Apprenez pourquoi vous ne devriez pas seulement vous soucier de quoi manger avant et après l'entraînement, ainsi que des conseils alimentaires pour tous les repas et le régime mis en place pour l'hypertrophie.


Je dis déjà que le titre de ce texte est faux, non pas en orthographe, mais dans le concept et la vision que beaucoup ont par rapport au régime alimentaire de ceux qui pratiquent la musculation. Et j'ai créé le texte avec ce titre, car beaucoup d'entre vous viennent sur notre blog avec ce doute. Il n’est pas faux de s’inquiéter pour la nourriture pendant cette période, mais c’est que beaucoup oublient de nourrir toute la journée, et le trouver important juste avant et après la formation, et il est faux. Vous devez vous préoccuper de ce que vous allez manger à partir du moment où vous ouvrez les yeux jusqu'au coucher.

Une autre erreur trop commise est de ne pas s’inquiéter ni de se détendre les jours où vous ne vous entraînez pas. La personne, par exemple, s’entraîne les lundis, mercredis et vendredis, jours où elle suit son régime alimentaire légal, du mardi au jeudi qui ne s’entraîne pas, elle se détend et j’entends dire que les gens parlent de se concentrer davantage sur la journée de formation que sur est quand vos muscles vont grandir, pire erreur.

Vous devez d’abord cesser de penser que les muscles se développent dans la salle de sport, que la rigidité musculaire ou la «pompe» pendant l’entraînement est l’effet d’une protéine musculaire et que l’accumulation de fluides extracellulaires (œdème) dans les muscles due à l’effort est une hypertrophie de courte durée . Le plus important est l'hypertrophie persistante qui s'accompagne d'une augmentation de la force (pas nécessairement dans tous les cas) et du diamètre des fibres musculaires. Ceci ne se produit que chez les hommes en repos, et chaque jour, vous vous remettez d'une séance d'entraînement. de sorte que chaque jour est le jour pour se soucier de la nourriture et toujours garder l'état anabolique.
Et à cause des adaptations organiques du métabolisme humain, il est toujours bon de prendre le dimanche, par exemple, le jour des ordures ménagères..

Maintenant, je ne dépenserai plus que la base de mon régime alimentaire pour l'hypertrophie et les aliments de chaque période, sans mettre de quantité, même parce que chacun a son propre objectif. Il est basé sur six repas.

Que manger avant et après l'entraînement et aussi aux autres repas!

Au réveil - Supplémentation:

  • Si vous prenez des suppléments à ce stade, le plus indiqué est la protéine de lactosérum, l'albumine et la maltodextrine;

Repas 1 - Petit déjeuner:

  • Pain complet;
  • Fromage cottage;
  • Poitrine de dinde;
  • Lait écrémé;
  • Les blancs d'œufs;
  • Bananes et avoine.

Repas 2 - Snack du matin:

  • Pain complet;
  • Poitrine de poulet;
  • Fromage ricotta.

Repas 3 - Déjeuner:

  • Filet de poulet, canard ou viande maigre;
  • Pomme de terre, riz, haricots noirs (ou lentilles);
  • Les blancs d'œufs;
  • Salade à volonté;
  • Huile d'olive extra vierge.

Repas 4 - Pré Entraînement:

  • Patate douce;
  • Filet de poulet.

Après l'entraînement:
Seule la supplémentation, les bases déjà parlées:
Protéines de lactosérum, dextrose, créatine, vitamine C.

Attendez au moins 40 min. pour un repas solide.

Repas 5 - Dîner:

  • Riz brun;
  • Boeuf haché, filet de poulet ou viande maigre;
  • Brocoli.

Repas 6 - Dîner

  • Les blancs d'œufs;
  • Le thon;
  • Huile d'olive extra vierge, avocat ou noix de cajou

Avant de dormir avec l'albumine, tout au plus avec du lait écrémé, il serait préférable d'utiliser de l'eau.
Bonne nuit et dormez avec des anges..

Je n'ai pas mis les horaires, car chacun suit une routine, mais vous saurez vous adapter à votre quotidien.
Ce régime est la base pour laquelle vous commencez ou vous vous entraînez depuis un certain temps. Les athlètes plus expérimentés prennent deux autres repas au cours de la journée, sans dire que la quantité à consommer est absurde.

Une autre chose, avant de me demander ici dans le message, par exemple: "Puis-je ajouter des pâtes complètes au lieu de riz brun?" Oui, vous pouvez remplacer, mais pour un autre aliment qui a la même base de glucides, protéines, calories ... c'est-à-dire échanger six contre six contre six. C'est juste une question de goût ou de disponibilité de la nourriture à la maison, ok le personnel. Comme je l'ai dit, c'est juste pour que vous ayez une idée..
Et rappelez-vous, l'individualité biologique doit toujours être respectée. Demandez toujours conseil à un nutritionniste du sport pour éviter de commettre des erreurs.!

Des câlins à tous et de bonnes séances d'entraînement.