Le mot mésomorphe est dérivé d'un radical du grec (méso ou grec, "mesos") qui signifie quelque chose en rapport avec "moyen", dans une sorte de moyenne entre deux extrêmes. Par conséquent, son suffixe élément complémentaire "morph", également dérivé du mot grec "morpho" signifie forme. Ainsi, nous pouvons commencer à comprendre le mot "mésomorphe" comme un juste milieu entre deux formes, endomorphisme et le ectomorphisme et leurs variantes mixtes.

Endomorphisme, ectomorphisme ou mésomorphisme sont des formes de biotypes corporels que nous utilisons pour désigner certains caractéristiques physiques structures. Mais, en plus des seules caractéristiques physiques, il est souvent caractéristiques métaboliques aussi, puisque étant directement influencer le physique.

O biotype est influencé et en grande partie défini par des facteurs génétiques et physiques, Cependant, face à tant de changements, d'observations et de certaines études, l'environnement externe, ou ce que nous appelons le phénotype, peut également avoir une influence sur ce biotype et tous les autres biotypes corporels en le définissant uniquement, mais en le modifiant également. C'est l'exemple des personnes en surpoids ou obèses elles-mêmes dans leur enfance et, à l'âge adulte, pour une raison quelconque, qu'elle soit métabolique ou externe, ont des difficultés à prendre du poids, ce qui oblige le corps à s'adapter à cette situation particulière. Mais, bien sûr, nous devons nous rappeler que les cellules adipeuses créées dans l’enfance seront toujours là avec lui (même si elles sont "inactivées") et, en cas d’oubli ou d’excès, il peut régresser de manière plus naturelle et plus primitive. En bref, le terme sur le biotype corporel est observé par des caractéristiques biomécaniques et génétiques (prédisposition).

Il est également indiscutable que personne ne peut être défini uniquement avec un seul biotype corporel. Il est possible de fusionner deux types de biotypes ou plus en un seul individu, notamment en séparant les facteurs physiques des facteurs métaboliques. Il convient également de noter que, outre les mélanges génétiques, raciaux et autres, plusieurs facteurs externes, comme déjà dit, ont une influence sur l'ensemble du processus. Cela nous conduit donc à un certain espoir de modifications possibles et / ou nécessaires, exact? Il est beaucoup plus facile d’imaginer qu’il sera possible de tirer parti des caractéristiques des os relativement denses, résistants et larges d’un mésomorphe chez un individu ayant un métabolisme ectomorphe pour lui permettre de se muscler sans trop de risque d’accumulation excessive de graisse corporelle..

Mésomorphes sont généralement des personnes de large, dense, mais pas la même apparence physique d'un endomorphe, malgré cela. Votre taille habituellement plus mince est l’un des facteurs qui font la différence. En général, ils ont facilité de gain musculaire et, surtout dans le cas des hommes, apparaissent des caractéristiques "viris". Votre métabolisme n'est pas extrêmement rapide, cependant, il n'a aucune installation supplémentaire dans l'accumulation de graisse ...

Index de l'article:

  • Un mésomorphe a, entre autres, trois caractéristiques principales:
    • Mais à côté de ceux-ci, nous pouvons mentionner d'autres caractéristiques secondaires telles que:
  • Le régime et la formation du mésomorphe

Un mésomorphe a, entre autres, trois caractéristiques principales:

- Naturellement vigoureux et dense;
- Difficulté simultanée et facilité à prendre du poids;
- Métabolisme de la vitesse moyenne, ce qui justifie la facilité ou la difficulté à prendre du poids, qui dépendra davantage des facteurs liés à l'alimentation, à l'entraînement et au repos.

Mais à côté de ceux-ci, nous pouvons mentionner d'autres caractéristiques secondaires telles que:

En croisant les poignets avec l’autre main, le majeur touche les orteils mais ne les dépasse pas. Les mésomorphes sont des enfants en bonne santé, d’aspect normal, ne présentant pas de grandes difficultés pour s’alimenter, ayant un corps musclé, une faim contrôlée et sachant quand manger, actif.

Pour la plupart des gens, le mésomorphisme Cela peut sembler être un excellent biotype pour le gain de masse musculaire, et je dois dire que c’est vraiment le cas. Cependant, rappelez-vous que le mésomorphe est la moyenne entre un ectomorphe et un endomorphe, c’est-à-dire qu’il peut également avoir une forte tendance à accumuler des quantités excessives de graisse, principalement en fonction de vos habitudes de vie, de votre régime alimentaire et, bien sûr, leurs héritages génétiques. Par conséquent, penser qu'un mésomorphe peut rester tranquille à ce sujet est une pure illusion..

Le régime et la formation du mésomorphe

O mésomorphe vous avez évidemment besoin de protocoles de diète spécifiques et individualisés, ainsi que de votre entraînement. Des régimes riches en glucides probablement très riches peuvent vous faire grossir, ce qui n’est pas pratique. Cependant, les régimes contenant le même nutriment en faible quantité présenteront une carence et une croissance difficile. Par conséquent, maintenir un la consommation de glucides et de lipides est fondamentale pour leur assurer un apport d'énergie adéquat. Les types de glucides et bien sûr, les lipides doivent également être pris en compte. La préférence la plus élevée doit être accordée aux glycanes complexes et à indice glycémique bas / moyen, et il n’est pas nécessaire de consommer d’autres glucides (indice glycémique plus élevé et / ou élevé) au cours de la période suivant l’entraînement. Le les lipides à son tour, devrait être au moins 1/3 saturé, visant une bonne production de testostérone et le reste insaturé, en gardant toujours à l'esprit la consommation de l'important acide gras oméga-3.

Déjà le les protéines peuvent être trouvés à une échelle moyenne ou élevée dans le régime alimentaire, en fonction de l'individu et, génétiquement et objectivement. Dans la phase de gain musculaire, un apport moyen, je pense, est suffisant, cependant, dans une phase de sécheresse, il est préférable que ces niveaux de protéines augmentent légèrement, proportionnellement aux autres nutriments principalement énergétiques, tels que les hydrates de carbone..

Si le mésomorphe a une grande tendance à gagner du muscle, alors nous devrions également nous rappeler le l'hydratation qui est fondamental pour que le muscle (qui est formé dans seulement de l'eau) est maintenu de manière appropriée.

O formation mésomorphe, ainsi que tous les autres biotypes doivent être aussi épuisants que possible. Cependant, peut-être que l’ajout de l’un ou l’autre des programmes d’aérobic dans la semaine peut être très pratique hors saison pour éviter l’accumulation de graisse et en même temps, ne pas négliger le travail cardiovasculaire (sans y générer également un catabolisme important) et, bien sûr, pendant la phase de séchage en tant que stimulus des processus de lipolyse (dans le cas des aérobies de haute intensité, résultats)..

Il n'est pas nécessaire d'augmenter le volume de la formation de poids trop. Rappelez-vous qu’un bon stimulus vaudra davantage lors de répétitions courtes de séances d’entraînement que de longues séances avec de grandes fréquences et une intensité relativement faible..

Maintenant que vous connaissez déjà le mésomorphe et, si vous vous êtes déjà retrouvé dans ce groupe, il est utile de suivre certains conseils et d'augmenter de plus en plus vos gains et vos résultats. Ces conseils simples, mais qui peuvent faire une énorme différence dans vos résultats.

- N'oubliez pas de consommer des protéines de haute valeur biologique à tous les repas: Quand on parle de consommation de protéines, il faut savoir que la digestibilité n’a pas nécessairement une valeur biologique. La digestibilité est liée à la capacité de l'organisme à rompre les liaisons peptidiques, ce qui entraîne l'absorption des acides aminés qui composent une protéine. La valeur biologique est la capacité du corps à retenir l'azote de cet acide aminé pour pouvoir être utilisé dans le corps. Par conséquent, le mésomorphe doit donner la priorité à la consommation de ce type de protéine à tous les repas, en visant un bilan azoté positif et, par conséquent, un anabolisme commode. Les viandes, le poisson, les œufs, les laits et leurs dérivés constituent de bonnes sources de protéines de haute valeur biologique..

- Ne négligez pas les glucides: Les glucides, bien qu’ils soient une terreur pour beaucoup d’individus, ne devraient jamais être négligés, car ils ont des fonctions importantes dans le corps. Pour le mésomorphe, une consommation absurdement élevée de ce macronutriment n'est pas nécessaire, mais la faible consommation ne donnera pas non plus de bons résultats, car nous devons nous rappeler qu'un mésomorphe est un individu ayant généralement un degré de musculature supérieur de bonnes quantités d'énergie non seulement pour le maintien de leurs conditions corporelles, mais aussi pour promouvoir un bon environnement anabolique.

- Ne laissez pas de côté la consommation de lipides: Si, d’une part, les protéines et les glucides jouent un rôle important dans l’alimentation du mésomorphe, s’il existe également un macronutriment indispensable, ce sont les lipides. Le mésomorphe doit accorder une grande attention à ce groupe de nutriments, car ils ne serviront pas seulement pour leurs fonctions physiologiques de base (telles que l’aide à la construction de membranes, la formation hormonale - principalement des hormones stéroïdiennes, à savoir des dérivés du cholestérol), le maintien de la etc.), mais il peut servir de source d’énergie en substitution des glucides, présentant des avantages tels que la non-induction de sécrétions importantes d’insuline, une plus grande difficulté à accumuler de la graisse corporelle, etc..

- Ne vous en tenez pas aux "répétitions moyennes": Beaucoup disent souvent qu'un mésomorphe devrait maintenir un nombre moyen de répétitions dans sa série (généralement entre 6 et 12). Cependant, ce n'est rien mais des bêtises. Compter les répétitions est un grand non-sens et vous courez le risque de faire un travail sous-maximal de cette façon.

Lorsque nous trouvons des recommandations bibliographiques sur les répétitions, elles entendent généralement par une moyenne générale, c’est-à-dire par une règle ou un individu en particulier. Si nous maintenons cette moyenne générale en travaillant toujours dans les conditions maximales (c'est-à-dire notre limite), nous pouvons être sûrs que nous faisons un bon travail et un travail digne de résultats..

- Reste: Pour un mésomorphe, une fréquence de 4 à 5 fois par semaine est suffisante et idéale pour maintenir un bon protocole d’entraînement et, bien sûr, des résultats. Dépasser cela peut vous conduire à surentraînement et plus tard trop loin et, un petit travail peut même être efficace, mais ce n'est pas toujours la meilleure alternative. Une bonne suggestion serait de réserver 3 ou 4 jours pour le travail avec des poids et 1 jour pour le travail cardiovasculaire, et cette fréquence peut varier si on parle d'un athlète en phase de pré-compétition.

Espérons que ces quelques conseils et la meilleure compréhension depuis le biotype. Vous pouvez obtenir vos résultats et être de plus en plus satisfait de vous-même.

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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