Il existe de nombreux détails lors de la planification d'un régime pour l'hypertrophie, mais la quantité de calories consommées est sans aucun doute le produit phare. Et si vous ne pouvez pas en ingérer suffisamment, vos gains pourraient être fatalement sabotés..

Pour certains, avec assez d’appétit ou avec des besoins en calories moindres, consommer la quantité de calories requise ne sera pas un gros problème. Mais pour d'autres, c'est le principal cauchemar qui entoure le régime.

Si vous suivez un régime visant l'hypertrophie, mais que vous avez du mal à en manger assez simplement parce que vous n'avez pas faim, voici quatre conseils pour vous aider dans cette lutte:

Astuce 1: Changer la fréquence des repas

Tant que vous êtes capable de manger suffisamment de macronutriments et de calories par jour, la fréquence que vous choisissez est une affaire personnelle. D'un point de vue "anabolique", le nombre de repas que vous faites ne changera rien.

Et si le manque d’appétit vous pose un problème, essayez de modifier la fréquence actuelle de vos repas pour augmenter l’appétit d’un repas à l’autre..

Tout le monde est différent. Bien que certaines personnes mangent bien plusieurs fois par jour, certaines se sentent rassasiées et ont besoin de plus d'espace entre les repas. Essayez différentes approches et découvrez laquelle vous convient le mieux..

Astuce 2 - Mangez des aliments caloriquement denses

Si vous avez peu d’appétit, bonne chance pour pouvoir ingérer 3000 calories provenant de poitrines de poulet et de patates douces. Bien que la consommation de protéines et de glucides de bonne qualité soit certes importante, cela ne sert à rien si vous ne pouvez pas ingérer la quantité de calories nécessaire de la journée. Dans ce cas, une grande demande est d'inclure des aliments caloriquement denses entre les repas (ou avec eux)..

Il existe de nombreuses façons de le faire:

  • Mangez une poignée de fruits secs ou de noix entre les repas
  • Avoir un verre de lait entier à la place du jus avec les repas
  • Ajoutez de l'huile d'olive extra vierge dans votre shake protéiné (vous ne le remarquerez même pas)
  • Mélanger les raisins secs avec du riz

Eh bien, vous avez eu l'idée..

Astuce 3 - Arrêtez d'essayer de manger propre 24 heures par jour

Y compris une quantité discrète d'aliments caloriques provenant de la merde ne détruira pas vos résultats si la base de votre régime alimentaire est valide. Faire cela peut être un outil très utile pour atteindre les calories quotidiennes sans tomber malade.

Les plus extrémistes peuvent penser que cela n’est pas conforme à la philosophie «hardcore», qui est capable de suivre à la lettre un régime plat et sans sel. Je dis que cela est tout simplement inutile si vous ne vous entraînez pas pour la compétition ou si vous n’obtenez pas la quantité de calories journalière nécessaire, voire pire: critique ceux qui font un régime plus souple mais ne peuvent pas suivre un régime strict deux semaines sans abandonner.

Astuce 4 - Faites bon usage de shakes

Qu'est-ce que vous trouvez plus facile: mangez 200 g de poitrine de poulet, 200 g de patates douces et un brocoli ou 2 mètres de protéine de lactosérum, de gruau, de lait et de banane dans le mélangeur ?

Les boissons fouettées ne remplaceront jamais la valeur nutritive des vrais aliments, mais elles sont extrêmement efficaces pour fournir des calories rapidement et sans effort. Faites bon usage des shakes lorsque vous avez du mal à manger ou utilisez-les entre les repas.