Sans manger correctement, vous n'obtiendrez aucun résultat. Par conséquent, nous avons sélectionné dans cet article 7 éléments fondamentaux de votre alimentation pour l'hypertrophie!


Voulez-vous "grandir"? Régime alimentaire! Ce discours est très commun, mais très, très confus avec des choses qui n’ont pas de relation directe. Combien de personnes pensent avoir un régime hypertrophique, simplement parce qu'elles utilisent des suppléments protéiques ...

Malheureusement, je dois dire que si vous faites partie de ceux-ci, vous vous trompez profondément. Le régime alimentaire pour l'hypertrophie est beaucoup plus que simplement remplir vos suppléments de shaker.

Le régime alimentaire pour l'hypertrophie, tout d'abord, doit être basé sur la nourriture. Les suppléments viennent comme une aide, un potentiateur.

De nombreux éléments rendent le régime alimentaire de l'hypertrophie plus ou moins efficace. Nous avons donc sélectionné 7 éléments à ne pas manquer dans votre régime hypertrophique, qui vous aideront à obtenir plus de résultats de manière saine.!

Régime alimentaire pour l'hypertrophie, 7 éléments fondamentaux et que vous ne pouvez pas laisser de côté!

1- Individualité

Vous avez des besoins uniques, liés à votre métabolisme, à votre niveau d'activité physique, à votre historique d'entraînement et à d'autres éléments. Je vois beaucoup de gens qui essaient de "copier" des données qualitatives d'amis ou de célébrités du monde du fitness. Un cas très courant concerne la quantité de protéines.

Pour certaines personnes, 1,5 grammes par kg de poids corporel suffit. Pour les autres, il faut 3 grammes. Tout dépend de facteurs individuels. Une personne qui s'entraîne uniquement à améliorer la composition corporelle, mais qui ne recherche pas des niveaux d'hypertrophie plus avancés, ne peut ingérer la même quantité de protéines qu'un athlète bodybuilder..

Tout dépend de qui vous êtes, de vos objectifs, de la façon dont votre entraînement est fait et de la façon dont votre métabolisme réagit aux stimuli..

Ce que je vois le plus, ce sont des gens qui ne prennent pas cela en compte. Ils ne s'entraînent pas comme ils le devraient, mais veulent conserver les mêmes quantités de nutriments que ceux qui s'entraînent dur.

Par conséquent, l'individualité est et sera toujours fondamentale pour rendre votre régime alimentaire pour l'hypertrophie plus efficace. Selon elle, il sera possible d'élaborer un plan alimentaire adapté à ses besoins réels. Alors ne le mettez pas de côté dans votre alimentation. Ce n'est qu'alors que vous obtiendrez les résultats escomptés en termes d'hypertrophie..

2- Un bon régime pour l'entraînement

Je parle constamment de périodisation pour la formation. Cependant, il est également nécessaire de comprendre que la périodisation nécessite un apport nutritionnel. Par conséquent, le régime alimentaire de l'hypertrophie doit être adapté à ces besoins.

Sinon, il ne sera pas possible d'avoir de bons résultats.

La logique est simple. Imaginez que vous êtes sur un microcycle de choc, où l'objectif est d'améliorer la force maximale. Autrement dit, nous utiliserons de nombreux exercices avec plus de charge.

Imaginez que pendant cette période, votre régime alimentaire restreigne davantage les calories. Il est naturel que vos performances à l’entraînement soient inférieures aux attentes et vous,.

Par conséquent, il est essentiel que le régime hypertrophique soit aligné avec chaque étape de votre entraînement. De cette façon, il sera plus efficace et apportera les nutriments appropriés, pour les besoins de ce moment.

Cela montre aussi que vous ne devez jamais faire exactement le même régime. Si votre entraînement est périodisé, le régime doit être modifié à certaines étapes..

Lire aussi => Diet - 7 Power Tips pour les débutants en bodybuilding

3- Protéines à tous les repas

C'est une mesure à laquelle beaucoup de nutritionnistes ont beaucoup insisté. Naturellement, il existe des exceptions dans ce contexte. Cependant, il est essentiel d’ingérer une bonne quantité de protéines, bien distribuées pendant la journée.

En ce sens, il est également nécessaire de comprendre que les protéines ont des temps d’absorption et de synthèse différents. Pour cette raison, l'intelligence dans ce sens est fondamentale.

Lors de l'utilisation de protéines dans tous les repas, toujours de bonne qualité, nous optimiserons la synthèse de celles-ci et favoriserons la régénération musculaire. En ce qui concerne les quantités, comme je l’ai mentionné au point 1, il existe des éléments individuels tels que le niveau de formation, l’objectif, etc..

Alors, mangez des protéines à tous les repas, mais en quantités suffisantes pour vos besoins.

Il y a cependant des cas à prendre en compte. Dans certains cas, les repas principaux, les fameux en-cas du matin et de l'après-midi, ne nécessitent pas d'apport de protéines. Dans ces cas, un fruit, par exemple, peut être utilisé.

Mais dans les principaux repas de la journée, il est essentiel de manger des protéines!

4- Montant calorifique idéal

Il y a une erreur très courante de croire que pour le régime hypertrophique, nous devrions tout manger en quantités gigantesques. Le fameux "vrac sale". Cependant, cela crée beaucoup de problèmes, surtout lorsque nous passons à une phase de coupe.

Par conséquent, il est fondamental que vous vous inquiétiez, même dans la phase d'hypertrophie, de croissance, avec le montant calorique. Bien sûr, elle est plus grande. Cependant, il doit être adapté à son biotype et aux besoins de ce moment.

Il est essentiel que vous vous préoccupiez de la qualité musculaire. Sinon, vous ne serez que gonflé et pas hypertrophié.

5- Alterner les nutriments et les aliments

Dans le régime alimentaire de l'hypertrophie, il est très courant que nous ayons une image statique. Cependant, ce n'est pas toujours l'idéal. L'idéal est souvent de rechercher les nutriments de manière plus large, dans différents aliments. Cette combinaison est plus complexe, mais apporte de meilleurs résultats.

De plus, il y a des moments du régime où l'on peut alterner les quantités. Par exemple, un jour, ingérez plus de glucides, et d’autre part moins. La même chose vaut pour les protéines et autres nutriments.

Notre corps n'est pas statique et n'a pas exactement les mêmes besoins, tous les jours. Par conséquent, l'alternance dans les aliments, dans les quantités et dans la façon dont vous.

Tout cela, en fonction de vos besoins réels!

Lire aussi => Les 10 pires erreurs d'un régime contre l'hypertrophie

6- Les micronutriments sont fondamentaux

Il est très important que votre régime alimentaire pour l'hypertrophie ait également un plan pour les micronutriments. Manger des fruits, des légumes et des légumineuses est fondamental pour maintenir l'équilibre dans l'organisme et avec cela, pour potentialiser la synthèse des protéines..

Il existe des possibilités, telles que les multivitamines. Mais cela ne vous dispense en aucun cas de bien manger, aliments riches en micronutriments.

Par conséquent, votre alimentation pour les besoins en hypertrophie nécessite nécessairement des aliments riches en vitamines et en minéraux..

7- Constance

Combien de gens que j'ai vus, qui suivent un régime radical et qui ont tout abandonné en 3 mois? La base du régime alimentaire pour l'hypertrophie est la constance. Ce ne sera pas dans un mois ou deux, vous obtiendrez de vrais résultats.

Cela doit être constant. Un développement adéquat, fonctionnel et sain prend des années. Pour cela, vous devrez occasionnellement faire une pause dans votre régime alimentaire. La célèbre "jacada". Ce n'est en aucun cas un problème. Tant que c'est une exception dans votre routine. Jamais une règle.

Dessinez un plan alimentaire durable, qui ne nuit pas à votre vie sociale. Être constant dans ce cas est plus important qu'être intense.

Ce sont les éléments qui devraient guider votre régime alimentaire. Avec eux, vous pouvez obtenir de bien meilleurs résultats et optimiser les résultats. Ceci, tant que votre entraînement et votre repos sont également correctement alignés. Comptez toujours sur les conseils de bons professionnels. Bonnes séances d'entraînement!