Quand tu dors, tu jeûnes. Si vous dormez correctement, comme quiconque veut gagner du muscle - sept à neuf heures par nuit - vous resterez longtemps sans manger. Si votre objectif est de gagner de la masse musculaire, vous ne pourrez jamais vous en passer..

pendant la journée Plus de deux heures plus tard sans manger et la glycémie commence déjà à baisser. Et comme le cerveau ne peut fonctionner qu'avec le glucose, votre corps réagit en décomposant le tissu musculaire, convertissant les acides aminés en glucose pour que le cerveau puisse l'utiliser comme carburant. En d'autres termes, votre cerveau mange vos muscles pour vous permettre de continuer à fonctionner.

Donc, manger avant d'aller au lit devient vraiment gras ?

Réponse: MYTHE!

Solution: Tu devrais manger avant de te coucher, oui. Choisissez des protéines de digestion lente pour cette période. Un shake contenant de la caséine, en particulier de la caséine micellaire, est très utile car il fournit un apport constant d’acides aminés pendant sept heures au maximum. ce qui reste sera utilisé pour la reconstruction musculaire dans cette période.

Alternative: Vous pouvez également manger de bonnes graisses comme deux cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge ou 30 grammes de noix et de noix. Les bonnes graisses diminueront encore la vitesse de digestion de la caséine et contribueront à maintenir la sensibilité à l'insuline. Et les glucides à digestion lente, comme une tasse de farine d'avoine ou deux tranches de pain brun, forment un excellent partenariat avec les graisses et les protéines. Ces aliments permettront au corps de recevoir tout ce dont il a besoin pendant son sommeil, en évitant la dégradation de la masse musculaire, en aidant la croissance et même en empêchant le gain de graisse..