Nutrition Explosive - Conseils pour ceux qui veulent avoir un corps géant
Alimentation et nutritionPlus de masse musculaire.
C'est ce que tout le monde veut, n'est-ce pas? Cuirasse blindée, dos large et bras menaçant de déchirer les manches de votre polo.
Avoir un tel corps exige du dévouement, de l'engagement et un entraînement intensif. Mettre toute cette masse musculaire dans votre corps nécessite des centaines d'heures de gymnastique, répétition après répétition avec une quantité écrasante de fer.
Mais cela ne suffit pas.
Pour obtenir un corps qui oblige les gens à plier la tête dans la rue, vous devez compléter ces heures pénibles d'entraînement par une alimentation appropriée. L'entraînement et la nutrition sont les deux faces d'une même pièce: vous ne pouvez pas vous concentrer sur un seul côté. Eh bien, vous pourriez aussi bien vous satisfaire d'un physique commun.
Grandir ou définir ?
Avant de faire quoi que ce soit, il est important de connaître l'état actuel de votre corps. Êtes-vous mince défini ou gros flasque? Soyez honnête, car votre réponse déterminera si vous devez grandir ou prendre avant.
Si vous êtes défini comme maigre (près de 10% de graisse corporelle), alors vous avez le feu vert pour suivre votre voyage pour devenir géant. Si vous êtes gros et flasque, vous feriez mieux de perdre ce fardeau supplémentaire avant de commencer votre voyage à travers votre corps parfait..
La raison en est que le fait de transporter ce surplus de graisse (en particulier sur votre tour de taille) diminuera la sensibilité à l'insuline et engendrera une dégradation des nutriments. En d'autres termes, il vous sera difficile de gagner du muscle sans prendre encore plus de graisse. Lorsque vous perdez cette graisse agaçante, votre corps "manipulera" les nutriments plus efficacement, en les envoyant au processus de renforcement musculaire et en évitant de stocker davantage de graisse..
Plus de calories = plus de muscle
Lorsque vous commencez votre voyage pour gagner du muscle, il est important d’ingérer une quantité positive de calories, comme le décrit M. Doria Yates, six fois plus performant, comme suit: «Si vous maintenez votre poids, vous brûlez les calories moyennes. que vous consommez quotidiennement. Si vous prenez du poids, vous brûlez évidemment moins que vous ne consommez; si vous perdez du poids, vous brûlez plus. "
Il est important de garder à l'esprit que l'objectif est de construire le plus de masse musculaire possible. Devenir gros est facile: n'importe qui peut faire cela et la plupart le font. Devenir grand et rester en forme est le Saint Graal de la musculation: c'est là que nous nous concentrons.
Vous ne pouvez pas simplement augmenter votre apport calorique négligemment. Augmentez votre consommation quotidienne de calories de 300 à 500 pendant deux semaines, puis observez ce qui se passe. Êtes-vous en croissance? Si vous gagnez de la masse et pas trop de graisse, continuez à augmenter les calories. Lorsque vous commencez à gagner de la graisse notable arrêtez! Et puis vous avez trouvé votre "point" de renforcement musculaire.
Glucides et nutrition pour la formation
Il est important de ne pas être un "Carbofóbico" pendant sa phase de construction en masse. Oui, il est possible de construire une masse sans trop de glucides. Mais la plupart des gens ont de meilleurs gains en glucides dans leur régime alimentaire. Les glucides sont importants car ils sont le plus grand stimulateur de l'insuline.
L'insuline est l'une des principales hormones anaboliques. Stimuler l'insuline pendant la journée est la clé pour augmenter l'anabolisme de votre corps. Pas besoin de boucher les glucides. L'utilisation d'un glucide à haute glycémie au réveil, pendant et après l'entraînement maximisera la croissance musculaire tout en minimisant le gain de graisse..
L'utilisation des bons types de glucides pendant ce temps augmentera les performances d'entraînement et la masse musculaire. Pendant cette période, il est recommandé d'utiliser un shake contenant des sucres simples comme le dextrose ou le maltodextrina. Ces sucres vont entrer rapidement dans votre corps, stimuler l'insuline et alimenter votre corps pendant l'entraînement.
Je ne peux pas manger autant
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Il est parfois difficile de manger suffisamment pour atteindre les calories nécessaires à la croissance. Voici deux astuces:
1 - Tais-toi et mange plus: Si vous consommez 3 500 calories par jour et que vous ne grandissez toujours pas, devinez: vous devrez manger plus. Cela peut vous donner envie au début, mais vous devez vous forcer à manger plus, après un certain temps, vous vous y habituez et vous n'avez plus de problèmes.
2 - Augmenter le taux de repas: Si vous avez du mal à vous asseoir et à manger un repas copieux, réduisez-le et augmentez le nombre de repas. Plusieurs personnes trouvent qu'il est beaucoup plus facile de manger jusqu'à 8 fois par jour que de ne manger que 5 gros repas. Si vous ne mangez pas 5 gros repas, je n'ai pas à dire que vous n'allez pas grandir!
Conclusion
Dans cet article, vous avez appris que:
- Tu ferais mieux de maigrir avant de vouloir devenir grand..
- Pour grandir, vous devez ingérer plus de calories que vous n'en brûlez dans la journée..
- Vous n’avez pas à penser au carbone pour profiter des avantages de l’insuline, mais utilisez-les au bon moment.
- Vous devez vous taire, cesser d'être cool et manger comme un dinosaure pour grandir.
Qu'attendez vous? ?
Source: http://www.t-nation.com
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