Il existe certains aliments et boissons qui, lorsqu'ils sont consommés souvent, mettent fin à votre régime alimentaire en cas d'hypertrophie..


Quiconque pratique la musculation sait déjà (ou aurait dû savoir) l’importance d’un bon régime alimentaire pour traiter l’hypertrophie. Il est essentiel qu’il soit bien planifié et qu’il apporte à votre corps tous les nutriments nécessaires. Cependant, il y a des aliments qui finissent avec la qualité de votre régime et s'ils sont consommés fréquemment, ils peuvent fortement compromettre les résultats de votre entraînement..

Ces aliments, associés à certaines situations, ont un effet très négatif sur le corps. Nous sélectionnons donc certains de ces aliments et nous vous montrons les aliments et les boissons qui se retrouvent dans votre régime hypertrophique.!

Les aliments qui détruisent votre alimentation en cas d'hypertrophie

1- Aliments riches en sucre

Sandro, c'est évident! Bien sûr, les aliments riches en sucre sont mauvais pour le corps. En théorie, beaucoup de gens le savent. Le problème est la pratique. Les aliments riches en sucre sont mauvais pour votre régime alimentaire en cas d'hypertrophie. De plus, ils génèrent une énorme charge de production d'insuline, ils nuisent encore à leurs performances..

Les aliments riches en sucre, les fameux glucides simples, gênent la perte de graisse et le métabolisme dans son ensemble.

De plus, les aliments riches en sucre accélèrent encore la hausse des dépôts graisseux. Avec cela, vous perdez un revenu et le pire, toujours en train de grossir.

Bien entendu, manger des aliments riches en sucre ne fera pas de mal à votre entraînement. Le problème est haute fréquence. Lorsque vous mangez à haute fréquence, quotidiennement, par exemple, des aliments riches en sucre, vous avez un effet négatif. Lorsque ces aliments constituent une exception, les effets négatifs sont beaucoup moins importants et parfois même imperceptibles..

Le plus gros problème, dans ce cas, est que les aliments riches en sucre provoquent une sorte de dépendance. Avec cela, les personnes ayant des difficultés à contrôler le désir de manger des bonbons doivent faire très attention à ce sujet..

2- Jus hautement industrialisés

Beaucoup de gens condamnent les boissons non alcoolisées, mais consomment des jus hautement industrialisés. La fameuse boisson gazeuse ou boîte à jus a un effet négatif comme le soda. Ils sont bourrés de sucre et n'ont aucune qualité nutritionnelle.

Avec cela, ils complètent le point 1 et ne font que nuire à votre corps. Outre le taux élevé de conservateurs et de sucre, ces jus n'apportent toujours pas les vitamines qu'un jus naturel apporterait. De cette façon, ces boissons ne sont que nocives. Non seulement pour l'hypertrophie mais aussi pour votre santé, évitez ces jus, c'est essentiel pour vous.

Les jus de fruits ou les pulpes congelées sont les meilleures options à consommer. Mais la pulpe est-elle congelée parce qu'elle ne perd pas ses nutriments? Non! Une étude de l'Université de Caxias do Sul (UCS) a montré que les pertes en gel sont insignifiantes et que la pulpe de fruit est une option très saine.

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3 incrustations

Avec le récent scandale du bœuf brésilien, le choeur contre certaines saucisses n’a été que renforcé. Ces saucisses, dans la grande majorité des cas, sont élaborées avec des viandes de mauvaise qualité et sont riches en sodium (à conserver plus longtemps).

Par conséquent, dans votre alimentation contre l'hypertrophie, évitez de consommer de façon constante ces saucisses, qu'il s'agisse de poulet ou de porc..

Si vous aimez beaucoup ces saucisses, utilisez-les le moins possible. Cependant, en fonction du stade dans lequel vous trouvez la périodisation, même si vous aimez vraiment les incrustations, évitez-les.

Toujours opter pour des viandes de bonne qualité, qui ne sont pas riches en graisses. De cette façon, vous aurez une biodisponibilité plus élevée en termes de protéines. Pour la synthèse de ces protéines, ceci est fondamental.

4- Biscuits, céréales de petit déjeuner et barres de céréales

Pris par certains comme des "aliments sains", ces exemples trompent beaucoup de gens. Dans le cas des cookies, certaines options sur le marché sont complètes et ont une présentation "saine". Mais, en fait, ce sont des aliments riches en sucre, pauvres en nutriments et qui ne font que nuire à leur régime alimentaire..

L'histoire se répète dans le cas des céréales de petit-déjeuner et des barres de céréales. En général, ces aliments sont ingérés par des personnes sans méfiance, comme moyens alternatifs de maintien du régime alimentaire. Cependant, un régime pour l'hypertrophie a avant tout besoin de qualité nutritionnelle.

Ainsi, ces aliments ne contenant que des sucres, des conservateurs et peu de nutriments de qualité doivent être exclus de votre alimentation..

5- boissons alcoolisées

C'est un sujet controversé. Cependant, l'alcool présente effectivement des problèmes diététiques pour l'hypertrophie et perturbe les résultats déjà obtenus. Nous avons déjà parlé de ces problèmes dans cet article (Découvrez pourquoi l’alcool perturbe les résultats en bodybuilding). L'alimentation pose un problème majeur dans le régime alimentaire de l'hypertrophie: elle provoque une déshydratation plus profonde.

Il va de soi que boire une bière ou un verre de vin avec modération ne causera pas beaucoup de tort. Le problème en ce qui concerne l’alcool réside dans l’abus de consommation et la fréquence.

En général, il est indiqué que la consommation de boissons alcoolisées dans le régime alimentaire pour l'hypertrophie.

Ce sont des aliments et des boissons qui devraient, au maximum, être évités dans votre alimentation en cas d’hypertrophie. Notez qu'ils ont généralement une caractéristique, ont une absorption rapide des glucides comme base et peu ou pas de nutriments. C'est quelque chose que nous devrions éviter au maximum dans notre alimentation.

Un autre élément, non mentionné ci-dessus, est la terrible combinaison de sucre et de graisse. C’est une combinaison à éviter autant que possible. Il est très nocif pour la santé en général et nuit également aux résultats..

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Cependant, il convient également de noter que le régime alimentaire est la routine. Certaines exceptions, parfois, n'entraîneront pas de pertes significatives. Boire une bière, lors d’un anniversaire ou d’une fête, par exemple, ne vous fera pas perdre ce que vous avez conquis. En matière d'alimentation, ce qui fait la même différence, c'est la règle et non l'exception. Demandez toujours conseil à un bon nutritionniste! Bonnes séances d'entraînement!  

Références:
Des études de troisième cycle ont montré une action antioxydante et antimutagène dans 23 types de fruits brésiliens. www.ucs.br/site/ucs/noticias/1229452727
Roi AC, le juge Byars Altération de la performance induite par l'alcool chez les grands buveurs sociaux épisodiques et légers. J Étalon Alcool. 2004
Weineck, J. Biologie du sport. 2ème édition. São Paulo, Manole, 2000.
http://www.virtual.epm.br/material/tis/curr-bio/trab99/alcool/alcoolorganismo.htm
http://www.cbcm.com.br/modulos/artigos/descricao.php?cod=24