Le régime du guerrier a été utilisé pour perdre du poids et aussi pour l'hypertrophie. Apprenez maintenant comment cela fonctionne, les aliments présents sur le menu et les résultats.


Quel est

Le régime alimentaire du guerrier, également appelé régime de jeûne intermittent, est un type de régime basé sur le livre The Warrior Diet de l'auteur Ori Hofmekler. C'est un régime très controversé et il n'est pas recommandé par les professionnels du secteur de l'alimentation et de la nutrition..

Le régime du guerrier est appelé ainsi en permettant à la personne de rester rapide pendant longtemps et de se nourrir elle-même avec très peu de repas ou juste un repas dans le seul but de perdre du poids rapidement et même de gagner de la masse musculaire.

Ceci est un régime scientifiquement élaboré, uniquement à travers des observations faites par l'auteur du livre et va à l'encontre de toutes les découvertes, recherches scientifiques et concepts dans le domaine de la nutrition et le domaine médical.

Comment ça marche

Le régime du guerrier est basé sur des périodes d'alimentation et de jeûne. Il enseigne que pendant le jour, il ne faut manger que la plus petite quantité et, si possible, ne rien manger, et le soir, le corps doit bien manger pour compenser le jeûne accompli pendant la journée..

Ce régime comporte plusieurs aspects, certains plus doux et d'autres plus sévères. Les plus doux permettent la consommation de repas légers pendant la journée ou seulement la consommation d'un repas pendant la journée suivie d'une bonne alimentation la nuit.

Le côté le plus sévère, cependant, ne recommande la consommation d'aucun repas pendant la journée, mais seulement de l'eau et d'un seul repas la nuit..

Cette méthode stipule qu’avec le jeûne pendant la journée et une bonne alimentation nocturne combinée à une activité physique, il est possible de perdre du poids rapidement..

Le jeûne permis par le régime du guerrier qui peut varier selon chaque personne. Ce temps peut être huit, dix, douze heures ou même plus. Il y a des cas où la personne reste jusqu'à 20 heures rapides. En dépit de cette recommandation, il n'est pas nécessaire de passer autant de temps à jeûner jusqu'à la faim.

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Si vous avez envie de manger, vous pouvez être un aliment très léger avec les aliments recommandés pour l'ingestion pendant la journée..

Déjà la nuit, la personne peut manger autant qu'elle le souhaite sans se soucier de son emploi du temps et sans restriction de quantité. Le repas peut être préparé même avant le coucher dans la quantité désirée.

Dans ce régime, on considère que le jour et la période de jeûne contiennent 20 heures et que la nuit ne compte que 4 heures, car le jour et le début du jeûne commencent à être des contacts à partir du début du sommeil suivant l'aurore et le cours du jour.

Lorsque les 20 heures sont terminées, le début de la phase d'alimentation qui se déroule pendant la nuit avec une durée de 4 heures, ferme le cycle des 24 heures par jour..

En bref, le régime alimentaire du guerrier ne recommande pas de manger pendant la journée ou seulement lorsque le corps a faim et une bonne nutrition la nuit. De cette façon, le corps peut passer de nombreuses heures sans avoir faim, contrairement à ce que les professionnels de la nutrition recommandent de nourrir toutes les 3 heures. Parfois, même le corps n'a pas faim, afin d'éviter une suralimentation..

À quoi ça sert

Le régime alimentaire du guerrier promet de vous aider à perdre du poids rapidement ou à aider votre corps à ne pas grossir. La théorie de ce régime alimentaire aux fins de la perte de poids serait que, si le corps ne se nourrit pas lourdement d'aliments favorisant la prise de poids, comme les glucides, par exemple, il évite de prendre du poids et utilise les réserves de graisse comme source de énergie à la place des glucides.

Ce régime promet également le gain de masse musculaire. C'est parce qu'il recommande des activités physiques pour renforcer le corps et pour l'hypertrophie musculaire. Certains des exercices indiqués sont la musculation, les squats, les sauts, entre autres.

Comment faire le régime guerrier

Il est recommandé de suivre le régime alimentaire du guerrier comme suit:

1. Après le dernier repas effectué la nuit, le début du jeûne est donné. Par exemple, si le dernier repas pris était à 20h00, le jeûne commence jusqu'au jour de l'or. La durée de la période de jeûne peut varier pour chaque personne.

2. quand vous vous réveillez, si vous voulez manger, vous pouvez prendre un café, un thé, de l'eau ou manger des fruits ou d'autres légumes.

3. Pendant le reste de la journée, vous pouvez manger le même aliment recommandé pour le petit-déjeuner et si vous ne voulez rien manger, vous ne pouvez boire que de l'eau.

4. Nuit, la consommation est libérée sans restriction de quantité. Il est recommandé de nourrir jusqu'à ce que le corps se sente rassasié. Il est recommandé de commencer le repas du soir avec des légumes, suivis des protéines et des lipides. Si vous avez encore faim, vous pouvez ajouter des glucides à votre alimentation.

Les aliments qui font partie de l'alimentation

Ce régime suit des principes similaires au régime paléolithique, car il est basé sur le régime des ancêtres rudimentaires et qui mangeaient de la manière la plus naturelle possible les aliments offerts par la nature. Les ancêtres sont partis à la recherche de leur nourriture et les ont préparés de manière simple et naturelle.

Par conséquent, tout comme le régime paléolithique, le régime du guerrier privilégie également un régime plus naturel. Les aliments recommandés pour ce régime sont:

  • Fruits, légumes et légumineuses;
  • Des infusions telles que du café et du thé;
  • Protéines: viande rouge, poulet, poisson, fruits de mer, œufs et toute viande d'origine animale;
  • Lait d'origine animale et végétale;
  • Graisses: huile d'olive, huile de noix de coco, beurre, etc.
  • Glucides entiers et complexes: grains entiers, légumineuses, oléagineux, graines, tubercules et racines.

La recommandation est de manger de la viande, des œufs et du lait sans addition d'hormones. La consommation d'aliments industrialisés n'est pas recommandée, ni la consommation d'aliments riches en sucre, car ce sont ceux qui causent la prise de poids.

En plus de ces aliments, le régime alimentaire permet la consommation d’eau, mais certaines restrictions ne permettent pas la consommation d’eau à jeun. Cependant, une bonne hydratation doit toujours être maintenue..

Contre-indication

Les femmes enceintes, les personnes âgées, les enfants, les diabétiques et les patients atteints de maladies plus graves ne doivent pas être pris en charge par le régime alimentaire du guerrier, en raison de la restriction en glucides et en énergie nuisant gravement à la santé de ces personnes..

Précautions

Il fait très attention lors de l'exécution du régime du guerrier ou de tout autre type de régime très restrictif. Nous savons que les glucides sont la principale source d’énergie de notre corps et que ce régime limite l’apport en ces nutriments. Avec un faible apport en glucides, le corps peut ressentir cet impact et entraver son fonctionnement..

Si vous choisissez de suivre ce régime, commencez lentement et ne faites pas de longues périodes de jeûne afin que votre corps ne ressente pas les impacts et que vous ne vous trompiez pas. Il est toujours bon d’avoir un bon choix si vous vous sentez étourdi, ce qui peut indiquer un faible taux de glucose dans le sang..

Ce régime permet de pratiquer une activité physique même en période de jeûne. Cependant, ce type de comportement nécessite une attention particulière, car la pratique d'une activité physique à jeun peut provoquer une hypoglycémie et causer des dommages plus graves pour la santé, tels que des évanouissements et même un coma..

Quiconque fait l’alimentation du guerrier doit faire très attention au poids, car à la fin de ce régime, le corps peut reprendre du poids.

C'est pratiquement impossible quelqu'un peut vivre toute sa vie en faisant plus de jeûne que s'il était nourri. Ainsi, si une rééducation alimentaire appropriée n'est pas effectuée, le corps peut gagner tous les kilos perdus et jusqu'à ce qu'il devienne plus lourd qu'auparavant. commencer le régime.

Idéalement, toute personne souhaitant commencer le régime du guerrier ou tout autre régime devrait toujours demander l'aide d'un nutritionniste. Ce professionnel est le plus recommandé pour donner toutes les directives pour la perte de poids en fonction des besoins nutritionnels de chaque personne..

Rapports sur les résultats

Avez-vous fait ou continuez-vous à suivre le régime alimentaire du guerrier? Alors aidez les prochains lecteurs en laissant votre rapport sur les résultats ci-dessous dans notre zone de commentaires. Dites-nous aussi comment c'était avant et après le régime du guerrier!