Le régime à faible teneur en glucides a acquis une grande popularité auprès de ceux qui veulent brûler des graisses, mais il est possible de concilier les deux objectifs et de l'utiliser également pour l'hypertrophie. ?

Eh bien, il est tout à fait possible de générer de l'hypertrophie avec un régime pauvre en glucides, mais l'efficacité de ce processus dépendra de facteurs cruciaux que nous verrons dans ce texte..

Quel est un régime faible en glucides ?

Un régime pauvre en glucides est essentiellement un régime où l'apport en glucides est faible ou nul, ainsi que l'apport en lipides..

Faible consommation de glucides peut apporter de nombreux avantages dans la combustion des graisses et la santé, tels que:

  • Moins de compulsion pour la nourriture et moins d'appétit en général;
  • Augmentation du contrôle glycémique et des niveaux d'insuline;
  • Amélioration du bon cholestérol (HDL);
  • Utilisation accrue de la graisse comme source d’énergie;
  • Diminution des taux de triglycérides;
  • Augmentation de la production d'hormones anaboliques en raison d'une consommation élevée de graisses et de cholestérol.

Fondamentalement, les avantages d'un régime alimentaire faible en glucides sont impliqués avec un contrôle accru de l'insuline.

Si vous ne consommez pas de glucides tout le temps et en grande quantité, vous causerez moins de libération de cette hormone..

Chez certaines personnes, cela génère un effet supérieur sur la satiété, réduisant ainsi la faim et la contrainte..

De faibles niveaux d'insuline peuvent également vous faire accumuler moins de graisse corporelle.

Et si vous êtes en déficit calorique, cela tend à "booster" encore plus l'utilisation des graisses comme source d'énergie.

Quoi qu'il en soit, le régime alimentaire faible en glucides peut accélérer la combustion des graisses chez certaines personnes.

Mais nous pouvons concilier un régime alimentaire faible en glucides pour l'hypertrophie ?

En un mot, oui, nous pouvons.

Mais, comme toujours, les choses ne sont pas si simples.

Si vous voulez vraiment être capable de générer de l'hypertrophie en utilisant un régime pauvre en glucides, cela dépend de certains facteurs..

Et si cela se passe efficacement, c'est une autre histoire..

Comprendre.

Générer de l'hypertrophie ou brûler des graisses est un problème qui dépend principalement de l'ingestion de calories.

Si vous voulez amplifier l'hypertrophie, vous devez ingérer plus de calories que votre corps n'en a besoin..

Et cela est également vrai avec un régime pauvre en glucides.

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Vous couperez les glucides, mais vous devrez compenser le manque de glucides en ingérant plus de calories dans les lipides et les protéines..

En bref, si vous suivez un régime pauvre en glucides ou non, vous devrez manger plus pour maintenir les processus impliquant l'hypertrophie..

Et "manger plus" va à l'encontre de l'objectif de brûler les graisses, où nous devons ingérer moins calories que le corps a besoin.

Autrement dit, si votre objectif avec un régime faible en glucides était de brûler les graisses tout en générant une hypertrophie, il est peu probable que cela se produise..

Sont des objectifs opposés.

Bien sûr, si vous ne vous êtes jamais entraîné ou que vous reprenez l'entraînement après une période d'indisponibilité, vous pouvez obtenir les deux en raison des adaptations initiales, mais cela reste limité..

Quoi qu’il en soit, si vous le savez déjà et que vous vous demandez s’il est possible d’obtenir une hypertrophie avec un régime alimentaire pauvre en glucides, la réponse est tout de même «ça dépend»..

Regarde bien.

Certaines personnes ne réagissent tout simplement pas bien aux régimes avec un apport élevé en glucides.

Ils se sentent léthargiques chaque fois qu'ils font un grand repas contenant des atomes de carbone.

Ils ont toujours faim, surtout pour les bonbons et les bric-à-brac. Avec des fluctuations de puissance toute la journée.

Et chaque fois qu’ils essaient d’augmenter leur consommation de calories grâce aux glucides, afin de développer une hypertrophie, ils finissent facilement par obtenir de la graisse corporelle..

Ce sont des symptômes évidents de problèmes de sensibilité à l'insuline.

Les personnes comme celle-ci pourront faire beaucoup mieux avec le régime à faible teneur en glucides et même l'utiliser pour l'hypertrophie.

Mais pour tout le monde, un régime riche en glucides sera toujours supérieur à l'hypertrophie.

Comprendre.

L'insuline est une arme à double tranchant.

Bien qu'il puisse favoriser l'accumulation de graisse, il peut également être l'une des hormones les plus anaboliques du corps..

L'insuline est la principale hormone impliquée dans le transport des nutriments.

Chaque fois que nous ingérons des glucides, nous libérons de l'insuline et davantage de nutriments peuvent être envoyés dans les muscles..

Si une personne est sensible à l'action de l'insuline, il est facile d'imaginer pourquoi une alimentation riche en glucides peut être supérieure à l'hypertrophie..

En outre, les glucides sont la principale matière première permettant au corps de produire du glycogène..

De tous les carburants que le corps peut utiliser pour produire de l’énergie au cours d’une séance d’entraînement, le glycogène équivaudrait au carburant pour fusée..

Le fait de disposer de toutes les réserves de glycogène rendra votre entraînement plus lourd, plus intense et plus de charge, générant par conséquent plus de gains..

En bref

L'utilisation d'un régime alimentaire faible en glucides pour l'hypertrophie peut fonctionner certains les gens, mais ce ne sera guère la méthode la plus efficace.

Les régimes riches en glucides, du moins pour le moment, restent supérieurs pour maximiser l'hypertrophie.

La dernière question est de savoir comment votre le corps réagit à l'apport en glucides.

En cas de doute, de manière simpliste, toute personne ayant la capacité d'accumuler des graisses, en particulier dans la région abdominale, aura un problème avec un apport élevé en glucides.

La sensibilité à l'insuline a une relation beaucoup forte avec accumulation de graisse abdominale (plus l'accumulation est élevée, plus la sensibilité tend à être mauvaise).

C'est pourquoi la plupart des "faux-curseurs" ne peuvent pas gagner de la masse musculaire efficacement, mais ils peuvent accumuler de la graisse.

C'est aussi la raison pour laquelle toute personne présentant une accumulation de graisse supplémentaire devrait se concentrer sur sa perte avant même de penser à l'hypertrophie musculaire..

Regardez cela et vous comprendrez pourquoi: "Devrais-je brûler de la graisse ou gagner du muscle en premier?"