Voir maintenant une liste des aliments sains pouvant être présents dans les régimes pour l'hypertrophie et aussi pour ceux qui veulent perdre du poids et perdre du poids. 


Les gens vont souvent faire leurs courses et n’ont aucune idée d’aliments sains et d’aliments de fitness qu’ils devraient acheter.

Ces aliments sont essentiels pour promouvoir la santé et contribuer au gain de masse musculaire, respectivement.

C'est une question qui implique généralement qui commence dans le monde du fitness.

C'est pourquoi nous avons préparé ce guide d'achat qui vous aidera à choisir les meilleurs aliments de remise en forme pour créer un régime alimentaire sain visant à augmenter la masse musculaire..

Index - Voir les principaux éléments de cet article:

Contenu de cet article

  • 1 Les groupes d'aliments et leur importance
  • 2 Liste des aliments sains à acheter sur le marché
  • 3 glucides
  • 4 légumes et légumes
  • 5 protéines viandes rouges
  • 6 produits laitiers
  • 7 légumineuses
  • 8 graines
  • 9 bonnes graisses
  • 10 épices

Groupes d'aliments et leur importance

Tout d'abord, il est important de savoir que les aliments sont divisés en groupes d'aliments..

Le groupe énergie

C'est le groupe représenté par les glucides et comprend essentiellement les pains, le riz, les pâtes, les céréales, les tubercules, les racines et les sucres en général.

Le groupe de construction

C'est la protéine représentée par les aliments d'origine animale tels que les viandes en général, les œufs, le lait et les produits laitiers et certains aliments d'origine végétale tels que les légumineuses et les graines..

Le groupe de réglementation 

Il se compose de vitamines et de minéraux et comprend des fruits, des légumes et des légumes, mais ces aliments font également partie du groupe des glucides..

Et, enfin, il y a le groupe d'énergie supplémentaire qui est constitué de graisses.

Il est important de connaître chacun de ces groupes, car c’est à partir de ceux-ci que de meilleurs choix peuvent être faits en optant pour des versions plus saines des aliments traditionnellement consommés..

Sans renoncer aux nutriments dont notre corps a besoin et en offrant encore plus de nutriments qui font généralement défaut dans notre régime alimentaire habituel.

Il est important de se rappeler que le conditionnement physique et les aliments sains impliquent le moins possible les aliments industrialisés..

Ces aliments ne sont pas très recommandés pour être consommés habituellement, car ils sont riches en graisses maléfiques, en sucres raffinés, en sel et en additifs chimiques..

Tous ces composants sont extrêmement nocifs pour la santé s'ils sont consommés régulièrement et en excès.

Il faut donc toujours choisir des aliments plus naturels et frais qui garantissent un apport suffisant en nutriments pour le corps..

Liste des aliments sains à acheter sur le marché

Cette liste d'aliments sains est très diversifiée non seulement en termes d'alimentation mais aussi en ce qui concerne le problème économique..

Donc, il n'y a plus d'excuses pour que vous reportiez l'inclusion de la forme physique et des aliments sains dans votre alimentation.

Glucides

Les glucides sont la principale source d’énergie dans notre corps et constituent l’un des principaux groupes comprenant des aliments de remise en forme..

Privilégiez les glucides complexes et les fruits consommés avec de l'écorce, des ronces, de la bagasse, des tiges et des graines, car ils apportent plus de nutriments au corps et sont riches en fibres.

  • Riz brun, riz multigrain, riz étuvé;
  • Farine de blé entier, son de blé;
  • Gruau, son d'avoine;
  • Amidon de manioc;
  • Maïs, semoule de maïs, amidon de maïs;
  • Pâtes alimentaires à grains entiers (nouilles vis ou spaghetti) et pains à grains entiers;
  • Racines: manioc, patates douces, carottes, betteraves,
  • Tubercules: pommes de terre anglaises;
  • Fruits: tous;
  • Sucres: sucre bio, cassonade, sucre de coco, miel.

Lire aussi => Glucides: Quels sont, fonctions, types et aliments riches pour régime

Nourriture et boissons

Tous les légumes et les légumes peuvent être consommés. Veillez à consommer pleinement ces aliments, c’est-à-dire à consommer de l’écorce, de la bagasse, des tiges et des graines, de manière à fournir davantage de nutriments à l’organisme, en particulier les fibres, et à éviter le gaspillage alimentaire. Ils sont aussi des sources d'énergie.

Protéines
Viandes rouges

Privilégiez les viandes maigres, car elles sont faibles en graisses saturées.

  • Boeuf maigre: canard, poitrine, muscle, lézard, filet, coussin dur et coussin moelleux;
  • Volaille (surtout la poitrine de poulet).

Poisson

Thin: Tilapia, merlan, petit ami, merlu. Gras: thon, sardines et saumon.

Porc
Couper avec moins de graisse: Poitrine, longe et jarret;

Oeufs:
Poulet, caille et autres.

Lire aussi => 20 aliments riches en protéines pour ceux qui veulent gagner de la masse musculaire

Produits laitiers

Privilégiez le lait écrémé et les fromages blancs car ils sont faibles en gras saturés.

  • Lait écrémé ou demi-écrémé
  • Yaourt naturel écrémé
  • Fromages blancs: cottage, ricotta, mines fraîches, mozzarella de bison.

Les légumineuses

Toutes les légumineuses peuvent être consommées.

  • Les haricots;
  • Fava;
  • Le soja;
  • Lentilles;
  • Grain et bec;
  • Pois.

Les graines

Les graines font également partie des aliments de remise en forme. Ils peuvent être consommés dans la nature ou sous forme de farines.

  • Chia;
  • Graines de lin;
  • Le sésame;
  • Tournesol;
  • Le quinoa;
  • Citrouille.

Bons gras

Les graisses à privilégier sont celles considérées comme de bonnes graisses insaturées, qu'elles soient mono ou polyinsaturées..

Ils sont oméga 3, 6 et 9. Ce sont des graisses considérées plus saines. Évitez la margarine, même les lumières, et les huiles végétales telles que le soja en excès.

  • Huile d'olive extra vierge;
  • Avocat;
  • Beurre de ghee ou bouteille de beurre;
  • Huile de coco extra vierge.

Graines oléagineuses:
noix de cajou, noix de Pará, noix, noisettes, arachides, amandes, noix de macadamia et pistaches.

Les épices

Évitez les épices industrialisées car elles sont riches en sel et en additifs chimiques. Toujours choisir des assaisonnements naturels et frais.

En plus de donner une saveur plus naturelle aux préparations, elles sont riches en nutriments et aident à protéger la santé.

Le sel commun peut être acheté en vérifiant simplement la quantité utilisée dans les préparations. Les assaisonnements naturels sont:

  • L'ail;
  • Oignon;
  • L'origan;
  • Basilic;
  • Le romarin;
  • Le gingembre;
  • Citron;
  • Menthe;
  • Blonde;
  • La coriandre;
  • Poivre;
  • Le safran;
  • Au curry;
  • Noix de muscade;
  • La salsa;
  • Le thym;
  • Ciboulette;
  • Sauge;
  • La moutarde;
  • La cannelle;
  • Le vinaigre;
  • Le cumin;
  • Poivre;

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Le régime alimentaire axé sur le conditionnement physique, qui comprend des aliments de conditionnement physique, devrait concerner tous les groupes d'aliments, en optant toujours pour des versions plus saines.

Faites attention aux groupes de glucides et de protéines, car ils vous aideront à gagner de la masse musculaire.

Les glucides fournissent de l'énergie pour l'entraînement et les protéines fournissent les acides aminés qui participeront au processus de renforcement musculaire.

Par conséquent, les aliments de mise en forme faisant partie de ces deux groupes alimentaires doivent être consommés avant et après les séances d’entraînement pour exercer chacun leur fonction..

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Les glucides les plus indiqués dans le pré-entraînement sont complexes car ils ont un faible indice glycémique qui fournit régulièrement du sucre au sang pour qu'il soit utilisé comme source d'énergie tout au long de la période d'entraînement.

Après l'entraînement, les glucides peuvent être consommés dans les versions normales, c'est-à-dire les glucides simples, car ils fournissent de l'énergie plus rapidement, mais seulement à ce moment-là et pas pendant toute la journée..

Protéines sont considérés comme le groupe principal d'aliments de remise en forme et les plus appropriés pour ceux qui s'entraînent sont ceux d'origine animale, car ils ont une haute valeur biologique et fournissent tous les acides aminés essentiels dont le corps a besoin et les muscles ont besoin d'hypertrophie..

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Rappelez-vous que cette liste d'aliments constitue la partie qualitative d'un régime, que ce soit pour ceux qui cherchent à prendre de la masse musculaire, pour perdre du poids ou les deux..

Maintenant, la partie quantitative, c’est-à-dire les quantités de nourriture à consommer et les périodes, doit être définie et guidée par un professionnel, de préférence un nutritionniste, afin qu’il élabore en fonction de ses besoins et respecte son individualité..