Le mésomorphe est le type physique le plus facile à gagner en masse musculaire. Mais sans entraînement et régime appropriés, cela ne fonctionnera pas.


Les mésomorphes sont considérés comme ceux de la génétique bénie. Ils présentent une facilité de gain de masse musculaire (hypertrophie) et facilité de réduction de son pourcentage de graisse.

Cependant, si le mésomorphe ne s’entraîne pas correctement, si son régime alimentaire n’est pas bien pensé, cette génétique favorable finit par être jetée à la poubelle..

Il y a d'innombrables facteurs qui seront responsables des bons résultats. Être un mésomorphe est une installation, mais pas le point isolé qui vous permettra de réussir votre entraînement!

Index - Informations principales sur le mésomorphe dans cet article:

Contenu de cet article

  • 1 Comment savoir si je suis un mésomorphe?
  • 2 Formation au mésomorphe, principes fondamentaux
  • 3 Diet pour le mésomorphe
  • 4 erreur commune

Comment savoir si je suis un mésomorphe?

Nous pouvons définir les mésomorphes comme des personnes aux épaules larges et à la taille étroite, aux bras et aux cuisses forts, avec peu de réserves de graisse corporelle, une poitrine large et une hypertrophie aisée..

Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman, Fernando Sardinha et de nombreux autres bodybuilders tombent dans ce biotype..

Cependant, certaines études d’analyse morphologique indiquent qu’environ 10 à 15% de la population n’a que des caractéristiques mésomorphes.

Cependant, le seul fait d'être mésomorphe ne garantit pas un corps symétrique et hypertrophié.

Malgré les facilités que la génétique leur a données, une formation et un régime alimentaire de qualité sont fondamentaux pour obtenir de bons résultats..

En effet, il est très courant pour un mésomorphe de ne pas prendre soin de son corps, de s’entraîner correctement et d’avoir des gains de poids et une augmentation de graisse corporelle.

Alors que les types physiques finissent par subir d'innombrables influences de facteurs environnementaux, il est possible qu'un mésomorphe finisse par devenir un endomorphe, s'il n'est pas prudent, surtout avec le régime alimentaire.

La formation et le régime alimentaire du mésomorphe doivent être adaptés de manière à obtenir de meilleurs résultats..

Formation au mésomorphe, principes fondamentaux

L’entraînement au mésomorphe, comme dans tout autre type physique, doit respecter certaines caractéristiques de base.

Ici, il est important de noter qu’il n’existe pas de formule toute prête. Après tout, vous pouvez être un mésomorphe sédentaire et vous allez commencer à vous entraîner.

Il faut donc avant tout prendre en compte des facteurs individuels.

En outre, il existe quelques points clés pour la formation au mésomorphe.

1- Utiliser différentes méthodes de formation

C'est un point valable pour le mésomorphe qui a une bonne base, qui s'entraîne depuis au moins 6 mois et suit un régime alimentaire équilibré. Comme le mésomorphe dispose d’une facilité pour gagner de la masse musculaire, nous devons optimiser cette.

De cette manière, la formation doit être intense et toujours rechercher le maximum d'efficacité. En ce sens, l’utilisation de méthodes augmentant l’intensité de la formation est fondamentale.

Il peut s’agir de groupes de gouttes, bi-sets, tri-sets, pause-repos, antagonistes des agonistes, pré-épuisement, FST 7, Heavy Duty ou tout autre.

La chose la plus importante à ce stade est d’utiliser ces méthodes à bon escient. Chacun d'entre eux a des avantages et des moments où ils apportent de meilleurs résultats.

Par conséquent, il est également inutile de sortir en utilisant toutes les méthodes de votre entraînement. En ce sens, qui vous guidera dans l’utilisation de ces méthodes de formation, est la périodisation..

2- L'échec concentrique est fondamental.

Vous avez déjà eu la génétique bénie, alors vous avez besoin d'un véritable entraînement! Il est fondamental que le mésomorphe utilise l’échec concentrique dans son entraînement..

Comme je l'ai déjà mentionné dans de nombreux articles, l'échec concentrique est un excellent marqueur d'intensité, ce qui vous obligera à vous entraîner jusqu'à une limite considérable de vos muscles..

Ceci, pour le processus d'hypertrophie est critique. Toute la séance d'entraînement doit être fait avec l'échec concentrique?

Pas nécessairement. Mais au moins 40% des ensembles doivent aller à l'échec, vous pouvez donc être sûr que vous vous entraînez réellement à une intensité élevée..

En fonction de la phase de votre périodisation et de votre niveau d’entraînement, nous pouvons augmenter ces 40% jusqu’à 100%.

3- Exercices multi-articulaires comme base

Ce n'est pas seulement valable pour les mésomorphes, mais c'est très important pour eux. Étant donné que le processus de construction de la masse musculaire dépend non seulement de la stimulation musculaire, mais également de tout un contexte métabolique et énergétique, les mouvements multi-articulaires sont fondamentaux..

En ce sens, ils devraient être l’une des bases de la formation du mésomorphe..

4- Les deltoïdes doivent accorder une attention particulière à

Le mésomorphe est plus susceptible d’avoir ce physique en forme de V à l’arrière du corps. C'est très désiré, surtout par les hommes.

Mais qui se trompe qui pense que ce type de constitution physique ne se produit qu'avec l'augmentation du volume musculaire des crêtes.

Ils font partie de ce processus, mais ce sont les larges épaules qui donnent la plus grande sensation de volume..

Comme la taille fine et les larges épaules sont l’une des caractéristiques du mésomorphe, l’entraînement des épaules doit être l’une des bases de la recherche de ce corps en forme de V.

Les exercices tels que les élévations et le développement doivent faire partie de votre routine d'entraînement.

5- L'aérobic devrait être envisagé de manière stratégique

Contrairement à l'endomorphe, qui est plus difficile à perdre de la graisse, le mésomorphe n'a pas besoin d'entraînement aérobie à tous les stades..

En général, nous utilisons aérobie dans la phase de polissage, lorsque nous recherchons plus de définition musculaire ou dans la base, lorsque nous voulons augmenter le maximum de Vo2..

Mais tout dépend de vos individualités. Par conséquent, l'entraînement aérobique doit être considéré comme une stratégie et une pensée intelligente..

Le mésomorphe nécessite un entraînement constant et intense pour obtenir de meilleurs résultats. Par conséquent, la périodisation et la progression des stimuli sont très importantes..

Régime alimentaire pour mésomorphe

Le mésomorphe a une génétique favorable, mais sans régime alimentaire, il n’ira nulle part. La façon dont il utilisera la nourriture dépend de chaque phase de la périodisation.

1 ° c'est très important qu'il absorbe les quantités nécessaires de protéines et de glucides, sans oublier les "bonnes graisses", qui aident en particulier dans la partie hormonale. L'apport lipidique par les mésomorphes n'est pas nécessairement aussi contrôlé que les endomorphes, mais cela ne signifie pas qu'ils peuvent aussi se détendre.

Tout doit être bien conçu non seulement pour créer un environnement anabolique plus intense et procurer des gains musculaires, mais surtout pour conserver ce que vous avez conquis.. 

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2 ° Les montants ici peuvent varier. En ce qui concerne plus particulièrement les protéines, on indique au moins 1,5 grammes de protéines par kg de poids corporel, en se rappelant toujours qu’elles doivent avoir une valeur biologique élevée. Cela augmentera la synthèse des protéines et entraînera une augmentation de la masse musculaire.

De plus, pour améliorer l’environnement anabolique, le mésomorphe doit consommer des protéines de bonne qualité lors de tous les principaux repas de la journée..

En fonction du stade de son entraînement, même les collations en milieu de matinée et l'après-midi nécessitent de bonnes doses de protéines..

3 ° Concernant les glucides, ne court pas trop loin pour les autres. Donne toujours la priorité aux glucides complexes à faible indice glycémique tout au long de la journée et laisse consommer l'indice glycémique élevé après l'entraînement..

4 ° Concernant la supplémentation, dépend de chaque cas. Si le mésomorphe parvient à maintenir un régime alimentaire très équilibré et à atteindre les quantités nécessaires de chaque nutriment, il n'est pas nécessaire de compléter.

Cependant, rares sont ceux qui réussissent un tel exploit. En général, le supplément finit par être utilisé en raison de la facilité d'ingestion, telle que la protéine de lactosérum. Mais rappelez-vous que Ce n'est pas la règle..

5 ° Le jour des ordures au mésomorphe est également une bonne stratégie et peut être maintenue à divers stades de l’année, notamment en réduisant.

Erreur commune

Une erreur mésomorphe très commune est de s'installer sur sa facilité pour gagner du muscle et perdre de la graisse, tant dans le régime alimentaire que dans l'entraînement et le repos.

Et cet avantage qu’il a, par rapport à d’autres types physiques, finit par devenir un désavantage. Puisqu'il compromet ses gains et se termine plusieurs fois, perdant ce qu'il a conquis.

L'alimentation, en général, n'a pas de soucis majeur. Le mésomorphe doit trouver un bon équilibre afin d’avoir une augmentation de masse maigre dans les limites du potentiel que son type physique permet..

Toujours à la recherche d'un nutritionniste sportif dans le domaine de l'alimentation, il est le seul à pouvoir trouver le meilleur équilibre dans le régime alimentaire du mésomorphe, en respectant toujours l'individualité de la personne..

La formation, l'alimentation et le repos devraient en être la base. Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel! Bonnes séances d'entraînement!