Riche en oméga-3, l'huile de poisson est très efficace pour lutter contre le mauvais cholestérol, en plus de plusieurs autres avantages pour la santé. Connaître aussi la meilleure marque du supplément.


Vous avez peut-être entendu dire que le poisson est bon pour la santé.

Selon l'Organisation mondiale de la santé elle-même.

C'est parce qu'il est plein de substances extrêmement bénéfiques pour notre corps.

Venez en apprendre plus sur l'huile de poisson!

Index - Principales informations sur l'huile de poisson dans cet article:

Contenu de cet article

  • 1 Qu'est-ce que c'est??
  • 2 A quoi ça sert??
  • 3 Quelle est sa composition?
  • 4 Quels sont ses avantages?
  • 5 L'huile de poisson perd du poids?
  • 6 Comment prendre?
  • 7 meilleure marque - où acheter?
  • 8 Effets secondaires et contre-indications

Quel est?

L'huile de poisson est riche en oméga-3, un acide gras polyinsaturé très important pour le fonctionnement du corps..

Les oméga-3 contiennent deux autres types d'acides gras (également appelés acides gras): le DHA et l'EPA..

Notre corps n'est pas capable de produire ces composants et il est donc nécessaire de consommer des aliments riches en eux, comme le poisson.

Cependant, avec la vie moderne agitée, bien manger devient de plus en plus difficile chaque jour. Tant optent pour les suppléments d'huile de poisson.

D'une manière ou d'une autre, l'important est d'ajouter des oméga-3 à votre alimentation, car ils améliorent diverses fonctions biologiques et interviennent dans le maintien de nombreuses régions de notre corps..

À quoi ça sert?

L'huile de poisson peut être utilisée pour traiter et prévenir divers problèmes tels que l'inflammation et les maladies digestives.

Il agit également en faveur de la santé du coeur, des os et des yeux, ainsi que de l'abaissement du mauvais cholestérol..

L’une de ses fonctions les plus populaires consiste à prévenir les maladies cérébrales dégénératives telles que la maladie d’Alzheimer..

En outre, il améliore la mémoire et fait très bien pour la santé globale du cerveau.

Quelle est sa composition?

Comme vous le savez déjà, l'oméga-3 est composé de deux autres acides gras:

DHA (acide docosahexaénoïque):

Cette substance est extrêmement riche en propriétés antioxydantes et contribue au fonctionnement et à la protection des neurones..

Il agit également comme anti-inflammatoire du cerveau et prévient les maladies neurodégénératives..

EPA (acide eicosapentaénoïque):

Il a également une action anti-inflammatoire. Il aide les systèmes cardiovasculaire et circulatoire en empêchant la formation de caillots, ce qui peut entraîner des problèmes tels que thrombose et accidents vasculaires cérébraux..

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Quels sont ses avantages?

Nous détaillerons ci-dessous les principaux avantages de l'huile de poisson:

1 - Maintien des fonctions cérébrales

Certaines études ont montré que le manque d'oméga-3 dans le corps était lié à la facilité d'apparition de problèmes cognitifs et neurodégénératifs associés à l'âge, tels que la maladie d'Alzheimer et la démence..

Consommer de l'huile de poisson améliore les fonctions cérébrales, prévient ces maladies et améliore l'acuité visuelle.

2 - Traitement contre le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH)

Le TDAH survient principalement chez les enfants, et certaines recherches indiquent qu'ils peuvent avoir des taux d'acides gras inférieurs à la normale.

La consommation d'huile s'est avérée efficace pour réduire les symptômes de ce trouble.

Cependant, cette fonction nécessite des études supplémentaires. Il n'est pas recommandé que le supplément d'huile de poisson soit utilisé en traitement primaire ou en traitement unique chez les enfants sans avis médical..

3 - Prévention des maladies cardiovasculaires

Les maladies cardiaques peuvent être évitées en réduisant la consommation de graisses saturées et en augmentant les graisses polyinsaturées dans l'alimentation, comme dans le cas des acides gras de l'huile de poisson..

Le DHA et l'EPA peuvent réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque, tels que l'hypertension artérielle et les taux de cholestérol très élevés.

Les oméga-3 réduisent également les lipides sanguins (triglycérides), ce qui évite les débordements, les crises cardiaques, etc..

4 - Diminution des symptômes de l'ostéoporose

Les chercheurs ont constaté que l'huile de poisson pouvait atténuer les symptômes de l'ostéoporose et de la polyarthrite rhumatoïde, tels que la perte de densité osseuse, la réduction de la résistance, la douleur et la raideur des articulations..

5 - Prévention contre les accidents vasculaires cérébraux

Les chercheurs soulignent que consommer deux portions de poisson par semaine peut réduire les risques d'accident vasculaire cérébral jusqu'à 50%.

L'huile empêche les plaques et les caillots de s'accumuler dans les artères et dans le cerveau..

Cependant, il est important de ne pas exagérer la quantité consommée car un excès peut causer des problèmes.

6 - Réduction de la graisse dans le sang

Le supplément d'huile de poisson est capable de réduire les taux élevés de triglycérides dans le sang, ce qui augmente le risque de problèmes cardiaques.

À des niveaux normaux, les risques de maladie, y compris de crise cardiaque,.

7 - Santé de la femme enceinte et fœtale

Le DHA et l'EPA sont très bénéfiques pour le développement visuel et neurologique du fœtus et peuvent vous laisser avec un poids santé à la naissance.

Les experts comprennent que la femme enceinte doit consommer au moins 300 mg de DHA par jour, en particulier au cours du dernier trimestre..

Cela permet au bébé d'avoir les quantités idéales de la substance pour qu'il naisse avec le cerveau et la rétine bien formés.

Pour les mères, la consommation d’oméga-3 peut réduire les risques de dépression post-partum et prolonger positivement la grossesse afin que le bébé se développe mieux.

L'huile de poisson maigrit?

La recherche a prouvé que c'était le cas. Une étude menée à l’Université de l’Australie du Sud a conclu que la pratique d’un exercice de taille moyenne pendant un régime oméga-3 pouvait considérablement augmenter la perte de poids..

Pendant 12 semaines, les chercheurs ont dispensé des exercices d'aérobic à un groupe d'adultes obèses pendant qu'ils recevaient des doses d'huile de poisson..

Les résultats de ce groupe ont été comparés à ceux de l’autre groupe qui a pratiqué les exercices mais n’a pas consommé d’oméga 3.

Ceux qui ont ingéré le supplément ont en fait réussi à perdre plus de poids que ceux qui ne pratiquaient que des exercices physiques, en particulier dans la région abdominale.

Les scientifiques ont conclu que l'huile de poisson déclenche les enzymes qui brûlent les graisses et que, parallèlement aux activités physiques, elle accélère le métabolisme. Par conséquent, plus de graisses sont éliminées et plus de poids est perdu.

Comment prendre?

Idéalement, lors de la prise du supplément, vous devriez consulter un professionnel de la santé pour savoir comment prendre la quantité appropriée pour atteindre vos objectifs personnels..

Le ministère de la Santé indique généralement une quantité globale pour l'alimentation quotidienne: de 1 à 3 g.

Il est essentiel que vous suiviez une routine saine et que vous ne sautiez pas les temps de supplément, car les effets positifs ne seront ressentis que par une consommation régulière..

Ne prenez pas plus que ce qui est recommandé, car même un produit aussi bénéfique et naturel que l’huile de poisson peut causer de graves problèmes s’il est ingéré en excès..

Meilleure marque - où acheter?

Pour ceux qui vont acheter le supplément d'huile de poisson à mettre dans leur routine nutritionnelle, vous pouvez connaître l'huile de poisson de Growth Supplements.

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Effets secondaires et contre-indications

Les effets secondaires négatifs du supplément ne sont pas très fréquents mais peuvent apparaître s'il est consommé de manière inappropriée.

Voici les symptômes possibles:

  • La diarrhée.
  • Nausée et malaise.
  • Éruption cutanée.
  • Mauvaise haleine.
  • Saignement nasal.
  • Brûlures d'estomac et de gaz.

La consommation de plus de 4 grammes d'huile de poisson par jour peut avoir de très graves conséquences, notamment:

  • des palpitations;
  • douleurs d'estomac et irritations;
  • gonflement et inconfort.

En général, les contre-indications à l'huile de poisson sont difficiles à produire car elles sont bénéfiques pour la plupart des humains..

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Toutefois, si vous êtes un sportif ou un sportif à la recherche d'hypertrophie, consommez votre supplément d'entraînement seulement 4 heures après ou avant d'avoir ingéré le supplément d'oméga-3..

Un traitement avec de l'huile de poisson peut être indiqué pour les femmes enceintes, les enfants, les personnes âgées, les adultes et les jeunes..

Cependant, il est bon qu’il y ait une orientation médicale avant la consommation.