La nourriture est au cœur de tout objectif. Voir dans cet article ce que vous devriez manger après avoir fait HIIT et ce que peut être une supplémentation.


Avec la venue récente de HIIT, beaucoup de choses ont changé pour le grand public en termes de formation pour perdre du poids. Cela pose plusieurs questions, non seulement sur son efficacité, mais également sur le contexte dans lequel il est inséré. Parmi tant de doutes, la question de savoir quel type de nourriture devrait être préparé après le HIIT est l’une des plus fréquentes. Comme je n’ai pas l’intention de proposer des formules toutes faites où vous ne faites que répéter sans en connaître la raison, j’expliquerai plus en détail tout cela..

Mais avant cela, il est très important que vous gardiez à l'esprit que, malgré sa surestimation, la nutrition post-entraînement ne devient vraiment pertinente que lorsqu'elle est insérée dans le bon contexte. Autrement dit, rien ne vous permettra de bien manger après le HIIT si, au cours de votre journée, vous ne maintenez pas un régime alimentaire équilibré et ne vous concentrez pas sur votre objectif.!

Voyez maintenant comment votre nourriture devrait être après HIIT!

J'ai fini mon HIIT, que devrais-je manger?

Pour bien comprendre ce que je vais écrire, nous devons délimiter certaines choses. L'accent sera mis ici sur la formation HIIT pour la perte de poids. De cette manière, le flux post-formation que nous allons montrer est précisément destiné à potentialiser le processus de lipolyse. Autrement dit, si vous pratiquez la HIIT pour un autre objectif, vous devez rechercher une aide spécifique..

Avant de parler de nutrition, nous devons comprendre comment fonctionne HIIT et pourquoi il est efficace..

Nous avons déjà montré le fonctionnement de HIIT dans cet article: HIIT Training - Une des méthodes les plus efficaces pour brûler les graisses.

Fondamentalement, HIIT est un entraînement intense et court. Utilisez donc essentiellement le glucose et la créatine comme source d’énergie. De cette manière, ces substrats énergétiques sont hautement sollicités pendant les HIIT et sont très épuisés. À la fin de votre entraînement, votre taux de glucose et de créatine est considérablement réduit.

Comme la créatine est "réinitialisée" par des réactions avec l'oxygène et ne nécessite généralement pas de nourriture immédiatement, il faut penser à s'alimenter après une HIIT du point de vue du manque de glucose.

Alors, quand je finis HIIT devrais-je manger des glucides? Jamais!

Arrêtez de penser, quel est votre objectif lorsque vous faites HIIT? Augmenter la lipolyse, non? Eh bien, alors, votre nourriture devrait être pensée en conséquence.

Avant de continuer avec ce sujet, Vous devez comprendre l'effet compensatoire., dans lequel nous traitons de cet article (effet compensatoire, comprendre ce qu’il est et comment il influence ses résultats). Notez que notre corps utilise plusieurs "stratégies" pour maintenir l'équilibre énergétique. De cette façon, vous devez utiliser de telles stratégies en votre faveur!

Je crois que certaines choses sont déjà claires de cette façon. Si vous avez besoin d'augmenter le processus de lipolyse après la HIIT, manger des glucides n'est pas du tout indiqué. En effet, comme votre corps aura les taux de glucose les plus bas, il utilisera un autre substrat (lipides) pour maintenir son équilibre énergétique..

Je veux dire très clairement que je ne dis pas que vous devriez abolir les glucides dans votre alimentation, parce que je crois que cet équilibre est plus important que la restriction totale de certains nutriments. Ce que je dis, c'est que dans les moments qui réussissent HIIT, vous devez profiter du fait que votre métabolisme est accéléré pour augmenter la lipolyse..

Pour cela, maintenir votre glycémie plus basse est très intéressant. Donc, l'idéal pour post-HIIT est un repas contenant des protéines et de la salade, votre corps utilisera donc moins d’acides aminés comme source d’énergie et augmentera le processus de lipolyse. Après un certain temps, vous pouvez manger des glucides (glycémie basse).

Dans l'article suivant, vous trouverez les meilleures protéines pour le gain de muscle et la perte de poids: Les meilleurs aliments pour le gain de muscle - Partie 1: Protéines.

Il n’ya pas d’heure exacte pour que vous mangiez après HIIT. Beaucoup de gens ne peuvent pas manger dans l'ordre parce que l'acidose sanguine élevée que procure un entraînement intense ne permet pas un repas. Par conséquent, la plupart des professionnels indiquent que vous vous nourrissez entre 20 et 40 minutes après HIIT. 

HIIT Supplémentation et formation

Je ne peux pas préparer un repas solide juste après une formation HIIT. Puis-je prendre un supplément? Oui, mais privilégiez les protéines isolées non glucidiques, telles que l'isolat de protéine de lactosérum, le shake ou l'albumine (protéine du blanc d'œuf)..

Déjà le "complet", où vous mangerez des glucides, peut être préparé 1 à 2 heures après la fin de votre entraînement.

Voyez comment l'utilisation de stratégies appropriées peut potentialiser le processus de lipolyse. Mais encore une fois, si votre régime alimentaire n'est pas bien configuré et appliqué pendant le reste de la journée, peu ou pas d'influence aura ce que vous mangez après l'entraînement. Cela est vrai pour la perte de poids et l'hypertrophie.

Donc, si vous voulez utiliser HIIT pour perdre du poids, Sachez que vous devez changer votre routine avec une alimentation équilibrée et une pratique constante d'exercices. La plus grande erreur que font les gens est de croire que le simple fait de HIIT suffira. Aucune méthode d’entraînement ne donne des résultats sans un régime alimentaire compatible avec de tels changements. Ne croyez pas qui a promis cela parce que c'est physiologiquement irréalisable. Ce n'est qu'avec un entraînement et une alimentation équilibrée que vous atteindrez vos objectifs! Bonnes séances d'entraînement!