Le problème avec les articles qui tentent de comparer deux choses, c'est que l'auteur a déjà une opinion formée depuis le début. C'est donc généralement un texte qui essaie simplement de montrer pourquoi le point de vue de l'auteur est le meilleur de l'univers. Et quand je dis en général, je veux dire toujours.

En règle générale, les personnes qui sont en faveur de régimes flexibles (Si cela convient à vos macros - IIFYM), les personnes qui suivent un régime alimentaire restreint ont-elles un problème? - détester de manger ainsi jusqu'à développer des troubles de l'alimentation.

Et généralement, les gens qui sont en faveur de régimes propres, sont des gens qui considèrent cela comme le meilleur (et le seul) moyen d'obtenir des résultats et qui n'ont probablement jamais suivi un régime flexible (comme l'IIFYM) pour en voir les résultats. Ils supposent simplement que les régimes alimentaires sains sont supérieurs.

Et il y a l'auteur de l'article que vous lisez actuellement. Une personne qui a passé beaucoup de temps à manger dans les deux sens. Et il a eu des résultats tout aussi bons avec les deux approches.

Je me suis entraîné sur les régimes alimentaires sains de 2001 à 2007 et j'ai eu de bons résultats comme celui-ci. Et depuis 2008, j'ai suivi un régime flexible et j'ai d'excellents résultats. Et - aussi incroyable que cela puisse paraître - je peux suivre les deux types de régimes sans me plaindre.

Pour cette raison, je crois que je peux faire une comparaison plus juste et plus impartiale des deux manières de se nourrir (et qui génère les discussions les plus ennuyeuses au monde dans les forums de discussion)..

Passons aux affaires!

Qu'est-ce qu'un régime propre ?

La pire partie lorsque vous essayez de définir «régime propre», c’est que la définition varie en fonction de la personne à qui vous demandez.

La plupart des gens répondraient généralement qu’un régime sain est un régime sans «ordure». Mais ce qui définit un aliment comme étant une "merde" ?

Par exemple, pour une personne, la pomme de terre est un aliment sain. D’autre part, la pomme de terre n’est rien d’autre que des ordures très glycémiques, et la seule pomme de terre au monde est la bonne vieille patate douce..

Pour une personne suivant un régime paléolithique, seuls les aliments disponibles aux hommes des cavernes sont en bonne santé. Pour un végétalien, seuls les aliments non-animaux.

Pour un bodybuilder qui fait un régime 100% sain, le riz brun est sain. Mais, dans le même temps, le riz brun est interdit par ceux qui suivent le régime paléolithique.

En fin de compte, "alimentation propre" est un terme subjectif.

Vous pouvez demander quel est le régime alimentaire propre pour 1000 personnes et vous aurez 1000 réponses différentes impliquant règles et restrictions ce qui est vraiment la nourriture propre.

Quel régime propre n'est PAS ?

La conception la plus incorrecte du régime propre est de penser que cette approche a des super pouvoirs, comme si cette habitude seule était capable de générer des résultats. Par exemple: penser que tout ce dont vous avez besoin pour gagner de la masse musculaire, c'est d'inclure des aliments sains dans le régime alimentaire ou que vous ne pouvez pas grossir en mangeant uniquement ces aliments..

En fait, les changements corporels (perte de graisse ou gain de masse musculaire) sont générés par l'apport total en calories, protéines, lipides et glucides. Ils ne se produisent pas simplement parce que vous mangez des aliments spécifiques, appelés "propres".

En bref, peu importe si vous vivez avec des patates douces, du poulet cuit à la vapeur et du brocoli sans sel; si vous mangez ces aliments en quantités incorrect, vous continuerez à être mince (ou gros).

Le problème avec les régimes propres

Le problème des régimes propres est que les restrictions alimentaires vont de pair avec des structures insensées qui ne s’appliquent pas à la réalité de la plupart des gens (comme manger toutes les 2 heures, 7 fois par jour).

Le texte continue après la publicité.

Si bien que beaucoup ne suivent pas un régime sain pour des raisons allant de la gêne occasionnée à l'ennui à la simple torture. Et forcer quelqu'un à manger d'une manière qui ne vous convient pas ou ne correspond pas à votre quotidien, rend le régime difficile à maintenir à long terme.

Et pire, beaucoup forcent un régime alimentaire sain en croyant simplement aux superpuissances dont nous avons parlé plus haut (et qui n'existent pas).

"Donc, un régime alimentaire propre est la pire approche pour manger, c'est ça?"

Après avoir été si nombreux à adopter un régime alimentaire sain, il est difficile d’imaginer que cette approche présente des avantages, mais ils existent bel et bien.!

Dans un monde où la consommation de boissons alcoolisées, de fast-foods et de boissons non alcoolisées est normale. Faire un effort pour suivre un régime avec des aliments de meilleure qualité est une bonne chose. Pour quelqu'un qui vit sur des aliments hautement industrialisés, commencer à manger des aliments riches en nutriments, en faisant un «régime propre», va certainement améliorer les résultats.

Et il y a plus, certaines personnes peuvent mieux s'entendre avec des régimes propres et devenir extrêmement dévouées à manger juste à cause de la raideur. Dans ce cas, peu importe la souplesse des supporters du régime, il n’ya aucune raison de ne pas suivre un régime sain (dans ce cas).

Qu'en est-il du régime alimentaire flexible (IIFYM)? ?

Le régime flexible, également connu sous le nom de «Si cela convient à vos macros», est une approche nutritionnelle dans laquelle il n’ya pas d’aliments ou de groupes d’aliments à éviter. Il n'y a pas de règles, restrictions ou structure obligatoire (comme manger toutes les 2 heures).

Vous avez la liberté et la flexibilité de manger ce que vous voulez, selon vos préférences, à condition que les aliments répondent à vos besoins quotidiens en macronutriments (d'où le terme, si cela correspond à vos macros).

En effet, puisque vous ingérez la quantité requise de calories, protéines, lipides et glucides selon votre objectif, vous pouvez ingérer ces nutriments dans les aliments de votre choix (soi-disant "sains" ou non) et les consommer tels que vous le souhaitez. sans se soucier des horaires, etc ...

Quel régime souple n'est PAS ?

La plus grande erreur en ce qui concerne les régimes souples est de penser que cette approche est la en face de l'alimentation saine, ce qui signifie que tous les nutriments de l'alimentation seront fournis par la merde. Que vous devriez éviter les fruits, les légumes et tout aliment riche en nutriments et atteindre vos besoins en calories, protéines, lipides et glucides grâce aux fastfood, doritos et coca.

Suivre un régime souple, c'est ne pas manger les ordures toute la journée.

Et c’est exactement ce que les adeptes des régimes propres aiment utiliser comme argument pour gagner des arguments; "Continuez, je veux vous voir ingérer tous vos besoins quotidiens en glucides à travers le sucre et ne pas mourir de diabète"

Penser ainsi est 100% stupide et 100% incorrect.

Tout adepte vrai des régimes flexibles ne feraient ou ne recommanderaient jamais quelque chose de ce type.

En fait, la plupart des personnes qui suivent un régime souple finissent par avoir un régime très semblable à celui que les gens considèrent comme un régime propre, mais sans les névroses du repas toutes les 2 heures, même s'il faut ouvrir une bouilloire à l'intérieur du gymnase. , mange tout à la vapeur et sans sel, pense que les gains seront détruits parce que tu es allé manger à Outback avec des amis, c'est courir le risque de vivre dans un cauchemar social juste pour pouvoir suivre le régime ...

Mais alors, qui est préférable pour générer des résultats: régime sain ou flexible ?

Franchement, enrolações et considérant que lorsque le sujet est changement de corps, ce qui compte, c’est l’apport en calories, protéines, lipides et glucides, la réponse la plus sensée à cette question serait: les deux méthodes fonctionnent.

Les deux méthodes, si elles sont suivies correctement, peuvent générer les mêmes résultats. Et là nous avons une nouvelle question: quelle méthode est la meilleure pour toi ?

Avez-vous suivi un régime alimentaire restreint, mangeant toutes les 3 heures, des aliments que vous ne pouvez pas manger correctement, qui sont difficiles à préparer et qui perturbent votre vie? Essayez de suivre un régime souple. De même, si vous pensez qu'un régime souple vous rend superflu et finit par ne plus suivre aucun régime, l'application d'un peu de rigidité peut être la clé de la cohérence de votre nutrition..

Indépendamment de ce que vous choisissez, le nom du jeu est la continuité. Choisissez la méthode qui convient le mieux à votre vie quotidienne et laissez-vous suivre l'alimentation avec moins de problèmes, augmentant ainsi la continuité du régime alimentaire. Et plus vous continuez à vous nourrir en fonction de votre objectif, qu’il s’agisse d’une alimentation souple ou propre, plus vous obtiendrez de résultats..

Quelle approche nutritionnelle préférez-vous? Et qui vous a apporté le plus de résultats? Partagez votre opinion à travers les avis.