Qui court sait qu'il est nécessaire d'avoir un régime alimentaire compatible avec ses objectifs. Voyez maintenant quoi manger avant et après votre entraînement de course!


Quel que soit votre objectif, l'alimentation est toujours la base de tout gain! Le maintien d'un régime alimentaire équilibré est la clé pour rester en bonne santé, tout en étant l'un des fondements d'une performance améliorée dans la course. Pour ceux qui pratiquent une activité physique, manger devient l'un des facteurs les plus importants pour améliorer les performances. Principalement dans la course de rue, qui nécessite beaucoup d'énergie et de conditionnement physique.

En ce sens, ce que vous mangez avant et après votre séance d’entraînement joue un rôle clé pour un certain nombre de facteurs. Ce que vous ingérez avant de vous rendre au travail sera directement lié aux gains de performance (ou pertes). Et ce que vous mangez après l'entraînement est directement lié à votre récupération..

Voir maintenant ce qu'il faut manger avant et après la course!

Que manger avant de courir

Le repas de pré-test ou d'entraînement doit prendre en compte la durée, l'intensité et l'environnement dans lequel l'exercice sera effectué. En outre, il est nécessaire de prendre en compte le degré de formation de chaque personne. En outre, il faut comprendre que différents objectifs ont différentes stratégies alimentaires.

Par exemple, si vous courez pour perdre du poids, vous devez suivre un régime. Si vous courez avec des objectifs compétitifs, le régime change complètement.

Sur la base de ces informations, la nutrition cherche à prévenir les cas d’hypoglycémie (baisse du taux de glucose dans le sang) et à donner de l’énergie aux muscles. Le menu doit contenir des aliments faciles à digérer et riches en glucides.

Si vous courez tôt le matin, il est important que vous mangiez un type de nourriture avant de courir. Le jeûne non seulement réduit les performances, mais nuit également à votre santé, entraînant des cas de diabète.

Comme les gens s’entraînent souvent tôt, il n’ya pas de temps pour prendre un petit déjeuner copieux avant la séance d’entraînement. Par conséquent, il est important d’utiliser des aliments à indice glycémique élevé, afin que l’absorption soit plus rapide..

Certains suppléments à base de glucides peuvent être utilisés, tels que le dextrose, la maltodextrine, maxt wamas en général, les fruits et le pain blanc peuvent suffire.

Un autre type de nourriture intéressant dans ce cas est l'œuf, qui contient des protéines et qui améliorera les performances de votre course..

En outre, il est important d’évaluer le type d’entraînement que vous ferez. Si c'est un long chemin, vous devez manger beaucoup mieux que s'il s'agit d'une course conventionnelle.

Dans ce cas précis, vous ne pouvez manger que pour avoir les substrats nécessaires à la séance d’entraînement et vous préparer un petit-déjeuner complet à votre retour..

Dans ce repas post-entraînement, vous pouvez utiliser du pain, de préférence des grains entiers, des fruits, du fromage blanc, de la poitrine de dinde, du tapioca et des fruits à faible indice glycémique.

Tout cela sera essentiel pour vous permettre de récupérer avec plus de qualité.

Si vous vous entraînez à l'heure du déjeuner ou même de la nuit, vous ne pourrez vous occuper de votre régime alimentaire que pendant la journée, de sorte qu'il ne manque aucun substrat. Environ une heure avant la course, consommez des glucides et, en fonction de votre alimentation, des protéines. Il est important de noter qu'ici, l'idéal est d'utiliser des aliments à faible indice glycémique, tels que les œufs, le yogourt, l'avoine et les farines entières..

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Que manger après une séance d'entraînement

À la fin de votre entraînement, il est très important de manger des aliments de bonne qualité. Nous arrivons ici à un point important. Selon votre objectif, vous devez consommer des glucides dans la première heure après la fin de l'entraînement..

Si vous ne recherchez que des performances améliorées, vous pouvez ingérer des glucides, mais de préférence à faible indice glycémique. L'ancienne maxime d'ingérer des glucides simples à la fin de la séance d'entraînement pour reconstituer rapidement les réserves est déjà tombée au sol depuis un certain temps.

Si votre objectif est de perdre du poids, l’idéal est d’ingérer uniquement certaines protéines, ce qui permet au métabolisme de maintenir l’élimination de la graisse plus prononcée pendant plus longtemps..

Si vous ne mangez que des protéines, optez pour les œufs, la viande et le lait. Si vous prenez des glucides, optez pour l'avoine, le pain de blé entier, le riz ou les pâtes alimentaires ou tout glucide complexe, qui absorbe plus lentement. De cette manière, vous ne souffrirez pas de pics d'insuline importants, ce qui compromettrait votre santé et la performance de vos entraînements..

Mais rappelez-vous que chaque cas dépendra de vos objectifs et en particulier de la façon dont vous vous êtes entraîné. L'idéal est de toujours avoir le suivi d'un bon nutritionniste.

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Voici quelques conseils pour les coureurs!
  • Ne vous entraînez jamais au jeûne;
  • Casser les repas. Manger cinq à six fois par jour;
  • Essayez de maintenir un menu équilibré, composé de fibres, de minéraux, de vitamines, de glucides, de protéines et de lipides.
  • Programmez vos entraînements autour des repas ou inversement, pour ne pas avoir faim pendant la course car vous êtes toujours nourri.
  • Si vous vous préparez à concourir, cela vaut la peine de dire "n'inventez pas la mode le jour de la course". Ne pas manger ce que vous n'êtes pas habitué avant de courir.
  • Tout comme dans le bodybuilding, validez pour les mêmes raisons, ingérer des glucides à glycémie faible ou modérée avant de courir et laisser consommer des glucides à glycémie élevée après les courses, consultez notre tableau des index glycémiques glucidiques pour connaître les aliments les plus appropriés.

Un autre point à souligner ici est la question de l'hydratation. Il est très important que vous restiez hydraté toute la journée, même pendant votre entraînement. L'eau est notre catalyseur le plus puissant et sans elle, nous avons du mal à maintenir notre métabolisme en état de fonctionner correctement.

En outre, il est important de garder à l'esprit que la nutrition avant et après l'entraînement est importante, mais pas plus que le régime dans son ensemble. Inutile de bien manger avant et après l'entraînement si ce régime n'est pas équilibré tout au long de la journée. Bonnes séances d'entraînement!