

Le concept de fenêtre anabolique, qui préconise l'ingestion de certains nutriments à la fin de l'entraînement, s'est avéré être une mauvaise chose. Oui, vous devez ingérer des nutriments de qualité après l'entraînement.

Cependant, votre synthèse protéique augmentera pendant plus de 24 heures après que vous ayez perdu du poids à la fin de l'entraînement..

Croire que le lactosérum que vous prenez à la fin de l'entraînement suffit à l'hypertrophie, c'est au moins l'innocence!

Aussi, si un jour vous ne pouvez pas manger quelque chose ou prendre votre supplément juste après la fin de la séance d’entraînement, soyez rassuré, vous ne perdrez pas ce que vous avez gagné à cause de cela..

Les processus hypertrophiques sont lents, graduels. Ce que vous prenez après l'entraînement est moins important que ce que vous faites le reste de la journée!

9. Suivre le régime seulement quand c'est pratique

Notre corps n'a pas d'horaire et pas d'horaire. Il ne répond qu'aux stimuli.

Il est donc essentiel que vous mainteniez une routine, une norme en termes de régime.

Pas dans le même apport alimentaire, également. Mais dans la structure.

Évitez de trop manger à différents jours, tels que les vacances et les week-ends. Si vous quittez le régime, veillez à ne pas dépasser.

Les exceptions ne sabotent pas votre régime alimentaire, la routine ne.

10. Construire un régime difficile à suivre

À moins que vous ne soyez un athlète et que vous ne viviez que de vos séances d'entraînement et de vos compétitions, vous devrez adapter votre régime à la routine..

Par conséquent, établir un régime difficile à suivre est une erreur du pire.

Il est essentiel que votre régime alimentaire soit adéquat, mais également fonctionnel en termes d'application.

Sinon, tout changement dans votre routine ou imprévu pourrait le compromettre.

Le régime alimentaire pour l'hypertrophie est probablement l'élément le plus complexe de la formation.

Parce que c'est très important et qu'il y a des difficultés spécifiques à le suivre, il est essentiel que votre régime alimentaire soit fonctionnel et que vous ayez toujours un "plan d'urgence"..

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Ce sont les 10 principales erreurs dans le régime alimentaire liées à l'hypertrophie, qui peuvent compromettre vos résultats..

Demandez toujours l'aide d'un bon nutritionniste du sport, car il saura aligner votre régime alimentaire sur vos objectifs et vos individualités. Bonnes séances d'entraînement!