Parmi les milliers de nutriments disponibles dans le monde, s'il existait une liste de ce qui apporte réellement des avantages à ceux qui s'entraînent, la vitamine D serait en tête de liste..

Ouais.

La vitamine D est utilisée pour augmenter les performances sportives depuis 1927 quand un entraîneur allemand a décidé d'exposer ses nageurs à des ampoules à ultraviolets.

Les rayons émis par les lampes, ainsi que les rayons du soleil, ont incité les corps de nageurs à produire plus de vitamine D.

Au bout d'un moment, les nageurs ont commencé à remarquer qu'ils avaient plus de force, de vitesse et de conditionnement.

L’amélioration des performances était si significative dans les résultats du test que la tactique de l’époque était considérée comme du dopage.

Quelques années plus tard seulement, il a été découvert que la plupart des athlètes avaient une carence en vitamine D et que ce n'était pas vraiment une question de dopage..

Lorsque les carences en vitamine D ont été corrigées, les athlètes sont tout simplement devenus en meilleure santé, ce qui a influencé tous les domaines de leur sport..

Il s'avère que le problème ne concerne pas que les athlètes, la grande majorité de la population est également déficiente en vitamine D.

Des études suggèrent que milliards (1) les gens dans le monde sont handicapés ou n'ont pas un taux de vitamine D dans le sang adéquat.

La principale cause de cette épidémie est tout simplement la faible exposition au soleil.

Regarde bien.

Dans le passé, nos ancêtres passaient tout leur temps à la nourriture, ce qui signifiait qu'ils étaient également exposés au soleil..

Personne n'a besoin de faire cela aujourd'hui. En fait, nous faisons pratiquement chaque activité quotidienne en dehors de l'exposition au soleil.

En bref, si vous êtes une personne qui ne prend pas le soleil tous les jours, votre taux de vitamine D risque de ne pas être suffisant, ce qui pourrait limiter vos progrès au gymnase (et dans d'autres domaines de la vie)..

Comprendre ...

Avantages de la vitamine D pour les formateurs

1 - La vitamine D joue un rôle important dans le fonctionnement neuromusculaire

La vitamine D régule le fonctionnement neuromusculaire et influence encore la synthèse des protéines.

Des études suggèrent que les personnes présentant une déficience en vitamine D dans le sang ont tendance à avoir moins de force et à perdre plus facilement de la masse musculaire.

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2 - La vitamine D est essentielle pour le système immunitaire

La vitamine D affecte certains aspects du système immunitaire et, en cas de carence, peut même favoriser certaines maladies..

Qu'est-ce que cela a à voir avec le bodybuilding ?

Les symptômes d'un système immunitaire avec facultés affaiblies peuvent aller au-delà d'influencer tout, de la régulation de l'insuline à la fatigue accrue, ce qui peut affecter indirectement la qualité de votre entraînement..

3 - Un peu de vitamine D peut faciliter l’accumulation de graisse dans les muscles

Lorsque nous pensons à la masse musculaire, la dernière chose que tout le monde imagine est que nous pouvons aussi avoir de la graisse dans le muscle.

Ouais.

Mais des études (2) montrent que les personnes déficientes en vitamine D ont plus de chance d’accumuler même des graisses à l'intérieur de muscle.

Cela affecte directement la force et l'explosion qu'une personne peut avoir, ce qui est extrêmement important pour ceux qui s'entraînent..

4 - Plus de testostérone

La vitamine D est extrêmement importante pour notre testostérone et, comme vous pouvez déjà le deviner, il s'agit d'une des hormones les plus importantes pour ceux qui recherchent une hypertrophie musculaire..

Une étude (3) a montré que les niveaux de vitamine D et de testostérone sont corrélés: les hommes riches en vitamine D ont généralement plus de testostérone..

Une autre étude (4) a montré que les hommes ayant pris de la vitamine D3 pendant un an avaient 25% de testostérone supplémentaire en plus par rapport au groupe placebo..

Des études (5) effectuées auprès de personnes âgées montrent que les personnes ayant un taux de vitamine D adéquat sont moins susceptibles de souffrir d'un faible taux de testostérone.

Quoi qu'il en soit, la vitamine D est l'une des vitamines les plus importantes pour quiconque veut avoir un taux de testostérone sain.

5 - Meilleure composition corporelle

La composition corporelle est la proportion qu'un individu a de la graisse à la masse musculaire. La meilleure composition corporelle, moins de graisse et plus de masse musculaire que cet individu devrait avoir.

La recherche (6) montre que la supplémentation en vitamine D dans un régime hypocalorique accélère la combustion des graisses tout en préservant la masse musculaire.

Dosage de la vitamine D et comment prendre

Avant toute chose, vous devez comprendre que vous ne tirerez des bénéfices de la vitamine D que si vous souffrez réellement d'une invalidité ou si vous en présentez une quantité insuffisante..

Bien que le problème soit extrêmement courant, il est recommandé de vous soumettre à un test sanguin au préalable. Surtout ne pas gaspiller de l'argent pour rien pendant plusieurs mois en achetant des suppléments (qui sont le moyen le plus pratique d'obtenir de la vitamine D).

Le nom du test pour vérifier la vitamine D s'appelle 25-hydroxy-vitamine D ou simplement en prenant de la vitamine D. Demandez à votre médecin pour une demande, il saura exactement.

Le résultat du test est susceptible de donner un nanogramme par décilitre (ng / dl).

Le Conseil international de la vitamine D et la Société internationale d'endocrinologie suggèrent que vous devez avoir au moins 50ng / dl pour avoir des niveaux sains de vitamine D.

Ceci est important car la référence de l'examen indique que vous êtes "bien" avec plus de 30 ng / dl, mais cela suffit pour éviter un handicap..

Quoi qu’il en soit, considérant que vous n’avez vraiment pas assez de vitamine D ou que vous n’avez pratiquement pas le soleil, vous pouvez, en règle générale, compléter avec 1000 à 5000 UI de vitamine D3 (et non de D2) par jour, selon le Conseil international de la vitamine D.

Assurez-vous de prendre ensemble de la vitamine D3 à partir d'un repas contenant des matières grasses, ceci maximisera l'absorption du même.

Vous pouvez également extraire de la vitamine D avec l'exposition au soleil, mais c'est un peu plus compliqué.

Vous devez exposer la plus grande partie de votre corps au soleil le plus fort de la journée (10h-15h), deux à trois fois par semaine., pendant au moins 15 minutes, sans crème solaire et ne pas laver le corps au cours des 1 ou 2 prochaines heures.

Il est possible de consommer une overdose de vitamine D ?

Oui, mais il est peu probable (encore plus par exposition au soleil). Les experts disent que la toxicité de la vitamine D dans personnes en bonne santé peut survenir uniquement à des doses supérieures à 20 000 UI par jour pendant plusieurs mois d'affilée.

En cas de doute, faites un test sanguin et assurez-vous que vous avez besoin d'un supplément de vitamine D3..

Mots finaux

La vitamine D est l'une des vitamines les plus importantes pour l'homme. Il n’est pas étonnant qu’elle soit considérée comme l’une des 24 vitamines essentielles à la survie.

Cette vitamine est impliquée dans plus de 1000 fonctions du corps et vous aidera non seulement à progresser dans votre gymnase, mais également à votre santé en général..