Un régime pour perdre du poids doit être constitué d'un équilibre très nutritif. Voir dans cet article une analyse sur le pouvoir des protéines pour la perte de poids!


La nourriture est sans aucun doute le point le plus important pour perdre du poids. Oui, c'est plus important que l'exercice physique. Cela ne signifie en aucun cas que l'exercice n'est pas utile et ne remplit pas sa fonction, mais en général, le régime alimentaire en est la base. Par conséquent, le régime alimentaire pour perdre du poids doit être très bien pensé et structuré, afin que nous ayons un bon niveau de qualité nutritionnelle, avec des processus lipolytiques accrus. Dans ce sens, un nutriment particulier peut être très utile, une protéine!

Ces derniers temps, la demande en aliments thermogéniques a considérablement augmenté, au motif qu’ils sont de puissants alliés de la perte de poids. Il est logique qu’il existe un soutien physiologique et scientifique à cet égard, mais lorsque nous pensons en termes d’efficacité, dans de nombreux cas, les protéines sont beaucoup plus utiles..

Ici, il est important de noter que lorsque je dis qu'une chose a un meilleur rapport coût-bénéfice, je ne dis pas que l'autre n'est pas bonne. Par exemple, si un aliment donné a une bonne valeur nutritionnelle mais génère une perte calorique supérieure à celle d'un aliment similaire, le premier est plus rentable, mais pas nécessairement meilleur dans toutes les situations..

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Voyez maintenant pourquoi l'apport en protéines est si important pour la perte de poids!

Comprendre la digestion et l'absorption des protéines et leur application dans le régime alimentaire pour perdre du poids!

Je ne m'attarderai pas sur les problèmes liés au métabolisme des protéines et à leur emplacement Je veux être très didactique. Les protéines sont constituées de plus petites parties, appelées acides aminés. Chaque fois que nous ingérons une protéine, celle-ci doit être littéralement "décomposée" en parties plus petites, les acides aminés, pour pouvoir être digérées..

En général, cela se produit avec un processus métabolique complexe, où différentes enzymes sont libérées, pour que l'absorption se produise. Mais ceci est une question à étudier pour votre nutritionniste et votre coach.!

Après cela, étant donné que ce sont des substrats utilisés dans la reconstruction cellulaire, ces mêmes acides aminés seront utilisés pour ce processus. Cela entraînera à nouveau une dépense calorique supérieure. Ici, plus il y a de microleaders cellulaires dans votre corps, plus la dépense d’énergie nécessaire pour répondre à ces demandes est importante. À ce stade, cette formation devient fondamentale!

Ce que je veux vous montrer, c’est que si nous prenons tous les macronutriments que nous mangeons, c’est sûrement la plupart des protéines «de travail» à être absorbées par le métabolisme. De plus, les acides aminés sont les composants les plus dynamiques de ce processus, car ils peuvent remplir différentes fonctions, constructives ou énergétiques..

Par conséquent, un apport adéquat en protéines est une bonne stratégie de régime pour perdre du poids, à condition que le contexte soit adéquat..

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Je peux donc manger beaucoup de protéines pour perdre du poids.?

Chaque fois que je discute de ce sujet avec un laïc, la question se pose: mais alors, est-ce simplement de manger des protéines? Oba, c'est facile! En ce moment, je prends une profonde inspiration et explique calmement ce qui suit. Rien n'est aussi facile que ça en a l'air! Quand je parle du pouvoir que les protéines ont de AUXILIAIRE dans le processus de perte de poids, je ne dis pas que ce sera suffisant.

Nous avons un système complexe à ajuster pour qu'il n'y ait qu'une perte de graisse et pas de masse maigre. Et à ce stade, des questions importantes telles que les micronutriments, le bilan énergétique, la routine et l’activité physique.

De plus, pour que cela soit vraiment important et apporte un solde positif, nous devons nous préoccuper d'une autre question: la qualité de ces protéines. Plus la valeur biologique des protéines est faible, plus leur utilisation par le corps est faible. De plus, aucun aliment n’est composé uniquement de protéines et il faut donc faire attention à ceux qui ont beaucoup de graisse.

Mais alors l'idéal pour un régime pour perdre du poids est la base de la protéine? Non, en général cela n'arrive pas et c'est ce que je vais vous expliquer.!

Régime à base de protéines pour perdre du poids? C'est faisable?

Les régimes à base de protéines se sont répandus de manière effrayante. Ce qui devait être une stratégie devint presque une "règle". Eh bien, dans les travaux multidisciplinaires que je fais, à l'exception de questions spécifiques, nous utilisons généralement certaines périodes de faible teneur en glucides (régime basé uniquement sur les protéines, les graisses et les micronutriments). Et même dans ces cas, le régime alimentaire est totalement équilibré et conforme aux objectifs énoncés..

En général, il s’agit de quelques jours de la semaine ou de périodes d’alternance. Dans quelques cas, j'ai pu voir des résultats satisfaisants et sains en même temps dans les régimes à base de protéines pendant une longue période. Le problème le plus courant est la perte de masse musculaire (le corps finit par utiliser plus d'acides aminés comme source d'énergie)..

Alors, ne vous contentez pas d'un régime à base de protéines, en pensant que c'est la solution au monde. La perte de poids peut être envisagée de différentes manières et tout est fait en fonction de stratégies. Ne vous attendez pas à des miracles ou des formules magiques!

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En outre, tout ce qui a été dit ici n'aura un effet puissant qu'avec un entraînement approprié. Les périodes de faible teneur en glucides, par exemple, nécessitent des entraînements différents de ceux contenus dans le régime alimentaire normal. La bioénergétique répond facilement à ces questions.

Alors, n'arrêtez pas d'essayer de perdre du poids de différentes manières sans l'aide d'une équipe. Vous n'obtiendrez pas un bon résultat et votre santé sera altérée. Cherchez toujours un bon entraîneur et un nutritionniste pour vous guider! Bonnes séances d'entraînement!