Avez-vous entendu parler de corps biotypeo? Sinon, il faut d’abord introduire un concept de base sur le sujet afin que nous puissions mieux comprendre l’un d’eux, le ectomorphisme. L'article d'aujourd'hui expliquera mieux le biotype connu sous le nom de ectomorphe.

Quand on parle de biotype corporel, nous nous référons aux caractéristiques structurelles physiques et aux caractéristiques métaboliques qui entourent un individu, le constituant d'une certaine manière. Cela implique essentiellement tout ce qui constitue la personne, comme l’aspect physique, la vitesse de métabolisme, la facilité ou la difficulté à développer ses muscles et / ou sa prise de graisse, etc..

Fondamentalement, le biotype est interféré par facteurs génétiques, Cependant, face à tant de changements, d'observations et de certaines études, l'environnement externe peut également avoir une influence sur ce biotype, non seulement en le définissant, mais également en le modifiant. Et il n’est pas étonnant que cela soit très évident chez les enfants joufflus qui sont devenus des gens maigres ou ce vieil ami rebelle qui est devenu joufflu quand il a vieilli.

En résumé, le terme sur le biotype du corps est observé à travers des caractéristiques biomécaniques et génétiques (prédisposition).

Fondamentalement, les trois principaux biotypes existants sont: endomorphisme (généralement des individus prédisposés à l’accumulation de graisse, à la densité et à la lourdeur des os, à la taille élargie et au ralentissement du métabolisme) mésomorphisme (individus avec une meilleure propension à gagner du muscle en fonction de la qualité et de la densité osseuse, mais avec une probabilité moindre d'accumulation de graisse et de métabolisme intermédiaire) et ectomorphisme (généralement des individus maigres qui ont des os fins et bien appariés, par opposition à un métabolisme extrêmement rapide et dévorant).

Il est également indiscutable que personne ne peut être défini uniquement avec un biotype corporel, c’est-à-dire qu’il est possible de fusionner deux types de biotypes ou plus pour définir un individu, notamment en séparant les facteurs physiques des facteurs métaboliques. Nous devons prendre en compte le fait qu’outre les mélanges génétiques, plusieurs facteurs externes, comme déjà mentionné, ont une influence sur tout ce processus. Cela nous conduit donc à un certain espoir de modifications possibles et / ou nécessaires, exact? Il est beaucoup plus facile d’imaginer qu’il sera possible de tirer parti des caractéristiques mésomorphes d’un individu ayant un métabolisme ectomorphique pour lui faire développer des muscles..

Sachant mieux ce qu’est un biotype et les trois grands groupes aujourd’hui, parlons un peu de la ectomorphisme, définir certaines de ses caractéristiques et proposer quelques astuces pour optimiser le gain musculaire chez ce type d'individu.

Index de l'article:

  • Quel est l'ectomorphe?
    • Un ectomorphe a, entre autres, 3 caractéristiques principales:
  • Conseils pour Ectomorfo Gain Muscle Mass

Quel est l'ectomorphe?

Ectomorphes sont généralement des personnes très maigres et sensibles. En général, ils ont une plus grande sensibilité au froid et à la terre gelée, car ils ont un faible pourcentage de graisse et de chaleur car ils ont une grande surface corporelle par rapport à la masse. Son métabolisme est extrêmement rapide, entraînant un très grand apport calorique.

Un ectomorphe a, entre autres, 3 caractéristiques principales:

- Naturellement maigre et sans remplissage très dense de la musculature ou même de la graisse et avec des os fins;
- Difficulté à prendre du poids;
- Métabolisme extrêmement rapide, ce qui justifie la difficulté de prendre du poids.

De cette manière, et avec ces caractéristiques, un ectomorphe tu as besoin plus de calories par jour maintenir ou prendre du poids (avec un entraînement bref et peu fréquent). Ces calories contribueront à l’opposition au métabolisme rapide, généralement causé par des sécrétions plus ou plus accélérées d’hormones thyroïdiennes ou par une résistance à la sensibilité à l’insuline..

En outre, les individus ectomorphes, en raison de leurs conditions physiques et métaboliques, ne peuvent pas ingérer s’ils veulent la quantité de calories requise par jour, ce qui sera alors une quantité bien supérieure à leur capacité de maintien du poids normal. hypertrophie. En tant qu'excellent exemple d'ectomorphe, le grand culturiste du passé Mike Mentzer, a proposé l’ingestion d’aliments à haute densité énergétique, c’est-à-dire des aliments pouvant concentrer une grande quantité de calories dans un petit morceau ou quelques ml. De bons exemples en sont les huiles, le lait entier, le beurre de cacao, le cacao lui-même, l’avocat, l’arachide, etc..

Conseils pour Ectomorfo Gain Muscle Mass

Un régime ectomorphe devrait recevoir des aspects importants et qu’il faudrait en tenir compte pour que des gains puissent être réalisés.

- N'omettez jamais de repas, imaginez donc un métabolisme mille fois opposé à l'activité physique, à la récupération musculaire qui se produit tout le temps après l'entraînement, à la resynthèse du glycogène, à l'énergie nécessaire aux activités quotidiennes dans un corps malnutrition. De toute évidence, il est très difficile de fournir les calories supplémentaires nécessaires à la croissance. Manger souvent correctement contribue toujours à préserver la masse musculaire qu'un ectomorphe a tant à faire;

- Ne négligez pas l'hydratation, après tout, le muscle et les autres cellules du corps sont essentiellement constitués d'eau. En outre, dans un régime hyperprotéinique, l’eau est essentielle pour éliminer les résidus du métabolisme des protéines et réduire le niveau de toxicité pour le corps. Je sais combien il est difficile de boire de l'eau lorsque l'estomac est plein et que vous n'avez pas une grande capacité gastrique. Commencez donc petit, avec de petites gorgées toutes les 10 ou 15 minutes, et progressivement vous habituer au corps..

Aucun changement radical ne sera bénéfique ici. Rappelez-vous également de ne pas oublier l'importance du sodium. Beaucoup de gens ont un peu peur de ce minéral, ce qui est totalement inutile s'il obéit à des quantités établies par l'OMS;

- Consommer au moins 40% du régime alimentaire en glucides, dans le but d'une disponibilité énergétique facile pour le corps;

- Consommer au moins 25% de lipides, soit 10% de ceux saturés, visant non seulement un meilleur bilan énergétique, une meilleure utilisation des protéines et par conséquent l'anabolisme, mais aussi, une bonne production hormonale endogène;

- Consommation de gagnants, par conséquent, nous pouvons difficilement atteindre l'objectif calorique dans un ectomorphe qui ne se sent pas affamé et / ou ne peut pas ingérer les quantités idéales pour lui-même dans un repas (souvent très volumineux). Ces gagnants peuvent même être fabriqués chez vous avec des aliments comme le lait, les arachides, les protéines en poudre, l’huile de coco et quelques autres additifs;

- Utilisation de junkie la nourriture dans certains moments, visant une consommation d'énergie extrêmement élevée. (Ici, les sushis de poisson avec du riz, des hamburgers et d’autres peuvent contribuer de manière plus adéquate, non seulement en raison de la valeur énergétique élevée, mais également de la disponibilité en protéines);

- L'utilisation de l'huile de noix de coco dans certains repas peut également être très utile, car l'huile de noix de coco a une haute valeur énergétique et, en revanche, elle ne retarde pas la vidange gastrique (apportant une sensation de crampe) et ne modifie pas les niveaux d'insuline. provoquer l'hyperinsuline.

Par le difficulté à prendre du poids, Les ectomorphes sont des individus qui, en conséquence, finissent par commettre de nombreuses erreurs grossières qui, grosso modo, ne sembleraient pas être des erreurs mais qui, malheureusement, peuvent complètement perturber le développement. L'une des principales erreurs est la non-pratique d'activités aérobiques. De toute évidence, il n'est ni nécessaire ni souhaitable pour un ectomorphe de participer à des activités aérobiques intenses et fréquentes.

Cependant, ils méritent leur place en améliorant le système cardiovasculaire et en contrôlant souvent le pourcentage de graisse. Mais attendez là! Les ectomorphes ne sont-ils pas des individus qui ont du mal à prendre du poids et qui grossissent à peine? Oui, ils le sont! Cela ne veut pas dire qu'ils ne gagnent pas de graisse. Rappelez-vous que nous parlons de moins de propension et non d'impossibilité. De plus en plus, nous voyons des individus qui ressemblent à un ectomorphe, mais à un ventre ou à de la graisse abdominale. Et une des raisons principales pour que cela se produise est même une nourriture inadéquate. En outre, il est rappelé que j'ai parlé des mélanges de biotypes corporels et de l'influence de l'environnement extérieur?

Un ectomorphe peut plutôt améliorer votre capacité aérobique, contrôler le pourcentage de graisse sans nuire à votre développement musculaire. Environ 2 séances de 20 minutes d’intensité élevée par semaine suffisent pour atteindre ces objectifs. Cependant, en cas de perte, ajustez simplement le régime. Et rappelez-vous: Ne faites jamais d’aérobic avant un entraînement en anaérobie. Donnez au moins un espace de 6 heures s'il est effectué en premier.

Cependant, ne vous confondez pas avec un "gagnant dur" juste à cause de votre biotype corporel, car dans la plupart des cas, il s'agit simplement d'une mauvaise alimentation ou d'une incohérence avec l'entraînement. Mangez bien, reposez-vous bien et il est clair que les gains viendront Ne justifiez pas votre manque de résultats avec un tel "virus de la minceur"!

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Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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