La recherche de la définition du muscle est quelque peu complexe. Par conséquent, nous sommes très susceptibles aux erreurs. Voir dans cet article, 12 erreurs courantes de ceux qui cherchent la définition du muscle!


La définition musculaire est l’un des éléments de presque toutes les périodisations en bodybuilding. Il implique un certain nombre de facteurs et est, dans un contexte plus général, assez complexe. Après tout, nous devons efficacement maintenir les niveaux de masse musculaire au minimum et réduire considérablement le pourcentage de graisse..

En ce sens, plusieurs points doivent être abordés. Nous traitons principalement de facteurs liés à la bioénergie. Par conséquent, il y a interférence de plusieurs facteurs et possibilités d'erreurs.

Par conséquent, nous avons sélectionné les 12 erreurs les plus courantes de ceux qui cherchent la définition du muscle ainsi que leur solution.!

12 erreurs qui compromettent votre recherche de définition musculaire

1- Absence de vitamines dans le régime

Lorsque les gens suivent un régime de renforcement musculaire, il est très courant d’essayer d’éviter toutes sortes de glucides qui peuvent «grossir». C'est, dans une certaine mesure, valide. Cependant, de ce point de vue, beaucoup de gens cessent de manger des fruits, par exemple, parce que ce sont des glucides. Cependant, ils apportent des vitamines importantes à notre corps, ainsi que divers minéraux. Il est donc très important de rechercher un équilibre dans cette consommation..

Ce qui est certain, c’est que nous ne devrions en aucun cas laisser de côté la question de la consommation et des vitamines. Ils sont essentiels aux processus qui soutiennent la lipolyse. Par conséquent, ayez toujours le souci de trouver un équilibre dans votre alimentation. Les fruits, les légumes et les autres aliments riches en vitamines et minéraux doivent toujours être présents dans votre alimentation!

Concentrez-vous uniquement sur la quantité de calories mais pas sur leur qualité

Pour beaucoup de gens, le régime qui définit les muscles est synonyme de compter les calories provenant de tout ce que vous mangez. Non pas que le bilan calorique négatif n'est pas important. Oui il l'est..

Cependant, pour que votre corps dispose de tout ce dont il a besoin pour maintenir durablement et continuellement le processus de lipolyse, il a besoin des éléments nutritifs appropriés. Ne pas manger un aliment riche en nutriments importants, parce que votre apport calorique est un peu plus élevé, c'est une grave erreur.

Entre la quantité de calories et leur qualité, recommandez toujours la qualité. Sinon, vous n'obtiendrez pas de bons résultats. Nous devons penser, plus largement, au métabolisme. Notre corps ne sait pas compter, il interprète simplement les stimuli. Par conséquent, afin d'augmenter la lipolyse, nous devrions nous concentrer sur un équilibre calorique négatif, sans jamais oublier l'importance de la qualité de ces nutriments..

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3- Formation inappropriée

L'entraînement en particulier n'améliorera pas uniquement la définition du muscle. En fait, ce qui va améliorer votre définition musculaire, c'est le régime alimentaire. Toutefois, cela ne signifie pas que vous devriez mettre de côté l’importance de la formation. Cela nous aidera à optimiser tous les processus qui nous permettent d’avoir une meilleure définition du muscle..

Par conséquent, la formation doit toujours être alignée sur le régime alimentaire et le contexte dans son ensemble. C'est un moment où nous avons besoin d'un équilibre. Un entraînement très intense peut ne pas être idéal. Après tout, nous sommes caloriquement limités et nous ne pouvons pas supporter le meilleur, un stimulus très élevé.

De la même manière, nous devons optimiser les dépenses caloriques. C'est une équation plus complexe que beaucoup de gens imaginent!

Par conséquent, la périodisation est importante, ce qui nous donnera l’appui d’une approche plus affirmée dans ce cas. Il est nécessaire que la formation soit adéquate et surtout, corrige certains points qui n’étaient pas ciblés aux étapes précédentes de la périodisation.

4. Manque de volume musculaire

La définition du muscle est l’équilibre entre un volume musculaire prononcé et un faible pourcentage de graisse. En ce sens, il est très important de comprendre que vous n’obtiendrez de réels résultats en termes de définition du muscle que si celui-ci a du volume. Sinon, vous ne ferez que "perdre du poids".

J'ai vu des milliers de personnes entrer dans une phase de définition musculaire et à la fin de celle-ci, elles n'étaient que minces mais sans définition. Ce qui se passe, c’est que les gens croient souvent qu’ils ont du volume musculaire mais n’ont que de la rétention d’eau et un pourcentage élevé de graisse. Lorsqu'ils entrent dans un processus de définition musculaire, ils perdent le "volume" qu'ils avaient et il leur reste très peu.

Par conséquent, il est très important, avant de penser à entrer dans un processus de définition du muscle, de comprendre que vous devez avoir un bon volume musculaire. Sinon, le résultat à la fin du processus ne sera pas satisfaisant.

5- Faire de l'aérobic de quelque manière que ce soit

Les exercices d'aérobic, à ce stade de la définition musculaire, sont fondamentaux. Si au cours de la période de construction en volume, vous avez fait des exercices pour augmenter le maximum de Vo2, vous aurez encore plus d'efficacité. Mais en particulier dans la phase de définition musculaire, ils sont intéressants pour optimiser la dépense calorique et améliorer l'efficacité des processus de lipolyse..

Mais cela ne signifie pas que vous devriez le faire quand même. L'entraînement aérobique, même à faible intensité, doit être aligné sur les stimuli que votre entraînement impose. Sinon, nous entrerons dans un processus de formation simultané.

De l'intensité au nombre de fois que vous vous entraînez, vous devez être aligné sur l'entraînement en musculation. De même, si vous faites de l'aérobic après le bodybuilding, votre approche sera différente de celle utilisée à des moments différents. Donc, vous avez besoin de critères pour utiliser l'entraînement aérobique à ce stade!

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6- Manque de qualité des glucides ingérés

Beaucoup de gens pensent qu’ils ont besoin d’éliminer totalement les glucides de l’alimentation au cours de la phase de définition musculaire. C'est une erreur dans la plupart des cas. Vous devez ingérer des glucides à ce stade, mais de haute qualité! Sinon, ça ne marchera pas.

De la même manière, comprenez qu'en disant que vous devez manger des glucides à ce stade, je ne dis pas que vous devez les ingérer tout le temps. Il y a des moments où nous pouvons utiliser des repas sans glucides. Tout dépend de la stratégie à utiliser.

Cependant, lorsque l'apport en glucides est requis, il faut respecter des critères stricts en ce qui concerne sa qualité. En plus des problèmes d’index glycémique, recherchez des aliments qui apportent également des nutriments importants à notre corps..

7- Ingestion constante de boissons alcoolisées

Les boissons alcoolisées sont toujours un élément pertinent à prendre en compte dans la période de définition du muscle. Idéalement, ne pas ingérer ou ingérer en quantités minimes. L'alcool pose un problème qui altère considérablement le processus de définition du muscle: il provoque la déshydratation. Fondamentalement, il harcèle le corps et provoque des réactions à traiter.

De cette façon, il se perturbe dans le processus de définition du muscle. Il est logique que, en petites quantités, cela ne soit pas si pertinent. Mais en général, le plus indiqué dans la période de définition du muscle est de réduire, voire de suspendre la consommation d’alcool..

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8- faible consommation d'eau

L'eau est notre principal catalyseur. Par conséquent, pratiquement toutes les réactions métaboliques, directement ou indirectement, en ont besoin. Par conséquent, dans la période de définition musculaire, il est essentiel de maintenir une consommation d'eau élevée. Sinon, notre corps n'aura pas la même efficacité.

Beaucoup de gens confondent la rétention d'eau (qui altère fortement la définition du muscle) et la consommation d'eau. Une chose n'a aucun rapport avec l'autre. En fait, le manque d’apport d’eau contribue à la rétention d’eau. Par conséquent, en ingérant suffisamment d’eau, nous réduirons ce processus et améliorerons considérablement la qualité de la définition du muscle. Par conséquent, buvez beaucoup d'eau.

9- Perte de l'apport en protéines

Ce n'est pas un problème très commun. Beaucoup de gens s'inquiètent de l'apport en protéines à ce stade. Mais il est toujours bon de le signaler. Si vous n'ingérez pas une bonne quantité de protéines dans votre alimentation, vous perdrez éventuellement de la masse musculaire. Avec cela, la définition sera grandement altérée.

En général, il est important de comprendre que les protéines jouent un rôle important à ce stade. Que ce soit pour la nourriture ou pour des suppléments, votre consommation devrait être une priorité. Mais il n’est pas utile non plus de consommer des protéines contenant des nutriments qui altèrent la définition musculaire. Il est donc essentiel de veiller constamment à leur qualité afin que nous puissions avoir plus de succès dans la stratégie..

10- manque de repos

Ce n'est pas seulement pour l'hypertrophie que le repos est primordial. Pour la définition musculaire aussi. Par conséquent, à partir du moment du sommeil jusqu'à la manière dont leur entraînement est structuré, il existe des facteurs qui affectent, de manière positive ou négative, leur définition du muscle..

Il est important de comprendre qu'en période de définition musculaire, lorsque l'apport calorique est faible, il est fréquent de prendre plus de temps pour retrouver les voies musculaires et énergétiques. Par conséquent, je répète que la formation doit être très bien adaptée au régime alimentaire.

En outre, le sommeil est également essentiel pour améliorer la définition musculaire. Il optimisera les mécanismes de lipolyse (lorsque l'entraînement et le régime sont alignés).

Alors faites attention à votre repos. Rappelez-vous que souvent, s'entraîner correctement n'est pas la même chose que s'entraîner tous les jours.

11- Mauvaises méthodes et stratégies

C'est un point délicat. Les méthodes d’entraînement, le régime alimentaire et les stratégies en général doivent être très bien adaptés à ce moment. Si vous avez une périodisation appropriée, tout devient plus facile. Mais malgré cela, il est important d’aligner les méthodes et les stratégies sur leur réalité..

Inutile de vouloir s'entraîner tous les jours avec deux séances d'entraînement quotidiennes si vous n'en avez pas le temps. Ou bien, si vous n'avez pas la base nécessaire pour supporter cette charge en état de déficit calorique.

De la même manière, les stratégies doivent être pensées intelligemment pour imposer des stimuli appropriés au corps. C'est un point complexe qui doit être réfléchi par un professionnel qualifié..

12- Manque de mesure

Mesurer la définition musculaire simplement en fonction du poids n’est pas une approche correcte. Mais pire, il ne mesure pas. La bonne solution dans ce cas est de rechercher différentes façons de vérifier les résultats. Les photos, le pourcentage de graisse et les mesures sont quelques-uns des moyens qui peuvent vous donner une perspective plus large des résultats.

Leur utilisation correcte, dans le bon contexte et au bon moment sera cruciale pour avoir une vision plus large du processus.

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Ce sont quelques-unes des erreurs les plus courantes de ceux qui sont en train de définir le muscle. En les évitant, vous aurez beaucoup plus de chances de réussir. Entraînez-vous toujours avec des conseils appropriés. Bonnes séances d'entraînement!