Si vous voulez gagner de la masse musculaire le plus rapidement possible, vous devez éviter certaines des fausses vérités qui entourent le monde du bodybuilding et qui sabotent probablement vos gains (sans que vous ne le remarquiez)..

Voici les trois plus communs que la plupart des gens commettent:

Mythe 1 - Les muscles naturels doivent entraîner chaque muscle seulement une fois par semaine

L’idée est que l’entraînement de chaque muscle seulement une fois par semaine, en utilisant le célèbre ABCDE, est le meilleur (et le seul) type d’entraînement naturel, car en théorie, il offre plus de repos pour chaque muscle..

Les formations ABCDE sont bonnes et fonctionnent, mais cela ne signifie pas que naturel ne peut que s’entraîner de cette façon ou n’aura que de bons résultats..

Tout d’abord, l’entraînement de chaque muscle une fois par semaine est réservé aux personnes qui ont déjà quelques années d’expérience dans le dos et qui savent comment surcharger leurs muscles au point d’avoir besoin d’une pause de 7 jours pour se reposer (donc plus de 90% des pros du bodybuilding s’entraînent de cette façon). ).

Si vous ne vivez pas cette expérience, vous risquez de perdre vos stimuli si vous attendez trop longtemps pour entraîner à nouveau le même muscle..

Deuxièmement, la récupération naturelle est limitée, mais ne catabolise pas en entraînant à une fréquence légèrement supérieure, en particulier si le régime alimentaire est en ordre..

En diminuant le volume d'entraînement, un naturel peut entraîner chaque groupe musculaire deux fois par semaine de manière silencieuse et même doubler la quantité de stimuli qu'il génère pour l'hypertrophie..

Mythe 2 - Le seul moyen de générer de l'hypertrophie consiste à s'entraîner à l'échec

S'entraîner jusqu'à l'échec signifie exécuter une série jusqu'à ce qu'il ne soit plus possible d'effectuer de nouvelles répétitions, c'est-à-dire que vous tombiez en panne (échec) et que vous soyez obligé de terminer la série..

D'une part, cela est utile pour la formation à l'hypertrophie, car cela garantit que vous vous entraînez à votre limite dans chaque série et que vous cherchez vraiment à progresser - ce que beaucoup de gens ne font pas..

Le problème est que l'entraînement à l'échec dans tous les exercices et séries nécessite une grande partie de votre capacité à récupérer, à la fois le système nerveux musculaire et le système nerveux central.

Ceci, en plus de ne pas générer plus de gains en sabotant votre capacité à récupérer, peut augmenter le risque de blessure.

Dans le soulèvement au sol, par exemple, si vous essayez de vous entraîner à l'échec, certains muscles stabilisateurs échoueront d'abord en provoquant une mauvaise posture de la colonne vertébrale pendant l'exercice, entraînant des risques inutiles..

Dans les squats libres, la même chose peut se produire, avec le bonus de pouvoir tout faire tomber et toujours se blesser sérieusement.

Le fait est que la formation à l'échec fonctionne, mais il n'est pas essentiel de générer une hypertrophie (1) et ses risques ne se traduisent pas nécessairement par des gains plus importants..

Une méthode plus productive et plus intelligente d’entraînement naturel consiste à effectuer chaque exercice avec une charge dont la dernière répétition est extrêmement difficile à effectuer, mais il est toujours possible de la terminer. Tout cela sans casser la bonne posture.

De cette façon, vous êtes certain de générer des stimuli pour l'hypertrophie et de vous entraîner dur, mais sans vous exposer à un risque de blessure ni limiter votre capacité de récupération..

Mythe 3 - La force n'est pas importante pour ceux qui ont l'hypertrophie comme objectif

Beaucoup de gens croient que la force ou la charge que vous utilisez dans les exercices n’ont aucune incidence sur l’hypertrophie - tant que le muscle est fatigué dans toutes les séries, il se développera..

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À tel point que l’une des phrases les plus célèbres du grand maître Arnold est la suivante: "Je ne veux pas les plus grosses charges, mais je veux les plus gros muscles".

Eh bien, il y a un grand risque que cette phrase soit déformée et que les choses ne se passent pas ainsi.

Les accusations portées par Arnold ne lui étaient pas pertinentes. Après tout, son objectif était de remporter des Olympias et non des compétitions de puissance, mais même dans ce cas, il pouvait faire un développé couché avec 200 kg, 250 kg de squat et 320 kg de poids au sol - il n'a certainement pas construit le corps qui avait été entraîné jusqu'à la "fatigue" avec le pesinhos. de gym de 2 kg de couleur.

Ouais.

Utiliser, peu à peu, des charges plus élevées lors des exercices (avec une bonne forme) est l'un des facteurs les plus importants de l'hypertrophie.

En effet, le moyen le plus simple de stimuler la croissance musculaire consiste à imposer une charge croissante au corps par le biais de charges accrues, forçant ainsi le corps à devenir plus grand et plus fort pour s'adapter..

Sentir la contraction et l’entraînement jusqu’au muscle "fatigué" est important, mais seuls et chez le personnel, tous les exercices ne généreront pas de plus grands stimuli pour que le corps s’adapte. Pour cela, vous devez progresser dans les charges et devenir plus fort également.

À la fin de la journée, un gars extrêmement fort ne sera peut-être pas grand, mais un grand ne sera jamais faible.

Mots finaux

Aussi logique soit-il, et généralement connu, cela ne signifie pas que c'est la chose correcte ou la plus efficace à faire.

Dans cet esprit, pour atteindre le sommet de votre physique, non seulement à faire un travail dur, mais à faire un travail dur en intelligence pour voir au-delà du "commun" que tout le monde accomplit. Alias, avez-vous cessé de penser que si le "commun" était bon, est-ce que tout le monde serait formidable? Ouais.

Il est temps de sortir des sentiers battus et de voir enfin qu'il n'y a pas qu'une seule vérité dans le monde du bodybuilding. Ce texte uniquement la passerelle.