Comprendre votre type physique est une étape importante dans la structuration de votre entraînement et de votre régime alimentaire. Découvrez ce qu'est votre biotype et comment aligner votre régime alimentaire et votre entraînement pour obtenir plus de résultats.!


Types physiques. Il y a un thème qui suscite un grand intérêt. L’intégration dans l’un des trois types physiques est la première étape vers un entraînement et un régime plus efficaces.

Après tout, chacun d’entre eux a ses particularités. Comprendre si vous êtes un ectomorphe, un mésomorphe ou un endomorphe facilitera l'alignement des stratégies pour un objectif.

Cela ne veut pas dire que cette question du cadrage de biotypes est définitive. Ce n'est pas. Les stimuli environnementaux positifs ou négatifs peuvent modifier leur biotype à long terme.

Allons chercher les définitions!

Biotype Ectomorph, classification, formation et supplémentation alimentaire!

Les principales caractéristiques de l'ectomorphe sont les suivantes:

- Plus grande difficulté à gagner de la masse musculaire;

- Membres plus longs;

- Structure osseuse mineure;

- Faible concentration de graisse corporelle;

- Métabolisme accéléré.

L'ectomorphe est le populaire "maigre". Il a du mal à gagner de la masse musculaire, mais il ne présente pas de problèmes d’accumulation de graisse. Comprenez que les difficultés ne signifient pas que c'est impossible.

Formation pour ectomorph

L'ectomorphe a besoin d'un entraînement intense pour peu qu'il soit adapté à cela. De nombreux ectomorphes finissent par abandonner leur formation au cours des premiers mois car ils ne voient pas de résultats. Mais si vous faites partie de ce biotype, sachez que la détermination et la continuité sont essentielles pour améliorer la qualité de vos muscles..

Il est essentiel qu'il s'entraîne avec des charges plus élevées, en utilisant des répétitions de 8 à 12 et, autant que possible, jusqu'à la rupture concentrique. De plus, il est très important qu’il existe un processus d’adaptation. L'ectomorphe doit augmenter sa force et améliorer son conditionnement général.

Il est très important que l'ectomorphe prenne également plus soin de ses articulations. Comme il ne présente pas beaucoup de masse musculaire, il est très courant de trouver des ectomorphes présentant une instabilité articulaire. Donc, le travail doit être progressif. Des charges élevées sur un corps non préparé entraîneront des blessures.

L'ectomorphe a un avantage: en gagnant de la masse musculaire, il est beaucoup plus facile d'obtenir de bons résultats en termes de définition musculaire. Par conséquent, le régime alimentaire doit être aussi important que l'un des autres biotypes..  

Régime alimentaire et supplémentation en ectomorphe

Quant au régime alimentaire pour l'ectomorphe, il nécessite un bon apport calorique. Cela ne signifie pas sortir manger des calories vides. Votre corps a besoin de nutriments. Mais il en faut beaucoup!

Par conséquent, le régime ectomorphe doit être hypercalorique, mais en mettant l'accent sur la qualité des aliments.

L'apport en protéines est l'une des bases. En ce sens, l'ectomorphe peut utiliser des suppléments, tels que la protéine de lactosérum (protéine de lactosérum), les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée), la caséine, la glutamine et la célèbre créatine..

Il est très important que l'ectomorphe évite également les longues périodes sans apport de nourriture ou de suppléments. Comme il a un métabolisme très accéléré, il est courant qu'il y ait une perte de poids dans ce cas..

De nombreux ectomorphes, dans le but de rationaliser les résultats, utilisent des suppléments hypercaloriques. Dans la plupart des cas, même aider. Mais il faut veiller à ce que cela n'entraîne pas une augmentation de la graisse corporelle.

Important

Pour que cet article ne soit pas très volumineux en raison des détails de chaque biotype en matière de formation et de régimes, nous avons créé des articles spécifiques pour chacun., si vous êtes un ectomorphe et si vous voulez en savoir plus, nous vous recommandons de lire: Ectomorph, 12 astuces d’entraînement et d’alimentation pour obtenir beaucoup plus de résultats!, vous aideront beaucoup.

Biotype Endomorph, classification, formation et supplémentation alimentaire!

L'endomorphe est à l'autre extrémité par rapport à l'ectomorphe. Il présente les caractéristiques suivantes:

- Plus grande quantité de masse musculaire;

- Métabolisme plus lent;

- Plus grande quantité de graisse corporelle;

- Présence accrue de la force;

- La résistance est souvent déficiente.

En général, l'endomorphe est celui qui est le plus susceptible de prendre du poids. La plupart des personnes obèses présentent les caractéristiques de l'endomorphe.

Formation pour endomorph

Contrairement à l'ectomorphe, l'endomorphe n'a pas de difficulté à gagner de la masse musculaire. Votre principale difficulté consiste à réduire votre pourcentage de graisse. Par conséquent, dans ce cas, le travail aérobique en parallèle avec le bodybuilding est fondamental..

De plus, la formation d'endomorphes nécessite une intensité accrue. Il est fondamental de travailler avec différents types de stimuli, en ajustant les variables.

Parce que l'endomorphe est plus facile à gagner en graisse corporelle, il doit avoir dans sa routine d'entraînement des éléments qui augmentent les dépenses caloriques totales.

Les exercices avec plus d'intensité, des intervalles plus courts et plus de répétitions sont utilisés dans l'entraînement d'endomorphes. Tout cela, si l'individu a déjà construit une bonne base d'entraînement.

Régime alimentaire et supplémentation pour endomorph

C'est un point fondamental. L'endomorphe doit faire plus attention au régime. Même si elle est en phase de gonflement, il faut éviter une très forte augmentation du pourcentage de graisse.

Il est donc très intéressant de suivre un régime avec alternance d'apport en glucides et de faire très attention à l'apport en sucre ou aux aliments à calories vides..

Dans le cas de l'endomorphe, on s'inquiète du processus d'augmentation de la graisse corporelle. Comme il a la facilité pour cela, le régime doit être pensé pour minimiser cet effet.

En ce qui concerne les suppléments, il n’ya pas de plus grand secret en ce qui concerne les suppléments protéiques. On peut utiliser la même base que l'ectomorphe, en ajustant seulement les quantités.

Le principal soin que l’endomorphe doit avoir lors de la supplémentation est avec les composants qui accompagnent les protéines. Par exemple, si l'endomorphe utilise un concentré de protéine de lactosérum, vous devez savoir qu'il existe un pourcentage de glucides et de protéines dans leur composition.

Pour ne pas dire qu'il ne devrait pas utiliser ce type de lactosérum, mais il doit nécessairement en tenir compte dans le calcul de son alimentation.

Les suppléments hypercaloriques doivent être évités pour des raisons évidentes. L'utilisation de certains thermogéniques, dans des cas spécifiques, peut être une bonne stratégie, tant qu'il existe un contexte de perte de graisse.

En combinant l'entraînement avec le régime, l'endomorphe est plus facile de construire un physique plus harmonieux. 

Important

Nous avons également considéré que certaines caractéristiques des endomorphes. Pour plus de détails sur les entraînements et les régimes, nous vous recommandons de lire: Endomorph, 9 conseils d'entraînement et de régime pour obtenir beaucoup plus de résultats!, Article bien complet.

Formation pour le mésomorphe

Connu comme béni, les mésomorphes sont ceux qui ont le plus de facilité à gagner de la masse musculaire, sans augmentation considérable du pourcentage de graisse. Ils ont un corps plus robuste, des membres plus musclés et un tronc plus avancé.

Cependant, il y a beaucoup de gens qui, en raison de leur physique mésomorphe, ne prennent pas au sérieux leur entraînement et leur alimentation. Bien que la génétique soit bénéfique, les gains ne se produisent qu'avec un régime et un entraînement.

La formation au mésomorphe doit être intense et en croissance. Des stratégies telles que Drop-set, Bi-set, Rest-pause et autres sont essentielles pour augmenter l'intensité. Travailler avec la base, la force et l'endurance, vous apportera beaucoup plus de résultats.

Régime alimentaire et supplémentation au mésomorphe

Fondamentalement, le mésomorphe a besoin d'un apport élevé en protéines et doit être prudent avec les autres aliments. Les glucides à haute glycémie doivent être évités, même s'ils n'ont pas tendance à augmenter la graisse corporelle.

En ce qui concerne les suppléments, suivez les mêmes règles que pour les précédents. Selon la phase d'entraînement, il est important d'éviter les compléments riches en glucides.

La thermogénique n'est utilisée que dans des cas spécifiques, lors de la coupe. Mais souvent, ils sont totalement inutiles.

Votre biotype est l’une des bases permettant d’assembler votre entraînement. Mais cela peut être changé selon vos habitudes. Par exemple, un ectomorphe qui s'entraîne fort, peut devenir un mésomorphe, etc..

Vous devez aussi lire => Mesomorph, 10 astuces d'entraînement et de régime pour avoir beaucoup plus de résultats!

Certains professionnels affirment que Arnold, par exemple, lorsqu'il a rejoint le bodybuilder, était un ectomorphe. C'est pas d'excuses! Bonnes séances d'entraînement!