En savoir plus sur l'importance et les avantages du magnésium dans le corps, notamment la prise de masse musculaire. Sources naturelles dans les compléments alimentaires et minéraux.


Le magnésium est d'une extrême importance pour notre corps, il est responsable du fonctionnement et de l'équilibre des réactions qui se produisent quotidiennement dans notre corps. Le manque de ce minéral nuit et provoque des changements dans notre santé. Alors, comprenons mieux ce que c'est et son importance pour notre organisme..

Le magnésium est un minéral essentiel à la croissance et au développement des os. Il est utilisé dans la synthèse des protéines, le transport de l’énergie, et contribue au fonctionnement de certaines enzymes essentielles (nécessitant toutes de la vitamine B1), du calcium, du potassium et de l’équilibre du calcium. sodium, aide au fonctionnement cellulaire, nécessaire à l'activité hormonale et à plus de 300 réactions chimiques quotidiennes dans l'organisme.

Maladies causées par un manque de magnésium dans le corps

Le manque de ce minéral essentiel pour notre santé est très grave car il altère le fonctionnement de notre organisme, ce qui peut provoquer un ou plusieurs symptômes tels que:

  • modifications du rythme cardiaque (arythmies);
  • mauvaise circulation sanguine;
  • l'hypertension;
  • irritabilité;
  • spasmes musculaires;
  • flatulences (gaz);
  • excès de cholestérol;
  • tics du visage;
  • calculs rénaux;
  • l'apathie;
  • des convulsions;
  • l'hyperactivité;
  • faible croissance;
  • fatigue
  • pipi au lit (uriner au lit la nuit).
  • Étant les plus courants: crampes, fatigue, anxiété, dépression et insomnie.

Sources et aliments riches en magnésium

De nombreux problèmes de santé sont associés à une carence nutritionnelle due à une mauvaise alimentation. Il est parfois si simple d'améliorer notre santé et notre qualité de vie, il suffit d'adopter de saines habitudes, notamment des aliments plus nutritifs.

Pour ceux qui ont une déficience en magnésium dans le corps peuvent inclure dans le régime ces aliments:

Fruits et légumes: avocat, algue, chou frisé, épinard, betterave rouge, banane, betterave rouge, pois chiche, figues sèches, pois, racine de manioc, lentilles, okra, pomme de terre en coque, fécule de pomme de terre, raisins secs, soja.

Céréales et sous-produits: riz à grains entiers, avoine (grains entiers), avoine, orge, granola, son de riz, farine de seigle, son de blé, germe de blé, farine de blé entier, blé entier céréales instantanées riches en fibres (par exemple, Nesfit et All Bran).

Plus de 80% du magnésium est perdu lors de l'élimination du germe et des couches supérieures des grains.

Noix et graines *: Amandes, arachides, noix, soja, noix (les graines séchées et les noix fournissent plus de magnésium que de pain grillé). Graines de tournesol, sésame et citrouille.

Autres aliments: chocolat amer, produits à base de soja (farine, sauce et tofu), mollusques et crustacés comme les huîtres et les crevettes. Mélasse, beurre d'arachide, lait en poudre et levure.

Chaque tranche de 100 g d'aliments citée contient environ 30 mg de magnésium. Recommandé par les médecins, apport quotidien de 350 mg de magnésium (hommes adultes), pour le bon fonctionnement du cerveau et une vie saine.

Tableau des apports journaliers recommandés en magnésium:

- Enfants: 170 mg
- Femmes: 280 mg
- Hommes: 350 mg
- Enceinte: 320 mg
- Nourrissons: 355 mg

Source: Food and Nutrition Board, "(Conseil national de recherche - Académie nationale des sciences, 1989)

Selon les experts: la concentration plasmatique normale de magnésium dans le corps doit être comprise entre 0,7 et 2,2 mmol / l.

Il est recommandé d'utiliser un supplément de magnésium?

La population a généralement une alimentation très pauvre en ce nutriment et, par conséquent, dans certains cas, l'utilisation de suppléments est recommandée pour combler cette carence. Comme par exemple lorsque la personne pratique une activité physique. Cependant, lorsqu’on maintient un régime alimentaire sain et équilibré, il n’est pas nécessaire d’éviter un excès de magnésium dans le corps. L'un des suppléments les plus recommandés contenant du zinc et du magnésium dans la composition est le ZMA. La supplémentation en ZMA est fortement recommandée pour les bodybuilders car elle procure de grands avantages pour le corps et contribue au gain de masse musculaire, comme nous l'expliquerons à la fin de cet article..

Les personnes qui boivent de l'alcool régulièrement, celles qui souffrent de dépression, les femmes qui prennent la pilule, qui prennent des médicaments diurétiques et qui souffrent de stress, d'insomnie, peuvent également prendre des suppléments. Parce que j'ai généralement une plus grande carence en ce nutriment.

Autres questions comme:

  • Dépression, insomnie et hyperactivité;
  • L'ostéoporose;
  • Maladies cardiovasculaires;
  • Hypertension artérielle;
  • Le diabète sucré;
  • Le vieillissement;
  • Contraction musculaire;
  • Somnolence;
  • Tension pré-menstruelle.

La cause peut être directement liée à la carence en ce minéral essentiel pour votre corps, mais il est recommandé de consulter un médecin pour mieux vous guider, en particulier si vous insérez le supplément, pour obtenir la posologie appropriée à votre cas..

L'importance du magnésium pour les culturistes

Selon une étude réalisée en 2011, 26% des personnes qui consommaient régulièrement du magnésium avaient une augmentation de la testostérone après seulement un mois d'utilisation. Augmentation considérée comme normale pour ceux qui prennent l'apport recommandé en magnésium. Cela montre qu’en cas de carence en magnésium dans le corps humain, les chances de réduire la production de testostérone sont assez grandes, ce qui n’est pas bon, car c’est l’hormone la plus anabolique qui existe et nous en avons grandement besoin. masse musculaire. Lisez nos conseils pour augmenter naturellement la production de testostérone.

Référence:
Cinar, V., Polat, Y., Balaci, A., Mogulkoc, R. Effets de la supplémentation en magnésium sur les niveaux de testostérone chez les athlètes et les sujets sédentaires au repos et après l'épuisement. Recherche d'éléments traces biologiques. 2011. 140, 18-23.