Manger plusieurs fois par jour a toujours été préconisé comme le meilleur moyen de se nourrir pour garder son corps approvisionné et de générer une hypertrophie musculaire. Mais est-ce vraiment une règle ou juste l'un des nombreux dogmes stupides de la musculation ?

En fait, pour gagner de la masse musculaire, il est bien plus important de consommer la bonne quantité de calories que de quand vous les consommerez. En fin de compte, peu importe que vous mangiez 6 ou 2 fois par jour et peu importe quand vous mangez. Les calories peuvent être consommées plusieurs fois par jour, plusieurs fois, toujours à la même heure ou comme vous le souhaitez, à tel point que vous atteignez le montant nécessaire pour générer la croissance.

Le mythe de "l’accélération du métabolisme" lors de plusieurs repas de la journée a également été abandonné. Les scientifiques ont découvert qu'en mesurant la dépense énergétique sur une période de 24 heures, il n'y avait aucune différence entre les personnes qui mangeaient plusieurs repas et celles qui mangeaient peu souvent de gros repas.

De même, une autre étude a comparé 2 repas par rapport à 7 repas par jour et a de nouveau constaté qu'il n'y avait aucune différence de dépense énergétique sur une période de 24 heures (2).

Votre corps n'a pas besoin de surveiller pour ingérer des calories. Si bien que vous consommez la quantité requise en 24 heures, vos muscles ne vont pas chuter simplement parce que vous faites moins de repas par jour et votre métabolisme ne ralentira pas à cause de cela..

Conclusion

Manger 6 fois ou plus par jour, dans le but d’accélérer le métabolisme et de prévenir la perte musculaire, n’est pas un mythe, mais est loin d’être un fardeau. obligation. Tant que vous ingérez la quantité requise de calories (et de macro-nutriments, bien sûr), peu importe le nombre de fois que vous mangez ou le nombre d'heures que vous consommez. Vous n'avez pas besoin de modifier votre routine quotidienne pour pouvoir manger plusieurs fois par jour..

Les bodybuilders ont toujours suivi des protocoles alimentaires contenant plusieurs repas par jour, mais dans leur cas, il serait souvent littéralement impossible de manger la quantité de calories dont ils ont besoin en quelques repas, car la quantité de nourriture qu'ils utilisent est presque surhumaine.