La digestion est l’un des processus physiologiques les plus importants du corps humain, et ce n’est pas un hasard si, même lorsque nous sommes encore à l’école, au stade primaire, nous devons étudier, même superficiellement, ce processus, et ce n’est pas un hasard si importance accordée aux recommandations de nos parents telles que «manger lentement» ou même «manger des aliments correctement désinfectés» quand on est encore très jeune.

Un La digestion peut être comprise fondamentalement comme un processus de réduction des aliments en particules plus petites jusqu'à ce qu'ils soient correctement transformés en éléments nutritifs utilisables dans le corps afin qu'ils puissent remplir correctement leurs fonctions.. En d'autres termes, la digestion cherche à amener les plus petites parties possibles d'un composé de sorte que le corps, dans des situations plus que microscopiques, mais, atomique, puisse survivre. Et ce processus est effectué par de nombreux systèmes corporels, mais il commence dans le système digestif, dont la première étape est la bouche, puis lorsque nous y mettons la nourriture..

Les processus digestifs, essentiels comme nous l’avons mentionné, sont d’une importance capitale pour la survie et il n’ya aucun doute à ce sujet. Cependant, pour les personnes qui dépendent de la nourriture non seulement pour leur survie, mais aussi pour obtenir des résultats spécifiques, tels que des modifications corporelles, une amélioration de leur forme physique, etc., cela est encore plus important et tous les détails peuvent vraiment faire énormément. différence! Et il n’est pas rare de voir des individus qui se voient nier leurs objectifs précisément en ne donnant pas l’importance et l’attention voulues à ce processus apparemment simpliste..

Optimiser la digestion d'un pratiquant d'activité physique et d'un bodybuilder, c'est aussi apporter des résultats optimaux ou à tout le moins ne pas gêner les processus naturels. Cependant, il est de plus en plus facile de voir des personnes souffrant de problèmes digestifs pour des erreurs mineures ou des oublis, avec de simples objets totalement faciles à modifier. Pourtant, beaucoup d'entre eux ne savent pas comment optimiser leurs processus de digestion, ce qui permet au corps d'utiliser plus efficacement les nutriments, apportant ainsi confort et bien-être à l'état nourri..

Confronté à une telle importance du processus digestif lui-même et plus encore, face à la clarification de la forme, aux formes et aux moyens d'éviter les contretemps liés à la digestion, voici un article consacré à la façon de se soustraire aux problèmes digestifs posés par le régime surcompensé d'un culturiste.

Index de l'article:

  • Une grande partie des problèmes digestifs sont associés à des surcharges
  • Les aliments fibreux sont parmi les principales causes de problèmes liés aux chirurgies dans le tractus gastro-intestinal
  • L'utilisation d'hypercalorique et de farine d'ordures peut aider à la consommation d'énergie élevée
  • Enzymes digestives

Une grande partie des problèmes digestifs sont associés à des surcharges

Parler de bodybuilders à la recherche de raisons esthétiques ou même d’en faire une profession, c’est nécessairement parler d’une suralimentation, qui entraîne une surcharge du système gastro-intestinal..

Fondamentalement, alors qu’une personne qui cherche à améliorer sa qualité de vie, a un régime alimentaire correspondant à ses besoins individuels, un bodybuilder qui vise de grands résultats esthétiques ou même l’utilise comme moyen d’obtenir son "soutien de famille" doit utiliser des formes ce qui peut augmenter considérablement leurs performances. Et pour cela, il donne généralement à votre corps beaucoup plus qu'il ne peut en recevoir..

Mais attendez! Si nous devons manger ce dont notre corps a besoin et les besoins d'un athlète sont plus grands, pourquoi donnons-nous plus qu'il ne peut en recevoir? Eh bien ... La réponse est simple: le corps n’a pas été créé à des fins concurrentielles, ce qui en fait une machine, mais nous en faisons une machine..

Le corps n'a pas été créé pour avoir des muscles exorbitants, ni pour parcourir des distances extrêmement élevées en peu de temps, ni même pour pratiquer des activités physiques de manière aussi intense. Cependant, nous l'avons obligé à s'adapter à ces conditions.

Nous utilisons un artifice qui le fait dépasser ses limites génétiques. Et bien entendu, nos besoins augmentent et nous devons les satisfaire. Mais, rappelez-vous que le corps a une capacité et qu'il n'est pas possible de rendre le tractus gastro-intestinal aussi adaptable que les muscles squelettiques, par exemple. Imaginez que vous ayez normalement besoin de 2000Kcal pour maintenir une vie normale avec une moyenne de 75kg. Maintenant, imaginez qu’un athlète de même poids ait besoin d’environ 6000 Kkcal par jour ... Maintenant, imaginez qu’il a presque le double de ce poids, en moyenne 130 kg ... Imaginez combien de nourriture il devra consommer.

Bien sur! Le corps ne résistera pas à une telle demande. Les processus d'oxydation se produiront très rapidement (rappelons que même ce qui nous fait vivre, cela favorise les processus liés à l'oxydation et donc aux dommages aux cellules). Le corps devra métaboliser beaucoup plus de nutriments qu'il n'en a la capacité. Donc, c'est comme vouloir mettre un moteur Ferrari dans une voiture populaire ... Il y aura sûrement une surcharge gigantesque.

De cette façon, la plupart des problèmes liés à la digestion d'un bodybuilder sont dus à la surcharge et à la suralimentation, qui est malheureusement inévitable, car il en a besoin et vit pour cela.

Mais si nous devons dire qu'il est impossible de ne pas avoir une surcharge, nous devons avoir la science qu'il faut la minimiser, après tout, moins nous causons de dégâts, mieux c'est. Et comment le faire?

Il existe de nombreuses stratégies qui peuvent apporter un peu moins de problèmes physiques et de surcharge, telles que l’utilisation d’aliments à haute densité énergétique, l’utilisation de shakes, l’utilisation d’aliments ayant une digestion plus facile, entre autres (et beaucoup considèrent encore que les bodybuilders professionnels mangent à la fois "junkie" simplement parce qu'ils utilisent de grandes quantités de substances hormonales ergogéniques) parmi beaucoup d'autres.

Si vous savez que votre corps a déjà une capacité à vaincre, vous devez savoir comment le minimiser et rien de mieux que votre propre sentiment.. Sachez quels aliments sont les meilleurs ou les pires digestion pour vous et les moments pour leur consommation, pour savoir quels sont les aliments de haute et basse densité énergétique parmi les autres "sauts du chat", faciliteront certainement leur digestion et avec cela, pour réduire la surcharge naturelle d'une alimentation dense, fait il est dense en énergie, mais réduit en volume physique.

Les aliments fibreux sont parmi les principales causes de problèmes liés aux chirurgies dans le tractus gastro-intestinal

Je dirais que normalement, la plupart des bodybuilders compétitifs, qu'ils soient professionnels ou non, ont un problème lié au système gastro-intestinal qui le conduit à la table d'opération. Parmi les problèmes les plus courants, on peut citer les hernies et ulcérations intestinales. Beaucoup de ces problèmes, dus à une consommation excessive de fibres alimentaires (en particulier insolubles), qui surchargent le système gastro-intestinal et génèrent de nombreux problèmes.

En d'autres termes, fondamentalement, le système gastro-intestinal a besoin de fibres alimentaires, et bien sûr, le métabolisme lui-même nécessite des quantités adéquates de fibres ingérées quotidiennement, solubles et insolubles. Les colonocytes eux-mêmes nécessitent l'apport de fibres alimentaires insolubles pour que les bifidobactéries puissent les fermenter, démontrant ainsi un caractère protecteur dans cette région..

Cependant, un excès de fibres alimentaires peut entraîner des surcharges et générer des problèmes potentiels tels que la malabsorption des micro et macronutriments, des excès de gaz, des douleurs et malaises abdominaux, la constipation, entre autres..

Un autre point à observer et qui ne doit jamais être négligé est celui de la malabsorption des lipides qui peut survenir. Les lipides, en plus de leurs fonctions énergétiques et constructives, sont également des matières premières pour la synthèse hormonale endogène. Le cholestérol, par exemple, qui est également un lipide (non énergétique) est le précurseur des hormones stéroïdiennes, telles que la testostérone, indispensable pour l'anabolisme et l'antitatabolisme, ainsi que pour aider à réduire le taux de graisse corporelle et en performance.

La consommation moyenne de fibres recommandées au Brésil tourne autour de 30g par jour, cependant, il n'est pas rare de voir des bodybuilders qui, au cours de la saison morte, dépassent déjà ces quantités par une alimentation dense et en pré-compétition pour l'utilisation excessive d'aliments fibreux afin de contrôler leur appétit, car leur régime sera plus restreint. Beaucoup utilisent encore des suppléments de fibres, ce qui aggrave encore la situation..

Par conséquent, en dehors de la saison, vous devez bien équilibrer votre apport en fibres alimentaires et si le régime est trop dense, évitez les aliments comme les patates douces, les ignames et les ignames, et optez pour les pommes de terre, évitez le riz et les nouilles entières et par le riz blanc (ou thai, ou basmati, etc.) et les nouilles traditionnelles, etc..

À ce stade, le pain brun et l'avoine sont les deux seuls aliments susceptibles de compenser leur consommation et ceux qui sont relativement complets. Toutefois, même dans ce cas, l'avoine pourrait être échangée contre une crème de riz, du gruau ou un autre aliment du genre..

Déjà dans la période précédant la compétition, vous ne voudrez peut-être pas vraiment vous affamer et utiliserez un peu plus de nourriture fibreuse. Mais ayez bon jugement et n'abusez pas. De plus, consommer de bonnes quantités d'eau sera essentiel pour assurer un bon écoulement intestinal et ne vous apportera pas une belle constipation intestinale, ce qui gâchera complètement vos résultats..

L'utilisation d'hypercalorique et de farine d'ordures peut aider à la consommation d'énergie élevée

La consommation élevée d'énergie est un problème pour de nombreux bodybuilders, comme mentionné précédemment. Ainsi, la prise de poids et les repas de triche ne sont peut-être pas les meilleures options, mais ils sont parfois les plus viables pour une consommation d'énergie élevée.

Les personnes qui prennent du poids, comme elles le sont habituellement, ont une ingestion facile et une digestion facile, c'est encore mieux. Et, compte tenu des bons produits qui existent aujourd'hui sur le marché, il n'y a pas de raison de ne pas les utiliser à certains moments..

Bien que les repas de triche puissent être de bonnes options pour ceux qui sont en basse saison, bien qu'ils ne devraient pas être faits souvent, après tout, même en dehors de la saison, un culturiste doit maintenir sa qualité nutritionnelle. Même dans ce cas, ces repas de triche doivent être utilisés à bon escient, à la fois et dans les types d'aliments utilisés.

Dans le premier cas, il est recommandé de le faire le jour où les groupes musculaires sont plus faibles et d'avoir des problèmes de développement. Néanmoins, vous pouvez les utiliser dans le repas post-entraînement, en optimisant l'absorption de glycogène par l'organisme et même par d'autres macronutriments. Dans le second cas, il est toujours bon de choisir des aliments à haute densité énergétique, mais de qualité, comme les hamburgers, les snacks riches en protéines ou même une bonne masse de viande..

D'autre part, les balles, les boissons non alcoolisées, les glaces sans gras, entre autres aliments de cette nature, ne feront qu'ajouter du sucre à votre corps, ce qui peut ne pas être aussi intéressant que cela.

Les repas de triche, cependant, peuvent être préjudiciables aux personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux chroniques, tels que la gastrite, etc. malaise Par conséquent, votre sentiment doit toujours être utilisé à ces moments-là, en observant attentivement les avantages financiers de leur utilisation (et leur quantité d'utilisation) ou non..

Enzymes digestives

Il n'y a pas grand chose à dire. enzymes digestives, mais en général, ils sont utilisés pour faciliter les processus digestifs. En fait, dans certains cas, cela peut être efficace et nécessaire. Cependant, l'utilisation chronique de ces enzymes peut avoir des effets de rebond et amener le corps à altérer sa production naturelle d'enzymes et de sucs gastriques. Par conséquent, chaque fois que vous décidez de les utiliser, il est intéressant de consulter un bon professionnel du domaine afin qu'il puisse vous informer sur l'utilisation ou non..

Cependant,

Nous voyons de plus en plus de bodybuilders traverser des problèmes liés au système gastro-intestinal et à la digestion en général. Cela nuit non seulement aux résultats, mais affectera également la santé à long ou moyen terme..

Donc,, il est essentiel d'optimiser les processus digestifs du corps en favorisant une meilleure utilisation de nutriments et bien sûr, en favorisant le développement de manière générale.

Bonnes séances d'entraînement!

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!