Doute très commun chez les bodybuilders, mais après tout, quel est l'aliment idéal à consommer avant de dormir, pour assurer un état anabolique même pendant le sommeil et éviter le catabolisme autant que possible ?

Il n'y a rien qui garde le corps dans un état anabolique (de croissance) après 8 à 10 heures de sommeil. Il ne faut en général que 4 heures à votre corps pour passer à l'état catabolique (perte de masse musculaire) après avoir dormi. Le "repas" suivant est un moyen simple, pratique et peu coûteux d’éviter la perte maximale de masse musculaire pendant le sommeil et de ralentir le temps nécessaire au corps pour entrer en catabolisme..

Certains bodybuilders se lèvent au milieu de la nuit pour manger un repas complet et se rendormir. Mais tous ne sont pas d'accord avec cette technique, se réveiller au milieu de la nuit en plus de l'interruption du sommeil, peut perturber la libération de l'hormone de croissance et provoquer une augmentation du cortisol..

Ingrédients

* 1 paquet de votre substitut de repas préféré (Myoplex, Lean Body, etc ...)
* 500 ml de lait écrémé ou de lait entier (va de votre objectif)
* Isolat de protéine de lactosérum 25-30 g
* 5-10g de Glutamine

Comprendre la formule

Du lait

Les avantages du lait sont nombreux, mais il y a un aspect très important de cette substance en dehors de sa protéine: le lactose.

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Si vous n'êtes pas une personne intolérante au lactose (vous ne pouvez rien consommer avec du lait), elle est votre meilleure amie la nuit. Le lait a un index glycémique de 32 (qui est évalué de 0 à 100). Cela signifie que son absorption est très lente et stable, ce qui provoque une action contrôlée de l'insuline. Qu'est-ce qui aide le lactosérum isolé à être utilisé pour reconstruire le tissu musculaire et non comme source d'énergie.

"Après tout, quel est l'index glycémique?" Cliquez ici pour lire cet article sur une nouvelle page!

Isolat de protéine de lactosérum

Nous savons tous que la protéine de lactosérum est la protéine de la plus haute qualité disponible sur le marché. Elle est généralement connue sous le nom de protéine post-entraînement (Classic: Whey + Malt in the post), bien que le post-entraînement soit le moment le plus critique pour consommer cette protéine, pour ne pas dire que ses propriétés deviennent mauvaises à d'autres moments. L'utilisation de lactosérum apporte de nombreux avantages pour la santé, l'un d'entre eux est de maintenir le corps dans un état anabolique.

Glutamine
La glutamine est l'acide aminé le plus abondant dans le corps humain. Après un effort avec surcharge pondérale, le corps perd une grande partie de cet acide aminé..

Des recherches prétendent que de grandes quantités de BCAA (isolat de protéine de lactosérum) mélangées à de la glutamine augmentent considérablement la synthèse des protéines par l'organisme..

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Substitut de repas

Le substitut de repas, comme son nom l'indique, a des propriétés dans sa formulation pour remplacer un repas complet. Il est riche en protéines d’absorption rapide et lente et en hydrates de carbone d’absorption lente, sans compter sur les nombreuses vitamines et minéraux.

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Mettre tout cela ensemble

Avant de se coucher, mélangez un paquet de substitut de repas avec 30 g de protéines de lactosérum, ainsi que 10 grammes de glutamine avec 500 ml de lait écrémé, mélangez le tout et buvez. N'oubliez pas d'uriner avant de vous coucher, pour éviter de vous réveiller la nuit avec le besoin d'aller à la salle de bain.

Simple, facile et pratique! Ce mélange peut augmenter la récupération du corps pendant le sommeil et éviter le plus possible le catabolisme musculaire. Ces avantages deviendront une plus grande disposition et une augmentation de la force pendant les entraînements!

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