Comment éviter le gain de graisse en essayant de gagner du muscle? Nous savons qu'il est parfaitement normal de prendre du gras en masse, mais si le gain de graisse est prédominant, c'est que vous réalisez que vous prenez plus de graisse que de masse musculaire, quelque chose ne va pas..

Après la première année d'entraînement, où vous pouvez gagner de la masse musculaire avec une relative aisance, les choses commencent à vous compliquer et vous serez une personne très heureuse si vous passez de 500 grammes à 1 kg de masse musculaire par mois. Si vous gagnez plus que cela, vous gagnerez probablement plus de graisse que de masse musculaire.

Comment éviter le gain de graisse en essayant de gagner du muscle

Pour éviter cela, il est nécessaire de rappeler que le concept de "manger tout ce que vous voyez devant vous" pour gagner de la masse est devenu obsolète. Le surplus de calories ingérées se transformera en graisse et non en "plus" de masse musculaire, de graisse que vous dépenserez en essayant de brûler aux dépens de votre précieuse masse musculaire. Par conséquent, il est beaucoup plus intelligent de ne consommer que la quantité de calories requise plutôt que de passer à une phase de définition plus élevée, ce qui générera plus de perte de masse maigre..

En théorie, l'idée de manger tout ce que vous voyez devant vous pour gagner le plus de masse musculaire possible après avoir brûlé l'excès semble être parfaite, mais dans la pratique, l'inverse est vrai: une personne peut gagner plus de graisse que de masse musculaire et perdre qui a gagné lors de la coupe.

Que faire pour éviter que cela ne se produise ?

Maintenant, en utilisant notre vieil ami le miroir! À travers le miroir, et même à l'aide du ruban à mesurer, vous pouvez analyser, semaine après semaine, si vous gagnez plus de masse musculaire que de graisse ou vice versa. Si vous prenez trop de graisse, vous devez réduire votre nombre de calories, de préférence sous forme de glucides. Si aucun changement visible ne se produit, le nombre de calories peut être augmenté.

Si vous n'avez aucune idée du nombre de calories que vous devez ingérer ou qui manquent sur le sujet, nous vous recommandons les lectures suivantes:

  1. Combien de calories sont nécessaires pour gagner de la masse musculaire ou perdre de la graisse
  2. La grande erreur d'essayer de gagner du muscle et de perdre de la graisse en même temps
  3. Quatre raisons pour lesquelles vous ne faites jamais un groupage sale