Pendant des années, pourrais-je croire être un endomorphe. En fait, jusqu’à l’âge de deux ans, j’étais un enfant maigre, qui avait quelques difficultés à me nourrir et j’étais sevré de lait maternel, ce qui en passant est l’aliment le plus approprié et le plus complet pour cela. très tôt, avant l'âge de six mois. Au fil des années, peut-être parce qu'il n'avait pas reçu suffisamment de ces nutriments, notamment des anticorps contre le lait maternel, il a développé presque tous les mois de très fortes poussées de pharyngite, au cours desquelles on lui avait déjà dit que je pouvais même avoir tous les moyens respiratoire et fermé.

À cause des antibiotiques et de certains autres facteurs familiers (comme une belle famille d'origine espagnole alliée à un "bon barbecue" d'Amérique latine), j'ai commencé à prendre du poids à cause de la suralimentation à ce stade. En outre, outre ces facteurs, il ne me restait que quelques aliments (densité d'énergie élevée) qui pourraient me traverser la gorge. Ces aliments comme purée de pommes de terre, beaucoup de lait entier, bouillies, pommes de terre et soupes extrêmement caloriques, battus au mélangeur avec du fromage cottage. Quand j'ai commencé à mâcher, les coupures qu'on m'avait généralement données étaient les morceaux les plus possibles comme des saucisses et autres. Le résultat ne pourrait pas être autre ...

Ce qui se passe, c’est que, avec toutes ces habitudes, j’ai développé un enfant de plus en plus obèse, c’est-à-dire qu’à 13 ans, j’ai atteint mon poids maximal de 150 kg avec une hauteur d’environ 1,70 m. Peu de gens peuvent voir cette scène, mais c'était vraiment une situation triste. Eh bien ... Tout me ferait un endomorphe et il serait évident de penser cela, n'est-ce pas? Cependant, non, je n'ai pas de caractéristiques endomorphiques. En fait, je possède quelques parties osseuses inférieures du corps avec toutes les caractéristiques mésomorphes et la partie supérieure, en particulier les membres du pendule ectomorphe, en plus du métabolisme. Incroyable, n'est-ce pas? Le résultat fut que, en contrôlant le régime alimentaire, à 8 mois, à 14 ans, je passais du même 150 kg à 68 kg en 8 mois, croyez-moi si vous voulez.!

Mais pourquoi tu nous dis ça? Tout simplement, pour commencer par démontrer certaines caractéristiques du endomorphisme, biotype dont nous allons parler aujourd’hui, et souligner tout d’abord que 90% des individus qui se considèrent comme endomorphes ne sont pas vraiment endomorphes, mais qui ont des habitudes alimentaires incorrectes ou inappropriées, ce qui les fait prendre du poids et les fait se cacher derrière un endomorphe, autant justifient leur manque de résultats en se dissimulant derrière un ectomorphe dur gagnant.

Index de l'article:

  • Après tout, qu'est-ce qu'un Endomorph??
  • Principales caractéristiques des endomorphes
  • Nutrition correcte
  • Entraînement et repos
  • Supplémentation

Après tout, qu'est-ce qu'un Endomorph??

Endomorph est dérivé du radical "endo", signifiant "interne" ou "intérieur" et du suffixe "morpho". Bien sûr, je pense que cette définition correspond moins au sens réel de ce que nous entendons par le mot endomorph lui-même. Un endomorphe, dans ma définition, serait une forme de corps avec une expression forte pour la prise de poids, quelle que soit.

Les individus possédant cette caractéristique, tels que les grands noms du sport professionnel comme Lou Ferrigno, sont généralement identifiés par taille large, très grande facilité d'accumulation de graisse, en particulier dans la région abdominale, visages qui ne paraissent pas charnus, mais os «épais» et plutôt gros. Et le facteur osseux les rend déjà relativement plus lourds que la normale, ce qui complique encore la situation.

Principales caractéristiques des endomorphes

Os larges et denses, grande structure principalement dans la partie inférieure du corps, faim fréquente, accumulation facile de graisse corporelle principalement dans la région abdominale / pectorale chez les hommes et les hanches, chez les femmes, difficulté à maintenir la masse musculaire avec un faible pourcentage de graisse, métabolisme naturellement plus lent.

Il convient également de rappeler que des facteurs hormonaux peuvent également être impliqués dans ces caractéristiques. De plus, il convient de noter qu'une grande partie des femmes font partie de ce biotype..

Nutrition correcte

Sachant cela, la nutrition pour gagner de la masse musculaire chez un individu endomorphique est généralement beaucoup plus difficile que la nutrition uniquement pour la perte de graisse. Ceci, pour ne pas dire si on le compare avec les autres biotypes corporels.

Normalement, dans le phase de gain de masse musculaire, notre principale préoccupation est de garder au moins le gain de graisse aussi bas que possible en raison de sa facilité à gagner et de sa difficulté à perdre.

Toutefois, pour gagner de la masse musculaire, l’environnement métabolique doit présenter un équilibre calorique positif pour être anabolique. Par conséquent, plus l’équilibre est précis, moins il est susceptible de le manquer. Pour ce faire, nous comptons principalement sur les lipides, qui constituent de bonnes sources d’énergie, souvent même en remplacement des glucides. En effet, les lipides ne stimulent pas, comme les glucides, l’insuline, l’une des principales hormones responsables de la signalisation du stockage des graisses. En outre, de nombreux lipides ont la capacité d’accroître le métabolisme, la thermogenèse et d’aider à utiliser les réserves de graisse comme source d’énergie..

Savez-vous que l'ancienne règle de garder 30% du régime lipidique, environ 2 g (voire plus dans certains cas) de protéines par kg et les glucides restants, en les ajustant en fonction des résultats? Donc, à mon avis, c'est l'une des meilleures solutions à l'endomorphe.

Nous devons également prendre en compte les niveaux de protéines. Ceux-ci devraient être relativement les plus élevés dans un régime endomorphe, à mon avis, soit hors saison, soit pendant la phase de définition musculaire. En effet, en plus de vos besoins fondamentaux en protéines, celles-ci peuvent être converties en énergie. Tant que cela ne se produit pas en excès ou tout le temps, il n’ya pas de danger majeur pour le corps contre ses métabolites tels que l’ammoniac. Ainsi, dans des cas extrêmes, le métabolisme de la protéine en voies énergétiques peut être intéressant. De plus, les protéines nécessitent plus d'énergie pour être métabolisées.

O endomorphe peut-être à cause de problèmes hormonaux, elle a aussi tendance à retenir une plus grande quantité de liquide, en particulier chez les femmes, ce qui lui donne un aspect gonflé et nuit souvent beaucoup à la définition musculaire. Pour cela, il est conseillé de bien répartir les apports en liquides au cours de la journée et, dans certains cas, d'utiliser du thé et d'autres infusions..

Entraînement et repos

Ils nécessitent certaines particularités. Je ne veux pas commencer à parler d'entraînement, mais de repos..

Considérez la situation suivante: Il semblerait évident de proposer à l’endomorphe plusieurs activités aérobiques ainsi qu’un long entraînement anaérobie, non? Eh bien, je ne pense pas que cela soit valable. La raison en est que, simplement en surchargeant l'endomorphe avec du travail physique, nous pouvons avoir un effet totalement opposé à ce que nous voulons, à savoir des facteurs hormonaux, un stress excessif et d'autres, nous pouvons vous empêcher d'augmenter votre masse musculaire ou même de perdre. Le résultat sera un métabolisme qui ne sera pas accéléré (ou, en cas de perte de masse musculaire, diminué) et un pourcentage de graisse chevauchera souvent la quantité de masse musculaire. N'oubliez pas que tous les biotypes peuvent devenir plus difficiles que nous ne le pensons en cas de surentraînement. Et cela devrait être évité jusqu'au maximum!

Malgré la relative facilité à prendre de la graisse, un endomorphe doit également comprendre qu'une période hors saison est une période hors saison et que cela est nécessaire s'il souhaite obtenir des gains importants en masse musculaire. De cette manière, éviter de accumuler des quantités excessives de graisse est une chose à faire. Une autre solution est de ne PAS prendre de graisse du tout et de ne pas fournir à l'environnement un environnement anabolique avec un équilibre calorique positif..

O repos et les jours sans formation, que ce soit anaérobie ou aérobie sont fondamentaux pour que le corps puisse récupérer et récupérer correctement, en plus de souffrir de l'anabolisme que nous voulons, bien sûr. Alors, ne négligez jamais le facteur de repos.

Je pense donc toujours que le formation d'endomorph anaérobie peut être un peu plus fréquent et volumineux que l'apprentissage de l'ectomorphe ou du mésomorphe, mais pas beaucoup plus loin. Certains exercices d'aérobic peuvent être insérés les jours où il n'y a pas de musculation, ou même des séances de 8 heures sans entraînement de poids, au moins. Ces sessions, que je considère comme les meilleures, suivent des méthodologies de haute intensité et de très courte durée. Cela optimise l’impact positif des hormones anabolisantes puisque nous avons aujourd’hui les aérobies de haute intensité comme moyen de les stimuler et, en même temps, ne les laissons pas prédominer ou circuler longtemps, ce qui provoque perte de masse musculaire.

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Supplémentation

Un supplémentation à l'endomorphe peut être très variable, mais ne doit pas s'écarter des bases, sauf dans des conditions spécifiques.
L'utilisation d'acides aminés et de peptides pendant la journée, avant et après l'entraînement, tels que les BCAA (étant toujours au courant du stimulus provoqué par l'insuline L-Leucine, qui peut augmenter le pourcentage de graisse), L-Glutamine, Créatine (Même si certains insistent sur le fait que cela peut provoquer une rétention d'eau, mais cela ne se produira que si le protocole alimentaire est mauvais), la bêta-alanine et d'autres sont tout à fait valables. Les protéines à absorption lente et rapide sont également indispensables et, dans certains cas, une supplémentation en glucides avant / après la formation peut également être utile..

De plus, même pour un endomorphe, l’utilisation de gagnants en shakers peut donner de bons résultats, en les utilisant comme substituts de repas (toujours en quantité suffisante, bien sûr) pour ceux qui ne veulent plus se nourrir eux-mêmes pendant la journée. La thermogénique, les stimulants et certains autres suppléments ergogéniques doivent être utilisés et évalués avec précaution (si possible, même par un professionnel), mais ils peuvent également constituer une bonne stratégie pour aider l'endomorphe, car ils ont tendance à avoir un métabolisme plus lent..

Cependant,

Malgré toutes les difficultés, un endomorphe vous pouvez obtenir autant de résultats, voire plus, que les autres biotypes corporels, ce qui le différencie simplement de certaines caractéristiques et montre que la détermination et des protocoles corrects peuvent parler aussi haut que certains aspects génétiques.

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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