Un repas avant l'entraînement soigneusement préparé assurera une force et une énergie maximales et empêchera que sa masse soit utilisée comme carburant pour soulever les poids. Beaucoup de gens ne savent pas pourquoi ils se sentent parfois découragés au gymnase ou étrangement avec moins de force que les autres jours, le principal coupable étant peut-être leur entraînement préalable..

Les objectifs principaux d'un repas pré-entraînement sont:

1) maximiser le potentiel de force;

2) assurer un flux d'énergie constant et équilibré;

3) minimiser la dégradation des tissus musculaires

Ce repas doit être pris entre 45 minutes et 1 heure avant l'entraînement. La première composante du repas devrait être, comme vous pouvez l’imaginer (espérons-le), la protéine. La protéine va permettre au corps de rester et de rester dans un état anabolique pendant l'entraînement, empêchant ainsi l'utilisation de la masse musculaire comme énergie. Il est recommandé d’ingérer de 30 à 40 grammes de protéines dans ce repas, en utilisant de préférence une protéine à absorption lente. Par exemple: albumine, caséine, poulet, œufs, lait, thon.

En plus des protéines, vous devez consommer des glucides à faible indice glycémique. Les glucides à faible index glycémique sont parfaits pour les séances d’entraînement, car ils sont digérés lentement, ce qui génère un flux d’énergie constant qui contribue également au potentiel de résistance. Les glucides à haute glycémie (IG élevé) provoquent un très grand pic d'insuline suivi d'une chute drastique de l'insuline. Cette baisse soudaine d'insuline vous rend paresseux, somnolent et reste faible. C'est la dernière chose que quiconque veut ressentir avant de s'entraîner dur. Quelques exemples de glucides qui ne pas générera une grande pointe d’insuline avant l’entraînement: flocons d’avoine, pain de blé entier, riz brun, patates douces.

Conclusion

Un repas préparé au bon moment, contenant des protéines et des glucides à faible indice glycémique, est la clé pour optimiser les performances de votre entraînement. Tout repas qui ne garantit pas les 3 objectifs mentionnés ci-dessus est probablement un repas médiocre pour ceux qui s'entraînent à fond au gymnase.