Une suggestion de régime de base pour gagner de la masse musculaire chez une personne de 85 kg. Je mets aussi des produits alternatifs pour aider votre poche. Vous pouvez également modifier les quantités et les horaires en fonction de votre entraînement et de votre poids. (Une personne pesant 65 kg ne pourra pas manger tout cela).

Repas 1

200g de fromage cottage
1 œuf à la coque
100g d'ananas hachés
ou
1 repas liquide (45 g de lactosérum / albumine et 22 g de malt / dextrose)
50g d'avoine
Repas 2

Choisissez l'une des options de repas 1
ou
40g de protéines (lactosérum / albumine, etc.)
1 fruit (pomme, banane, etc.)

Repas 3 (déjeuner)

200g de poitrine de poulet bouillie ou grillée
450g de patates douces
1 portion de légumes cuits
ou alternativement
200g de viande rouge
300g de pâtes cuites à la sauce tomate

Repas 4 (pré-entraînement)

200g de poulet grillé ou cuit
450g de patates douces
ou
1 repas liquide (45 g de lactosérum / albumine et 22 g de glucides, malt ou dextrose)
100g d'avoine

Repas 5 (post-entraînement)

Protéines de lactosérum 40g
30g de dextrose
Créatine 6g
5g de BCAAs

Repas 6

250g de poulet grillé
450g de patates douces
ou
150g de thon confit dans l'eau
450g de riz cuit

Repas 7 (dernier)
1 omolete avec 1 oeuf entier et 8 blancs d'oeuf
1 tranche de fromage à la menthe
ou
200g de saumon
1 portion de brocoli ou de chou-fleur arrosé d'huile d'olive extra vierge
5g de BCAAs

Rappelez-vous qu'il s'agit d'une suggestion diététique pour gagner de la masse musculaire, avec un apport de 4 400 calories par jour. Cependant, vous pouvez modifier le régime pour qu'il tienne dans votre poche, tout comme la quantité de protéines et la variété d'aliments. Je recommande d'utiliser Whey uniquement après l'entraînement et dans les autres programmes qui préfèrent prendre des protéines, d'utiliser l'albumine. En ce qui concerne le repas et les poudres de pré-entraînement, vous pouvez changer pour adapter votre programme d'entraînement personnel.

Cherchez un nutritionniste avant de commencer tout régime, nous ne sommes pas responsables des dommages.

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