Connaître les meilleurs aliments à manger avant de se coucher qui peuvent être inclus dans le régime alimentaire de ceux qui veulent gagner du muscle.


Toute bonne santé est complétée par une bonne nuit de sommeil. Plus que de détendre le corps et l'esprit, dormir est un acte qui aide le corps à récupérer physiquement. C’est le moment où il est préférable d’utiliser les fibres musculaires pour se reconstruire après une séance d’entraînement, de même que l’utilisation de certains des magasins de calories. Ce n’est pas pour rien que, qui dort mal, sa performance à l’académie est généralement affectée.

C'est pourquoi il est important de savoir exactement quoi manger avant de se coucher. Après tout, nous avons besoin du bon anabolisme pour qu'une hypertrophie musculaire se produise. Par conséquent, nous avons besoin de sources d'énergie telles que les acides gras, les protéines, les minéraux et les vitamines, tout en évitant toutefois une quantité excessive de glucides..
A lire aussi:
Comment construire un régime pour gagner de la masse musculaire - Partie 1 - Le calcul

Nous avons donc séparé au moins cinq aliments très importants à manger avant de se coucher. Ils aideront le corps à se débarrasser du mauvais cholestérol, à convertir les graisses en énergie, à faciliter la digestion, à prendre soin des cellules et de la circulation sanguine, entre autres avantages, tels que l’aide à la prise de masse musculaire.

Que manger avant de se coucher pour gagner du muscle

L'avoine:
Déjà très réputée, l'avoine est un aliment et beaucoup pour ceux qui ont besoin de se mettre en forme et de le garder ainsi. Nous parlons d'un aliment riche en fibres, minéraux, vitamines et antioxydants. La présence du complexe B et de la vitamine E contribue à la bonne santé des cellules et à la diminution du mauvais cholestérol, en plus d'accroître l'immunité corporelle. Sans compter la présence de fibres, cela augmentera la sensation de satiété, ce qui vous obligera à manger beaucoup moins et à prendre soin du fonctionnement du tractus intestinal..

La consommation d'avoine devient intéressante en raison de sa polyvalence. On peut le trouver en flocons, en son ou en farine. Il est possible de préparer des mets salés au dîner, ainsi que de les consommer de manière beaucoup plus simple, par exemple dans le lait. Bien sûr, vous pouvez également préparer des sucreries, mais les sucreries du soir peuvent dépasser trop l'indice glycémique. Dans l’idéal, consommez au maximum trois cuillerées à soupe par jour, de préférence avec un liquide..
Indication: Dîner ou goûter, avant-dernier repas avant de se coucher.
A lire aussi:
Avoine: avantages à gagner de la masse musculaire et à perdre du poids
Huile d'olive:
Nous pourrions ajouter l'huile d'olive aux graines oléagineuses, après tout leur contexte est le même, mais il convient de le souligner séparément. Comme c'est une excellente huile d'olive à remplacer le soja traditionnel dans tout ce que vous pouvez. Il peut être utilisé dans la salade, comme beaucoup d’entre nous le savent déjà, mais peut également entrer dans le riz, par exemple.

L’huile d’olive est également riche en oméga-3 et en oméga-6, favorisant ainsi une énergie à faible valeur calorique, y compris sans nuire à la production d’insuline..

Le meilleur à choisir reste l'extra vierge, qui, en plus de concentrer une plus grande saveur, est le plus riche en produits photochimiques aux propriétés antioxydantes. Il existe ensuite deux autres types d’huile d’olive: le courant vierge et le courant vierge. Ce sont d'autres options qui peuvent même plaire à cause du goût qui varie. Le meilleur est l'extra vierge, cependant, s'il y a des difficultés d'adaptation, il n'y a pas de problème pour expérimenter les autres types.
Indication: au souper, avant le coucher.
Graines oléagineuses:
Les graines oléagineuses ici sont essentiellement les graines à partir desquelles nous pouvons extraire des huiles riches en acides gras essentiels, y compris les oméga-3, 6 et 9. Certains exemples sont: noix, cacahuètes, noisettes et amandes. Vous pouvez les manger modérément comme collations avant le dîner car ils sont également riches en fibres et ont tendance à augmenter la sensation de satiété du système digestif..

Et en plus des acides gras et des fibres, les fruits oléagineux sont riches en antioxydants, en vitamines et en minéraux. Même petits, ils sont d'excellentes sources de nutriments. En consommer avant le coucher fournira au corps de bonnes graisses, qui combattront les mauvaises, améliorant ainsi la santé du système circulatoire et donnant de l'énergie afin d'éviter le catabolisme et de réaliser l'anabolisme. Donc c'est génial pour ceux qui s'entraînent.
Indication: au souper, avant le coucher.
A lire aussi:
Graines oléagineuses - Avantages en termes de perte de poids et d'hypertrophie
Poisson:
Le poisson est l’une des sources de protéines de haute valeur biologique les plus saines, même s’il est riche en oméga-3 et en 6, acides gras très importants qui contribuent à l’élimination du mauvais cholestérol, tout en jouant également leur rôle dans le contrôle de la même prévenir les maladies cardiaques et circulatoires. La vitalité des cellules peut également être ajoutée à la liste de leurs avantages.

Le poisson est alors idéal pour stimuler l'anabolisme pendant le sommeil. C'est parce que c'est toujours une source de minéraux comme le calcium. Bien sûr, nous ne pouvons pas oublier de dire que le poisson est toujours une source d’acides gras essentiels en plus des oméga-3 et 6, c’est un aliment léger, qui ne gênera pas la digestion et permettra au corps de mieux se reposer, tout en facilitant la récupération des fibres musculaires. Par conséquent, il est toujours indiqué pour ceux qui pratiquent le bodybuilding.
Indication: Au dîner, avant-dernier repas du jour.
Fromage Cottage:
Le fromage cottage gagne de plus en plus de terrain dans la cuisine brésilienne. Si, jusqu'à récemment, il s'agissait d'une nouveauté, aujourd'hui, ce n'est pas étranger à beaucoup de gens. Ce fromage conserve une grande quantité de caséine, une protéine présente dans le lait et de haute valeur biologique. C'est une excellente option de fromage pour ceux qui suivent un régime précisément en raison de leurs calories minuscules. Ensuite, le fromage cottage est toujours riche en acides aminés. Nous avons ensuite un aliment léger qui aidera à l'hypertrophie et à combattre le mauvais cholestérol.

Certaines personnes se plaignent du prix élevé du chalet au Brésil, mais il est possible de le faire facilement à la maison, comme nous l’avons déjà montré ici: Le fromage cottage - Tous ses avantages plus une recette maison

Et pour manger le fromage cottage avant de se coucher, nous avons plusieurs options. On doit y passer des tranches de pain de grains entiers. Ou peut-être augmenter le dîner en l'ajoutant dans une salade. Quoi qu'il en soit, ce fromage est vraiment polyvalent et vos options seront nombreuses. Ensuite, dormez paisiblement, car la digestion ne sera pas lourde et même le sommeil deviendra plus facile..
Indication: au souper, avant le coucher.

Supplémentation avant le lit

Les suppléments pré-lit les plus indiqués sont les protéines à absorption lente, les plus indiquées étant l'albumine (qui peut être remplacée par des blancs d'œufs durs) ou la caséine, la protéine à absorption la plus lente qui existe. Ce type de protéine à absorption lente est indiquée par la période sans alimentation pendant le sommeil; sa consommation contribue à la réduction du catabolisme (perte de masse musculaire)..