L'entraînement d'ectomorph implique certaines particularités, de sorte qu'il a abouti à la vérité. Voir dans cet article quelques erreurs que vous pourriez faire!


Les types physiques sont une variable importante quand on pense en termes d’esthétique. Si nous analysons chacun d’eux, il y aura toujours des avantages et des inconvénients dans certains contextes. Dans le cas de l'ectomorphe, par exemple, il est difficile de gagner de la masse musculaire. Le volume musculaire total a tendance à être petit.

De plus, dans de nombreux cas, il existe encore des membres longs, ce qui empêche la notion de volume musculaire marqué. De cette manière, la formation doit être beaucoup mieux travaillée pour que nous obtenions de bons résultats..

Voyez maintenant quelques erreurs que les ectomorphes font dans leur formation et comment les éviter!

Ectomorphes, erreurs qui compromettent leurs résultats!

1. manque de patience

Si vous n'êtes pas né avec une génétique reconnue comme mésomorphe, vous devez apprendre à avoir de la patience pour construire votre corps. L'erreur la plus fréquente chez un ectomorphe est de vouloir obtenir des résultats dans quelques mois. Parce que la génétique n'est pas la meilleure des choses, il est essentiel que vous ayez un travail de construction, de continuité. De cette façon, vous pouvez obtenir de bien meilleurs résultats à long terme.

Sans l'utilisation d'anabolisants (quelque chose que je ne recommande pas), ne vous attendez pas à des résultats dans quelques mois. Si vous êtes un ectomorphe, travaillez toujours sur la construction, sur quelque chose à long terme. En vous entraînant correctement et en suivant votre périodisation, il n’ya aucun moyen d’obtenir des résultats avec le temps..

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2. Ne pas avoir de périodisation

Si vous avez besoin de temps et de patience pour obtenir des résultats, il est évident que vous devez également planifier cela. En fait, c’est une erreur générale, mais cela peut compromettre davantage les gains d’un ectomorphe..

Sans préparation adéquate, sans transition des stimuli, il sera difficile d'obtenir des gains considérables. En effet, une formation sans périodisation due aboutit à un point commun, à quelque chose où le développement ne se produit plus.

De plus, nous avons encore d’autres éléments importants à prendre en compte. Dans la périodisation, nous pouvons préparer la structure musculaire aux stimuli les plus intenses et les plus vigoureux, qui seront utilisés pour obtenir de meilleurs résultats avec ce public..

En outre, la progression de l'intensité implique également vos gains. Avec la périodisation, nous saurons à quel moment nous pouvons avoir une augmentation d'intensité et où ils peuvent ne pas apporter d'avantages.

Enfin, la périodisation des ectomorphes pourrait être la clé pour obtenir de meilleurs résultats!

3. Charges exagérées

Parce qu'il n'a pas de développement musculaire comme les autres types physiques, celui qui est ectomorphe commet souvent l'erreur d'utiliser un excès de charge. Cependant, comme il n’a pas beaucoup de masse musculaire, il peut être nocif. Avec moins de masse musculaire, il n’est pas rare de trouver des personnes ectomorphes ayant une laxité ligamentaire.

En fait, c'est très courant. Avec cela, nous avons déjà une grave erreur si nous utilisons une charge excédentaire. Les lésions peuvent apparaître et compromettre totalement votre marche.

Il est fondamental que, dans la périodisation d'un ectomorphe, nous comprenions bien l'importance des périodes de base. Ils contribuent à amener les stimuli d’adaptation nécessaires au corps. Donc, si vous êtes un ectomorphe, faites très attention aux charges excessives. Ayez toujours un entraînement mis en place basé sur une bonne périodisation.

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4. Penser qu'il faut manger beaucoup et tout

Le régime alimentaire de l'ectomorphe qui cible l'hypertrophie doit être aussi contrôlé que celui des autres types physiques. Une erreur très commune est de penser "je peux manger tout ce que je ne fais pas grossir" et de maintenir cette mentalité pour l'hypertrophie. Oui, l'ectomorphe n'est pas si facile à grossir. Cependant, comme l'hypertrophie est difficile, il est essentiel de créer un "environnement anabolique". Par conséquent, le régime alimentaire doit être conçu pour nous donner un environnement qui génère plus d'hypertrophie.

Est-ce que cela signifie quoi dans la pratique? Nous devons faire attention à ne pas manquer le régime. Plus votre alimentation est équilibrée et de préférence hypercalorique. Pour hypercalorica, comprenez qu'il faut avant tout fournir des nutriments de qualité.

Manger beaucoup d'aliments avec des calories vides ne sera pas utile dans ce cas. Il est essentiel que ces calories au-dessus de votre métabolisme de base et de votre niveau d'activité soient de bonne qualité..

Sinon, nous n'aurons pas l'environnement anabolique et nous n'obtiendrons pas de résultats cohérents.

5. Ne respecte pas tes individualités

De nombreux cas d'ectomorphes que j'ai déjà formés étaient plus psychologiques que physiques. Comme ils ne peuvent pas facilement faire l'hypertrophie, ils finissent par copier ce que font les autres. En conséquence, les blessures, les muscles qui ne grandissent pas et la frustration ne font qu'augmenter..

Ectomorph a besoin de technique, de méthode et surtout de patience et de discipline. Il est essentiel de créer un environnement anabolique, avec du repos, un entraînement intense et bien dirigé et une alimentation équilibrée. Sinon, il ne sera pas possible d'obtenir des résultats cohérents et durables.

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6. Exagérer la dose

L'excès d'entraînement est une erreur très commune commise par de nombreux ectomorphes. Ils essaient de compenser leur état en leur offrant plus d’entraînements, plus de volume, des aliments hypercaloriques, mais ils n’ajoutent rien à l’environnement anabolique..

Cela ne fait que les amener à échouer, à devenir frustrés et à perdre la motivation pour réellement s'entraîner. Le repos est essentiel dans n'importe quel contexte. Sans récupération adéquate, nous ne pouvons pas avoir de résultats expressifs.

Ce sont certaines des erreurs que les ectomorphes font et devraient être évitées. Toujours consulter un nutritionniste pour mettre en place votre régime alimentaire et avoir un entraîneur qualifié et qualifié. Bonnes séances d'entraînement!