Conseils importants qui vous aideront à éviter la prise de graisse excessive lors de régimes hypertrophiques, nous séparons également les suggestions d'aliments.


Lorsque l'athlète initie un régime afin de gagner de la masse maigre, il est normal qu'il soit plus calorique. Autant d'énergie dépensée, le corps demande de l'énergie à la nourriture.

Lee Priest dans un bâtiment sale

Il est courant que de nombreux athlètes s'entraînent et suivent un régime hypercalorique pour prendre un peu de graisse. Cela est dû au régime alimentaire, qui parfois n'est pas totalement inversé dans la masse maigre. Selon la manière dont cela est fait, avec quels aliments et avec quels exercices physiques, en particulier, il peut arriver que le corps transforme une partie de l'énergie provenant des aliments en graisse.

Le glucose

Selon les aliments que vous insérez dans votre menu pour le régime, le corps peut les faire ou ne pas les réserver. Habituellement, lorsque vous consommez des aliments contenant un taux élevé de glucides simples, le corps a tendance à les stocker en premier, en particulier dans le foie et la couverture graisseuse, en ayant la quantité adéquate pour les insérer dans les muscles exigeant à cette époque.

L'insuline est responsable de la distribution du glucose. La nourriture est convertie en glucose pour être utilisée comme énergie. Quand ils atteignent le corps, ils sont cassés pour transformer le glucose. En fonction de la vitesse de rupture de ces aliments, le glucose se forme rapidement. Lorsque le glucose pénètre dans le sang en grande quantité, l'insuline en stocke une partie, laissant le reste aux parties du corps dont ils ont besoin à ce moment précis. La première chose qui est faite quand le corps voit une grande quantité de glucose dans le sang, est de le stocker.

Lorsque l'athlète choisit des aliments qui vont rapidement transformer le glucose en corps, le taux de glucose sanguin augmente, ce qui permet à l'insuline de stocker l'excès. Si la personne ne dépense pas cet excès rapidement, il deviendra une réserve corporelle, c'est-à-dire de la graisse. Par conséquent, il est fréquent que de nombreux athlètes ayant un régime hypercalorique finissent par prendre du poids.

Régime correct pour ne pas prendre du poids dans le régime pour gagner de la masse musculaire

Le problème est que, lorsque les gens parlent de régimes hypercaloriques, ils pensent toujours pouvoir manger de tout et en grande quantité, ce que l’on appelle généralement dans le monde de la musculation le fait de «gonfler de manière sale». Cependant, certains aliments peuvent entraver la progression du gain de masse maigre. Les aliments principaux qui devraient être dans le régime alimentaire de quelqu'un qui veut gagner de la masse maigre est glucides complexes. Ces aliments, dans le corps, libèrent du glucose très lentement. De cette façon, le corps n'est pas surchargé de glucose en une fois et il n'est pas nécessaire de créer des réserves..
Quand on parle de protéines, cherchez toujours des viandes maigres et du poisson (faible en gras), du blanc d'oeuf, parmi d'autres sources dans lesquelles nous avons plusieurs articles spécifiques dont nous parlons beaucoup ici sur le site..
Les lipides, recherchez toujours de "bonnes graisses", monoinsaturées et polyinsaturées, nous avons aussi des articles donnant divers exemples d'aliments à inclure dans un régime.

Nourrir souvent de petites portions

Une autre façon de faire en sorte que le régime hypercalorique n'entraîne pas un gain de graisse trop important est de se nourrir à intervalles rapprochés, entre deux ou trois heures. Mangez de petites portions de nourriture à quelques heures d'intervalle. Cela permettra à votre corps de conserver des doses de glucose, de stimuler le métabolisme et de brûler plus de graisse.

Exercices cardiovasculaires

Les exercices d'aérobic sont aussi importants que les exercices de musculation. Ils dépenseront une grande partie de l'excès de glucose qui pénètre dans le corps et iraient aux réserves du corps. Lors de l'entraînement avec l'hypertrophie, des exercices cardiovasculaires doivent être ajoutés deux à trois fois par semaine pendant 20 à 30 minutes pour maintenir la perte de graisse. Les exercices cardiovasculaires devraient augmenter le rythme cardiaque à plus de 70% de la normale au repos pour donner les résultats escomptés.

Régime hypocalorique

Une stratégie pour réduire la graisse corporelle, au cas où vous remarqueriez une augmentation, est:, toutes les trois semaines de régime hypercalorique, faire un régime hypocalorique. Pendant la semaine avec un régime hypocalorique, faites les exercices normalement, mais diminuez la quantité de calories à chaque repas. De cette façon, à la fin de la semaine, vous aurez réduit votre taux de graisse et vous pourrez revenir au régime hypercalorique..

Avoir un contrôle total sur votre alimentation

Il ne sert à rien de connaître les aliments qui aident à gagner de la masse musculaire et à cesser de manger de façon déchaînée, peu importe la période considérée, vous devez donc calculer votre apport calorique en fonction de votre dépense énergétique quotidienne. Nous avons des articles ici sur le site Web où nous expliquons en détail comment calculer votre consommation de protéines, de glucides et de lipides et vous pouvez commencer à lire avec la base de tout, qui est le calcul de la façon de construire un régime pour gagner de la masse musculaire.

Jour de déchets et pas de week-end binge

Il est triste de savoir que les gens suivent le régime à la lettre pendant la semaine, arrivent à la fin de la semaine et s’excluent. Trouver que vous pouvez prendre une "pause" qui commence à la ballade du vendredi soir et se termine au barbecue avec des amis le dimanche ne mettra pas en péril vos gains et ne perturbera pas votre alimentation, mais ne négligera pas votre objectif. Le jour des ordures est un jour de la semaine où vous pouvez consommer, en un ou deux repas au maximum, des aliments caloriques qui ne sont pas consommés toute la semaine. Vous pouvez lire notre article complet sur ce sujet ici..

Si vous obstruez des suppléments

J'ai même un mot d'ordre ici sur le site que certains ont déjà vu sur le "complément n'est pas de la nourriture", c'est juste un complément à votre alimentation et un moyen rapide d'apporter des nutriments essentiels dans des moments critiques. Exemple, supplémentation post-entraînement. Constatant que prendre beaucoup de suppléments fournirait un régime alimentaire précaire, j'ai le regret de vous informer, mais vous allez seulement gaspiller de l'argent. De plus, abuser de l'hypercalorique ne fera que gagner du "pancréas", plutôt que des muscles.

Toutes ces stratégies devraient être examinées par votre médecin. Passez des examens périodiques pour voir comment votre corps marche et allez voir la diététiste pour vous indiquer le meilleur régime pour atteindre vos objectifs..