La protéine est le composant organique principal de nos muscles, ce qui nous amène à la conclusion inévitable que stimuler la synthèse des protéines signifie stimuler le processus de renforcement musculaire. L’une des principales préoccupations à cet égard réside dans l’apport adéquat en protéines et en acides aminés chaque jour, sans oublier également d’ingérer des quantités équilibrées de glucides et de graisses saines, également nécessaires pour favoriser la synthèse de ces protéines..

Les professionnels du sujet s'entendent pour dire que pour obtenir un gain de masse musculaire, il est conseillé d'ingérer 2 g de protéines par kg de leur corps, par exemple; si une personne pèse 70 kg, elle devrait ingérer 140 g de protéines par jour, en ajoutant de la nourriture et des suppléments, puis il suffit de la diviser entre les repas et au moment de la supplémentation..

Voir le tableau ci-dessous:

Un repas Nombre de protéines
Petit déjeuner 20gr
Collation du matin 15gr
Déjeuner 20gr
Collation avant le travail 15gr
Supplément post-entraînement
avec protéines de lactosérum		 30gr
Le dîner 20gr
Souper avec albumine 20gr
Total 140gr

Mais je précise que cela est basé sur une moyenne et que tout dépendra des objectifs et de l'individualité biologique: par exemple, je consomme en moyenne 2,5 grammes par kg de protéines par jour et j'ai des bodybuilders jusqu'à 4 grammes. / kg tout comme il y a des gens qui consomment de petites quantités, il est donc toujours idéal de demander conseil à un professionnel pour savoir quels sont vos besoins quotidiens.