Les femmes n'étaient pas toujours dans le sport, principalement de manière formelle. En effet, dans la société des primates, par exemple, les femmes se livraient à de très petites activités telles que procréer et s'occuper de leurs enfants, tandis que l'homme partait à la chasse et à d'autres activités. Pourtant, dans les sociétés plus anciennes, telles que les Grecs, les philosophes tels que Pythagore étaient extrêmement susceptibles de dire que les activités physiques devraient être pratiquées par les hommes. Même avec l'acceptation par Platon, par exemple, pour que la femme entre dans le monde du sport, il considérait que celle-ci avait certaines fonctions "faibles" par rapport aux hommes. Bien sûr, ce n’est pas quelque chose de péjoratif, mais cela montre que les femmes ont relativement moins de capacités sportives, en raison de leur évolution..

De toute évidence, ce scénario a changé au fil des ans et de plus en plus de femmes sont entrées dans le monde du sport. Par exemple, en 1900 à Paris, en France, déjà aux Jeux olympiques de l'époque moderne, six femmes étaient déjà présentes. Cette augmentation était si importante qu’en 1924, elles avaient dépassé le nombre de 130 femmes..

Mais tout cela n'était pas un hasard: les femmes étaient vraiment nées pour le sport aussi bien que les hommes!

Sans doute, il existe des modalités auxquelles les femmes adhèrent plus facilement, pour des raisons sociales, entre autres facteurs. Certains de ces exemples peuvent être le volley-ball, la gymnastique rythmique, la gymnastique olympique, une sorte de danse, le tennis parmi plusieurs autres. Cependant, parmi ces nombreuses modalités, l’une des plus révolutionnaires, et surtout un public considérable, prend du poids. En effet, il a été observé qu’il était capable de promouvoir des avantages uniques, qui ne pourraient pas être obtenus avec d’autres pratiques..

Ainsi, casser les barrières pour ce qui était autrefois considéré comme une TABU (oui, le bodybuilding était, jusqu'à récemment, un sport très peu dédié au public féminin et souffrait, en plus de souffrir encore, dans certaines parties, de préjugés sans fondement), les femmes deviennent de plus en plus pleines de femmes pratiquant des exercices de résistance avec des poids.

Il est évident qu'il existe encore de nombreux malentendus concernant le culturisme féminin. Par exemple, il existe toujours le mythe selon lequel une femme qui s'entraîne sérieusement ou très dur acquerra un physique masculinisé ou même qu'elle peut développer un degré élevé d'androgynie avec le bodybuilding. En outre, ce bodybuilding est mauvais pour ceux qui ont des prothèses en silicone ou même que les femmes enceintes ne devraient PAS pratiquer le bodybuilding. Certains disent même que les femmes ayant leurs règles devraient éviter de telles pratiques! Viens! Tout cela n’est que mensonges et nous devons évaluer qui les dit très intelligemment pour ne pas arrêter de pratiquer de tels exercices..

Cependant, si vous ne pratiquez pas encore d'activités physiques portantes ou si vous avez des doutes sur les avantages réels qu'elles peuvent apporter, nous vous invitons à en connaître quelques-unes, à être surpris et, plus important encore, à décider de pratiquer la musculation. Tu es prêt?

Index de l'article:

  • 1 - Le bodybuilding prévient l'ostéoporose
  • 2 - Bodybuilding assiste avant, pendant et après la grossesse
  • 3 - Contrôle de la graisse corporelle
  • 4 - Contrôle des taux de lipides sanguins
  • 5 - Contrôlez vos niveaux d'insuline
  • 6 - Renforcement de la ceinture scapulaire
  • 7 - Diminution du niveau de stress

1 - Le bodybuilding prévient l'ostéoporose

On sait que les femmes sont les plus susceptibles de développer l'ostéoporose. En effet, ils présentent des caractéristiques hormonales liées aux œstrogènes directement associées au métabolisme osseux et, bien entendu, à la santé de ces mêmes.

Par contre, la musculation n’est pas un sport qui nécessite un impact, ni même qui peut causer des lésions osseuses. le bodybuilding stimule l'ostéogenèse, c'est-à-dire la synthèse du tissu osseux. Il stimule les cellules osseuses pour favoriser la croissance osseuse. De cette manière, il peut être très difficile de lutter contre l'ostéoporose, en plus de promouvoir les bienfaits hormonaux liés à la santé des os.

Ce n’est pas un hasard si, par exemple, les powerlifters (qui subissent une surcharge intense) ont des régions lombaires avec une densité osseuse supérieure à celle des non-athlètes de la modalité..

En outre, comme il s’agit d’un sport hautement lipolytique, le bodybuilding aide à lutter contre le surpoids, un facteur qui, lorsqu’il est présent, peut causer une usure des os due à une surcharge..

Donc, si vous voulez avoir une santé des os vraiment à la pointe, commencez à pratiquer les exercices de résistance avec des poids.

2 - Bodybuilding assiste avant, pendant et après la grossesse

La grossesse est une belle étape pour la femme et, cette étape qu’elle seule a le don d’avoir. Et ce n’est pas par hasard: il est certain que les hommes ne pourraient supporter le poids d’une gestation, dans toutes les dimensions, pas seulement physique..

De manière unique, les femmes peuvent passer par cette phase, mais souvent, comme elles n’ont pas de préparation avant, pendant et après la grossesse, elles subissent des modifications corporelles et fonctionnelles inutiles. Par exemple, qui n'a jamais vu une femme qui soit devenue flasque ou striée après sa grossesse? Qui n'a jamais vu une femme qui a pris du poids ou qui a même cessé de pratiquer des activités physiques après cette période?

Ce qui se passe, c'est que ce n'est pas la grossesse à blâmer pour cela, mais le manque de préparation. E. Cette préparation doit commencer avant la grossesse afin de préparer le corps à l’avance. Les femmes qui pratiquent régulièrement des activités physiques avant leur grossesse finissent par avoir une meilleure gestation et une meilleure récupération après l'accouchement.

Pendant la grossesse, il est également essentiel qu'elle fasse de l'exercice. Évidemment, pendant cette période, il devrait être assisté par un professionnel qualifié et éviter toute surcharge dans la région ventrale. Nous devrions envisager différents degrés, types et intensités d’activités physiques, en particulier dans la musculation par rapport à la formation préalable de ces femmes. La musculation aide à préparer l'heure de livraison et est encore capable de aide au renforcement musculaire, parce que la femme subit des changements physiques très importants (en particulier dans la région du noyau et des membres inférieurs) avec l'augmentation du poids pendant la grossesse.

Après la grossesse, la restauration des fonctions musculaires, le renforcement des muscles et la récupération des capacités physiques seront essentiels. Il est donc essentiel de revenir au plus vite à la musculation. De toute évidence, les femmes qui ont eu une césarienne devraient avoir une période de récupération plus longue avant ce retour. A cette époque, la correction des postures acquises pendant la grossesse peut également revêtir une très grande importance..

Les femmes qui pratiquent fréquemment des activités à un âge précoce sont moins susceptibles de développer des problèmes liés à la grossesse, tels que l'hypertension, des douleurs articulaires, un affaiblissement de la paroi abdominale, un gain de poids excessif, entre autres.

3 - Contrôle de la graisse corporelle

Un autre point que les femmes prennent malheureusement en désavantage, par rapport aux hommes, est que le gain de graisse corporelle est plus facilité. Par conséquent, leurs caractéristiques hormonales sont très particulières, en particulier parce que l'œstrogène est une hormone fortement associée à la lipogenèse..

De plus, la constitution de son propre corps évolutif implique une plus grande quantité de graisse corporelle.

Les activités physiques garantissent non seulement la dépense énergétique pendant la pratique, mais entraînent également une plus grande consommation d'énergie de la part du corps pendant les jours de récupération, en raison de la consommation d'oxygène après la formation et des synthèses (protéines, protéines, etc.). glycogène), qui se produisent également.

Pourtant, les activités physiques causent il y a un entretien, ou même gagner de la masse musculaire, qui est étroitement liée à la vitesse du métabolisme. Une faible masse musculaire peut ralentir le métabolisme et rendre difficile la perte de graisse. En fait, ce facteur peut rendre la graisse même élevée.

4 - Contrôle des taux de lipides sanguins

Le bodybuilding est un contributeur majeur au contrôle des lipides corporels, y compris les transporteurs de lipoprotéines et le cholestérol (HDL, LDL, VLDL), ainsi que le cholestérol lui-même, qui est également un lipide.

Cependant, nous savons que la plus grande utilisation d'énergie, la plus grande consommation de substrats tels que le cholestérol et des impacts hormonaux positifs plus importants, un bon contrôle des lipides corporels..

Étant donné que les femmes sont plus susceptibles de gagner de la graisse corporelle, elles peuvent également développer des dyslipidémies (qui ne sont pas nécessairement associées à une prise de poids, bien sûr, mais qui constituent un facteur d'influence). On sait cependant que ce contrôle des lipides dépend également d’un bon régime alimentaire, sinon rien ne se fera..

5 - Contrôlez vos niveaux d'insuline

Comme mentionné, les femmes gagnent beaucoup plus facilement en graisse. Cependant, cela n’est pas seulement dû au fait que les œstrogènes sont présents, mais il est tout de même totalement lié à l’insuline, qui est l’une des hormones les plus lipogènes du corps. L'insuline peut être le plus grand signe de processus de stockage de graisse. Et, ce stockage chez les femmes se produit principalement dans le ventre, le dos et la culotte! Vraiment un supplice pour eux!

Ainsi, pratiquer musculation régulièrement, on sait qu'il est possible gagnez une plus grande sensibilité à l'insuline. Ce processus indique donc clairement qu'il sera plus difficile de stocker de la graisse et, d'autre part, facilitera également l'entrée de glycogène dans les muscles et même les processus liés à la lipolyse, qui est l'utilisation de la graisse stockée en tant que source de graisse. l'énergie au corps. Il est également connu que des niveaux plus bas de graisse corporelle permettent une plus grande sensibilité à l'insuline et, comme nous l'avons mentionné précédemment dans le sujet ci-dessus, il s'agit également d'un avantage procuré par le bodybuilding..

Plus que toute autre spore, à le bodybuilding est le principal promoteur plus grand sensibilité à l'insuline et contrôle.

En obtenant de meilleurs taux d'insuline, le corps améliore non seulement son apparence physique, mais aussi son état de santé général, en prévenant, par exemple, des problèmes tels que le diabète sucré de type II, qui est l'une des maladies les plus répandues dans la société moderne..

6 - Renforcement de la ceinture scapulaire

La plupart des femmes ont des troubles musculo-squelettiques très spécifiques à leur sexe. Parmi ceux-ci, on peut citer les modifications de la ceinture scapulaire. La ceinture scapulaire est composée de l'omoplate et de la clavicule. Il existe également de nombreux muscles et autres ligaments. Ce sont des structures très complexes et interconnectées avec d'autres muscles tels que le dorsal, par exemple.

La ceinture scapulaire de la femme subit des modifications pouvant être liées à une mauvaise posture, à une hypertrophie mammaire à l'adolescence et à d'autres facteurs. Ces changements peuvent entraîner des problèmes de la colonne vertébrale, du cou ou même leur donner une mauvaise apparence..

L'équilibre parfait entre les muscles dorsaux et pectoraux, ainsi que les épaules réelles (étroitement associées à la ceinture scapulaire, tant sur le plan de la mobilité que de la stabilisation) sont essentiels pour éviter toute différence entre ces aspects..

C'est un super mythe penser que les femmes ne doivent s'entraîner dans aucun. En fait, esthétiquement, la plupart d’entre elles ne donneraient même pas une belle apparence et pourtant, il ya aggravation de la présence de silicone. Cependant, s'entraîner à la poitrine ne signifie pas développer de grandes tailles dans cette région, mais plutôt utiliser des exercices et des exercices stratégiques pour promouvoir ces forces. L'entraînement du sein est également intéressant pour l'application des deltoïdes frontaux.

7 - Diminution du niveau de stress

Sans aucun doute, les changements hormonaux mensuels chez les femmes, liés aux douleurs coliques, par exemple, l’inconfort de la menstruation, entre autres, provoquent une chute brutale de leur niveau d’humeur, un sentiment de bien-être et même de.

Ce n’est pas par hasard que les femmes sont souvent connues pour leurs "tics nerveux".

Le bodybuilding entraîne une amélioration des niveaux d'hormones, ce qui entraîne également une amélioration de l'humeur, dans le sens du bien-être, entre autres.

Pratiquer la musculation peut aussi être intéressant en tant que soupape d'échappement dans moments où vous ne vous sentez pas bien. Faites donc la musculation, votre ami, au lieu d’une barre de chocolat en période de faible sérotonine.

Cependant,

La musculation est essentielle pour les femmes en tant que forme complémentaire de certains sports ou même en tant que sport unique. Cela est dû au fait qu’il favorise des avantages qui interfèrent directement avec la santé et l’esthétique des femmes.

Cependant, il est nécessaire qu'il y ait toujours une qualification appropriée en matière de bodybuilding afin que les besoins et les objectifs individuels soient toujours respectés..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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