Apprenez maintenant quels aliments manger pour diminuer la douleur musculaire après l'entraînement.


La nourriture est la clé pour obtenir de bons résultats lors de votre entraînement. Mais tout le monde le sait, n'est-ce pas? Mais qu'en est-il du pouvoir de manger pour réduire les douleurs musculaires après l'entraînement? Oui, vous pouvez minimiser le problème.

Dans de nombreux cas, nous n'éliminerons pas totalement la douleur, mais cela peut devenir beaucoup plus supportable..

Mais nous devons d’abord comprendre ce qui cause de telles douleurs..

Pourquoi ressentons-nous des douleurs musculaires après l'entraînement??

Il y a plusieurs raisons. Le plus commun est l’état d’inflammation des micro-lésions tissulaires causées par la formation. Ces micro-têtes sont essentielles pour l'hypertrophie, par exemple. Quand il y a un état d'inflammation un peu au-dessus de ce que le corps est adapté, la douleur musculaire se produit.

Certaines études indiquent également une acidité métabolique plus prononcée, mais elles ne font pas consensus..

Essentiellement, les douleurs musculaires proviennent de processus inflammatoires. De cette façon, nous devons chercher de la nourriture qui aidera à réduire ce processus..

Par conséquent, les aliments qui seront mentionnés ici ont pour fonction de réduire les processus inflammatoires..

Ils aideront le corps à traiter l'inflammation elle-même, favorisant ainsi la disparition ou la réduction des douleurs musculaires..

Les aliments qui vous aident à ressentir moins de douleur musculaire après l'entraînement

1- Saumon

Le saumon est une protéine noble qui remplit d'innombrables fonctions dans le métabolisme humain. Fondamentalement parlant de réduction des douleurs musculaires, il contient, entre autres nutriments, une excellente source d’oméga-3..

Selon Mesquita (2011), les oméga-3 ont une action anti-inflammatoire car, lorsqu'ils sont métabolisés, ils réduisent la synthèse de dérivés de l'acide arachidonique. Comme on le sait, c’est l’une des principales causes de l’inflammation et de sa persistance.

Le saumon est donc un excellent aliment pour réduire les courbatures après l'entraînement..

2- Les aliments riches en vitamine C

Les aliments riches en vitamine C, tels que les agrumes, les légumes comme le brocoli et les épinards, entre autres, sont excellents si votre objectif est de réduire les douleurs musculaires..

Le processus pour cela est très simple. Les aliments riches en vitamine C sont également riches en flavonoïdes.

Les flavonoïdes ont essentiellement une fonction anti-inflammatoire et antioxydante. En termes plus directs, ils vont attaquer les processus inflammatoires et les réduire.

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3- thé vert

Le thé vert glacé ou chaud a tous les avantages!

Ce n'est pas nécessairement un aliment, mais joue un rôle important dans la réduction de la douleur musculaire. Premièrement, comme il a été mentionné précédemment, comme il a des flavonoïdes, il contient toujours de la vitamine C.

Mais, en plus, il existe un autre facteur déterminant pour l'utilisation du thé vert à cette fin: il agit sur le système nerveux central et réduit considérablement la perception de la douleur..

Comme les douleurs musculaires proviennent d'un processus naturel d'adaptation, il s'agit d'un moyen intelligent de réduire les douleurs musculaires..

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4- raisins

Les raisins sont des fruits qui ont la particularité d'être très riches en flavonoïdes. Comme ceux-ci réduisent considérablement les niveaux d'inflammation et aident même à atténuer les douleurs causées par l'exercice.

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5- protéines à haute valeur biologique

Protéines de haute valeur biologique

Parce que nous traitons directement avec des douleurs d'inflammation dans les muscles, les acides aminés ont une fonction primordiale.  

La reconstruction des micro-amygdales des tissus entraînera une diminution de l'inflammation. En fait, l'inflammation découle en grande partie de ce processus. Par conséquent, l’ingestion de bonnes quantités de protéines de haute valeur biologique est fondamentale.

Ils aideront à réorganiser l'ensemble du processus métabolique au niveau musculaire et à réduire les douleurs musculaires..

La réduction de la douleur musculaire par l'alimentation, le repos et les exercices de récupération est très importante. Ce que vous ne devriez pas faire, c'est utiliser des médicaments ou d'autres substances..

Les douleurs musculaires, lors d’un entraînement intense et bien appliqué, sont quelque chose de naturel. Vous devez être conscient que si la douleur est continue et présente des caractéristiques articulaires, par exemple.

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Autre que cela, cherchez à comprendre votre corps, reposez-vous et dormez bien et maintenez une bonne alimentation. Incidemment, ces aliments mentionnés ne réduisent pas la douleur musculaire uniquement s'ils sont ingérés après l'entraînement. Si avant votre entraînement, vous êtes bien nourri, vous ressentirez moins de douleur.

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Bonnes séances d'entraînement!