L'endomorphe est l'un des biotypes les plus répandus dans la population. Voir dans cet article complet, comment votre entraînement et votre régime devraient être, pour obtenir de meilleurs résultats!


Comprendre votre biotype et savoir en tirer le meilleur parti est ce qui fait que de nombreux athlètes réussissent et que de nombreuses personnes arrivent avec un physique enviable. En ce sens, la séparation entre endomorphe, mésomorphe et ectomorphe est fondamentale. Dans cet article, nous verrons comment l'endomorphe doit s'entraîner, se nourrir et rechercher les meilleurs résultats.!

Mais avant cela, nous avons besoin de la définition de ce qu'est un endomorphe!

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Comment savoir si je suis un endomorphe?

D'une manière très simple, l'endomorphe est le biotype le plus commun de tous. La grande majorité des gens vont bien ici. L'endomorphe est une personne ayant une structure musculaire et osseuse plus dense, des épaules, une cage thoracique et une taille larges.

Je veux juste faire un placement, car un endomorphe peut devenir un ectomorphe ou un mésomorphe, car la formation interfère dans cette constitution.

De plus, l'endomorphe, ayant une structure plus dense, si vous avez un entraînement de qualité, a de bonnes chances d'obtenir une très bonne constitution physique, tant qu'il réduit votre pourcentage de graisse corporelle, qui est généralement plus élevé que les autres cas..

Maintenant que vous avez compris la classification, passons à la partie pratique!

Formation pour endomorph, comment devrait-il être? 5 astuces pratiques!

La formation aux endomorphes présente certaines particularités qui la différencient des autres biotypes. Comme l'endomorphe n'a pas beaucoup de difficulté à gagner de la masse musculaire, c'est un point qui peut être travaillé de différentes manières.

La grande question de la formation de l'hypertrophie pour les endomorphes est la qualité de la composition corporelle. Le gain de masse musculaire de l'endomorphe est inutile si le pourcentage de graisse reste très élevé.

En ce sens, nous avons le principal défi. Allons les conseils?

1- Périodes bien définies

À peine un endomorphe réalisera-t-il une augmentation considérable de la masse musculaire, parallèlement à une réduction de la graisse. Par conséquent, il est très important d’utiliser des stratégies très bien définies, à la fois dans la formation et dans le régime alimentaire..

Par conséquent, il est fondamental d’avoir des périodes où le régime alimentaire est axé sur l’augmentation de la masse musculaire et une séance d’entraînement qui suit cette structure. Il en va de même pour le moment où nous allons couper et réduire le poids et le pourcentage de graisse..

2- Intensité toujours!

Que ce soit dans la phase de gonflement ou dans la phase de coupe, il est essentiel de bénéficier d'une formation intensive. Sauf si vous êtes débutant, vous devez construire votre base.

En ce sens, il est fondamental d'alterner les stimuli, de rechercher des intensités plus élevées et de provoquer dans le corps un processus d'adaptation constant. Pour cela, nous avons besoin d'un entraînement intense, avec une charge de traction et métabolique élevée pour l'organisme..

3- La condition aérobie est la clé

L'idéal, pour un endomoropho, n'est pas de s'arrêter avec des exercices d'aérobie. Pas qu'il doive le faire tous les jours. Mais maintenir une structure d'entraînement où le meilleur endomorphe et maintenir votre entraînement aérobique est essentiel.

Premièrement, le conditionnement aérobie constituera la base des séances d’entraînement les plus intenses. De plus, avec le pic le plus élevé de Vo2, il sera beaucoup plus facile de réduire le pourcentage de graisse dans la phase de découpe.

Par conséquent, il devrait recevoir une attention particulière.

4- trainer les cuisses!

Ceci est un conseil plus ciblé pour les hommes. Beaucoup d'entre eux "sautent" l'entraînement des cuisses ou bien, ils le font quand même. Cela se reflète sur votre physique et ne permet pas d’excellents résultats. Tout d'abord, l'entraînement de la cuisse a une dépense calorique élevée, car il fonctionne avec de grands groupes musculaires.

De plus, nous avons toujours toute la question métabolique, qui finit par être aggravée dans ce cas. Donc, autant que vous n'aimez pas ça, entraînez-vous bien avec les cuisses. Sans cela, vous n'aurez pas de bons résultats dans votre entraînement.

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5- Entraînez-vous au moins 4 à 5 fois par semaine

Il est très difficile d’obtenir de bons résultats avec peu de séances d’entraînement. Nous avons besoin de plus de stimulation pour que la formation donne de vrais résultats. Pour cela, 2 à 3 fois par semaine peut être très peu. Idéalement, vous vous entraînez correctement, avec qualité, mais au moins 4 fois par semaine. De cette façon, il sera plus facile d’avoir une bonne division de la formation et de meilleurs résultats..

Ce sont les meilleurs conseils pour la formation d'endomorphes. Dans l'ensemble, il n'y a pas de changement majeur dans la formation d'un mésomorphe, par exemple. Cependant, nous devons faire attention à ce qu'il n'y ait pas d'augmentation de la concentration de graisse corporelle. Après tout, c’est la plus grande difficulté d’un endomorphe. Pour cela, le régime est fondamental!

Hypertrophy Diet pour Endomorph

Le régime alimentaire de l'hypertrophie à l'endomorphe doit être très bien pensé. Il devrait offrir tous les nutriments nécessaires, avec un soin avec l'augmentation de la graisse corporelle.

1- Calories nécessaires ajoutées à une bonne qualité nutritive

L'endomorphe devrait prendre un peu de précautions avec le régime hypercalorique. Vous devriez le faire, mais faites attention à l'augmentation de la graisse corporelle. Par conséquent, il est très important de rendre le "groupage" propre, en respectant la qualité nutritionnelle et non pas uniquement la quantité de calories..

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2- Évitez au maximum les sucres et les aliments raffinés

S'il existe un ennemi susceptible de compromettre votre alimentation, il s'agit de glucides simples et de sucres. Ils finissent par se transformer en graisse et peuvent entraver le développement de leur hypertrophie musculaire.

L'endomorphe, en raison de sa caractéristique d'être plus facile à prendre du poids, a cette image encore plus aggravée.

3- Protéines et glucides de haute qualité

Tous les nutriments alimentaires pour l'hypertrophie endomorphe ont besoin de qualité. Mais les protéines et les glucides nécessitent une attention particulière. Les protéines doivent toujours avoir une valeur biologique élevée, de manière à optimiser l’absorption et, par conséquent, la synthèse des protéines..

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Glucides, absorption plus lente, évitant ainsi une conversion en graisse ou une dose inutile d'insuline en circulation.

Ceci, accompagné d'une formation de bonne qualité, sera déjà d'une grande valeur pour l'hypertrophie de l'endomorphe.

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4- La constance est le secret

Vous connaissez probablement déjà les aliments que vous pouvez et ne pouvez pas manger. Et nous avons également plusieurs articles ici dans le Master Training (certains cités dans cet article) avec des listes de tous les aliments à inclure dans une routine, que ce soit pour l'hypertrophie, la perte de poids ou les deux..

Bien sûr, un nutritionniste du sport doit être consulté afin qu'il puisse adapter leur individualité et leurs objectifs. Mais rappelez-vous, le régime alimentaire n’est rien de plus que d’offrir la meilleure qualité possible de nutriments dont le corps a besoin. La grande question est que beaucoup de gens ne réussissent pas dans leurs stratégies, c'est le manque de constance.

Avez-vous passé au moins 6 mois à vous entraîner durement et à manger correctement? Je parie que si vous le faites, les résultats seront visibles. Mais regarde, j'ai dit 6 mois, pas 1 ou 2 semaines.

Ne faites pas de folies, entraînez-vous correctement et cherchez toujours une alimentation saine et adaptée à vos besoins. Que oui, il sera crucial pour vous d’atteindre de bons niveaux d’hypertrophie et un faible pourcentage de graisse.

Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel. Bonnes séances d'entraînement!