Un des plus grands avantages qui peuvent être pratique d'exercices physiques, et l'un des plus bénéfiques pour le corps est le musculation. Primordialement, et principalement recruté surtout par des hommes, dès le début, on a peu à peu pris conscience de la façon dont cela pouvait être utile, efficace, et parfois attractif et pratique pour le public féminin. Ainsi, de plus en plus de femmes ont été insérées dans le milieu sportif, qu’elles soient compétitives ou récréatives, générant ainsi des bénéfices pour la santé mais aussi pour le sport social. Un de ces avantages est le formation de poids pendant la grossesse et aujourd’hui, nous saurons mieux comment cela devrait être fait et pourquoi vous devriez continuer à la gym pendant la période de gestation.

Ces bénéfices sont associés à différentes situations que non seulement la femme, mais l’être humain dans son ensemble, passe: la phase infantile-juvénile, le stade de l’adolescence, la phase adulte, le moyen âge et, bien sûr, les personnes âgées. , qui a été largement stimulé à de telles pratiques. Cependant, si c’est l’une des situations que seules les femmes peuvent traverser, c’est, la grossesse, Pouvons-nous envisager le bodybuilding ainsi que ses différentes forces quelque chose qui devrait être fait? Différents protocoles sont-ils nécessaires ou le meilleur protocole consiste-t-il à ne porter que l'attention sur le fœtus? La pratique d'activités physiques de haute intensité nuit-elle ou aide-t-elle pendant la grossesse? Ce sont des questions auxquelles nous avons l’intention de répondre dans cet article.!

Comme nous le savons, l’un des nombreux facteurs qui différencier les femmes des hommes est la capacité de gestation, c'est-à-dire que, pour une période de temps donnée, la mère est principalement responsable de la génération d'une vie future en son genre. En cette période, d'innombrables facteurs changent dans votre vie: L'émotionnel, le physiologique (hormonal, métabolique, dans le système cardiovasculaire, etc.) et bien sûr les physiciens. Les changements, même s’ils se produisent peu à peu, se produisent très rapidement par rapport à son état naturel, ce qui a pour effet que le fait de générer exerce un impact important sur sa vie..

Lorsque nous examinons les espèces animales les plus différentes au monde, nous observons que, normalement pendant la gestation, ces espèces n’ont pas pour caractéristique de réduire leurs activités normales. Par exemple, une lionne chassera, une baleine nagera et ainsi de suite. Évidemment, cela exerce une certaine influence positive ou non en gestation, selon le fait auquel nous faisons référence. Cependant, s’agissant de la complexité de la grossesse humaine, la mère, comme beaucoup d’autres époques (principalement du fait des concepts des plus âgés), devrait être à un autre stade de la vie, c’est-à-dire réduire ou prouver ses fonctions, qu’elles soient physiques, émotionnelles ou physiologiques. ? Évidemment, à certains égards, oui, dans certains.

Il ne fait aucun doute qu'un femme enceinte doit éviter les situations stressantes (surtout si elle est continue), devrait éviter les situations d'effort extrême, les situations impliquant la peur, les peurs et les craintes et d'autres. Mais qu'en est-il de la musculation? Pouvons-nous avoir une influence positive ou négative pendant la grossesse, à la fois sur les aspects liés à la mère et sur les aspects liés à l'être généré??

On parle beaucoup de la pratique du bodybuilding pendant la grossesse comme quelque chose qui ne devrait pas être fait, surtout si elle est de haute intensité. Cependant, si l'on regarde des cas d'athlètes qui ont découvert leur gestation au septième mois, ont presque accouché sur un terrain de volley-ball ou de basket-ball, par exemple, et ont leurs enfants en bonne santé, cela pourrait-il être une règle applicable à toute personne?

Des études menées dans les années 1980 par Collings et al., plus tard dans les années 1990 par Clapp et McMurray et al., montrer que Le bodybuilding modéré n'est pas nocif pendant la grossesse, mais en toute sécurité, ne causant pas de dommages au fœtus. Ces deuxièmes études montrent que la capacité de VO2max peut être augmentée pendant la gestation avec une pratique modérée d'activités physiques. Mais, ceci, se référant exclusivement aux futures mères qui commencent leur travail avec des exercices pendant la grossesse.

Cependant, dans le cas de personnes ayant déjà l'habitude de faire du culturisme ou même d'athlètes de haut niveau, certains facteurs doivent être observés. Etudes réalisées en 2005 par Kardel, montrent que, pendant 19 semaines, les femmes enceintes ont été divisées en groupes, l’un d’entre eux étant soumis à des exercices de forte intensité et l’autre moitié, à des exercices de moyenne intensité, par rapport à la fin du troisième groupe. qui n'a pas effectué d'activités physiques.

Les types d’exercices fournis étaient exercices de résistance avec poids (entraînement de poids), entraînement aérobique par intervalles et entraînement de résistance aérobie. Ainsi, finalement, les résultats ont été recueillis aux semaines 17, 30 et 36 de la gestation et aux semaines 6 et 12 après la naissance. Le les résultats sont surprenants.: Il y a eu une augmentation de la résistance cardiaque dans les deux groupes, nettement supérieure dans le groupe des exercices de haute intensité. La production d’acide lactique ainsi que la fatigue due à ce facteur n’ont pas tendance à être plus importantes dans les deux groupes, de sorte que la pratique des exercices n’est pas nécessairement devenue une conséquence de la grossesse. Comparativement au groupe de femmes qui ne pratiquaient pas encore d'activité physique, leur consommation maximale d'oxygène après l'accouchement était plus élevée. Néanmoins, en raison des grands changements qui se produisent dans le système cardiovasculaire pendant la gestation, comme mentionné précédemment, la musculation, en particulier de forte intensité, augmente la capacité cardiaque pendant et après la gestation..

Comme le montrent les études, et comme on peut bien l’imaginer, la nature est très sage et des processus évolutifs se produisent, car les conditions d’adaptation du corps humain à différentes situations et conditions physiologiques ont tendance à se produire toujours, sans nécessiter de brusquerie. changer les protocoles, comme ne pas pratiquer d’activités physiques pendant la grossesse ou manger plus de.

Plus précisément, en ce qui concerne les aspects qui relient l’activité physique à la grossesse, il est plus facile et plus compréhensible de faire spécifiquement le lien avec le bodybuilding, en combinant ses avantages. Comme nous le savons bien, le Aujourd’hui, le bodybuilding est considéré comme l’un des sports les plus efficaces dans différents et surtout quand bien suivi, orienté et exécuté, est l’une des modalités qui offre une plus grande sécurité à son praticien. Par exemple: supposons qu'une mère ne pratique pas d'activités physiques et souhaite les entreprendre, soucieuse de sa santé et de son bébé. La musculation, en évitant d’exercer des impacts communs sur les articulations, des impacts et des chocs physiques, peut être un bien meilleur moyen de se suivre, par exemple, qu’un sport en contact direct tel que le football ou le basket-ball, qui peut facilement être suivi. un affrontement entre un individu et un autre. Imaginez, alors, que ce choc est dans votre région abdominale ... Et ceci n’est qu’un exemple flagrant ... Et ce n’est pas pour rien que nous voyons souvent le dicton qui dit que "la musculation est le fondement de toutes les modalités", qui est une la vérité. Chaque modalité nécessitant un travail musculaire peut être améliorée avec le suivi de l'entraînement en résistance, améliorer des aspects tels que coordination neuromusculaire, coordination motrice, résistance musculaire et, à l'heure cardiovasculaire également, augmentation de la force, augmentation de la flexibilité, augmentation de l'agilité. Bien entendu, chacun de ces aspects, en suivant les directives de formation et de nutrition appropriées pour.

Un le bodybuilding peut également aider à augmenter votre flexibilité, car avec le développement du fœtus, une petite réduction est commune, en raison de l'augmentation de poids, de l'accumulation probable de liquides et d'autres facteurs. Outre cette souplesse, les articulations de vos tendons subissent un impact plus important, car ce gain de poids peut être atténué avec la pratique de la musculation..

La femme qui pratique normalement le bodybuilding pendant la grossesse a généralement une bonne alimentation, c’est-à-dire que même si elle n’est pas accompagnée par un professionnel de la nutrition, elle cherche à se nourrir convenablement, évitant ainsi les excès ou les déficits, une régulation hormonale. optimisé, compte tenu du grand changement de son corps en cette période, une poursuite naturelle du suivi, en plus du traitement médical, physique, etc.

Mais évidemment, nous ne pouvons pas dire qu'un exercice aveugle est un bon moyen d'avancer. Il est indéniable que les femmes qui pratiquent activement l'activité physique, même au niveau de la compétition, restent dans leur pratique jusqu'à une certaine période de gestation, ce qui doit être observé avec beaucoup de prudence. Que ce soit d'intensité élevée, moyenne ou même faible, besoin primaire de soins médicaux, nutritionnels et, bien sûr, physiques, sont plus qu'indispensables, dans la mesure où cela aidera non seulement à réaliser une pratique adéquate d'exercices physiques, mais permettra également de la pratiquer sans préjudice pour la santé de la mère et, surtout, La santé de votre enfant.

Cependant,

Face à de nombreux aspects jugés erronés dans le passé, la pratique du sport est aujourd'hui considérée non seulement comme quelque chose qui ne nuit pas à la gestation, mais qui contribue également à ce processus et à la santé de la mère pendant et après la grossesse..

Cependant, il est nécessaire d'observer certains facteurs tels que le type et l'intensité de l'activité physique à pratiquer, la pratique antérieure ou non de ces exercices et / ou de ces modalités avant la gestation et de procéder également après la gestation, que si, il n'y a pas de pertes après ce temps merveilleux.

Par conséquent, recherchez toujours des conseils (médicaux, nutritionnels, physiques, etc.), de préférence non seulement pendant la grossesse, mais à tout moment. En particulier, rappelez-vous que la gestation est la période où, s’il ya quelque chose qui devrait être doublé, c’est votre prudence et, en particulier, votre attention, vous êtes donc responsable et privilégié de pouvoir générer une autre vie.!

Quelques articles qui complètent ceci:

  • Conseils pour la récupération musculaire après une gestation
  • Rapport de lecteur: Académie Micheline X X trois enfants

Article écrit par Marcelo Sendon

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