Les gens viennent constamment me voir dans le but de réduire leur taux de graisse corporelle et d'avoir une meilleure définition musculaire. Dans la plupart des cas, hommes et femmes se retrouvent avec un taux de graisse corporelle pas nécessairement élevé, mais qui, esthétiquement, ne les rend pas heureux. De cette façon, quand ils demandent une planification pour la perte de graisse, ils s'imaginent bientôt qu'ils vont commencer un processus de régime hypocalorique, mais ce n'est pas tout à fait ce type de régime que je suis habituellement.

Quand ils reçoivent un régime qui normalement n'inclut PAS de régime hypocalorique, la peur est relativement grande et beaucoup de gens ne comprennent pas ce qui entoure cette idéologie. En un mot, imaginez que manger plus ou moins ce qu'ils dépensent ne pourra pas brûler ces kilos en trop, ni même réduire ces mesures dans la région abdominale. Au fil du temps, ils commencent à comprendre que c'est vraiment la meilleure issue et, étonnamment, ils commencent aussi à en comprendre la logique..

La plupart des gens qui décident de commencer un régime pour perdre quelques kilos ou pour une définition musculaire pensent qu’il est préférable d’appliquer un régime restreint en calories, ce qui n’est peut-être pas la meilleure option dans les cas où la perte de graisse est importante. très petit et vous ne voulez pas affecter votre masse musculaire. Enfin, nous pouvons comprendre un peu plus sur toute cette logique au cours de l’article.

Index de l'article:

  • Le régime hypocalorique
  • Brûler la graisse va au-delà de la réduction des calories: l'impact de l'hormone
  • Astuce Bonus: Comment brûler les graisses sans régime hypoactif

Le régime hypocalorique

Il est habituel d'entendre que perdre du poids est nécessaire pour ingérer moins que ce qui est dépensé. En gros, cela a du sens et est tout à fait correct, mais en pratique, ce placement n’est pas toujours le plus pratique.

Premièrement, le régime hypocalorique est défini comme un régime «hypocalorique», provoquant un déficit énergétique dans le corps. Ce déficit est responsable de la recherche d'énergie par le corps dans différents endroits de notre corps, parmi lesquels on peut citer les graisses stockées, le tissu musculaire, etc..

Lorsque nous mangeons moins que ce que nous dépensons, la tendance est de réduire le poids, bien sûr, mais qu'est-ce qui nous assure que ce poids réduit est la graisse corporelle? Si vous avez remarqué, le corps cherche des "sites alternatifs" pour l'énergie, pas seulement des graisses stockées. Les tissus musculaires peuvent également être dégradés pour fournir de l'énergie au corps. En effet, en fonction des stimuli hormonaux (par le régime alimentaire et l’activité physique), on obtient un plus grand détournement de la poursuite énergétique vers l’un ou l’autre via.

De cette manière, visant un travail efficace, il est Il est intéressant d’éliminer la graisse et de ne pas éliminer. Et c’est précisément ici que la grâce intervient: il ne faut pas forcément faire en sorte que le régime hypocalorique résulte de la combustion de graisse.

APPRENDRE: Différence entre perdre du poids et perdre de la graisse

Bien entendu, le régime hypocalorique trouve ses applications chez les personnes obèses et / ou avec un pourcentage très élevé de graisse corporelle, chez certaines personnes atteintes de maladies spécifiques, etc. Dans ces cas, nous devrions avoir une évaluation individuelle pour tracer les protocoles, car des problèmes de santé sont souvent impliqués, où, par exemple, la perte de masse musculaire est l’un des facteurs les moins importants. avec cette quantité de poids et / ou de graisse corporelle.

Alors, comprenez bien que le régime alimentaire hypocalorique (hypocalorique) n’est pas idéal pour les personnes qui ont gagné beaucoup de masse et cherchent maintenant seulement la définition ou pour les personnes qui veulent perdre quelques kilos de graisse, par exemple dans l’abdomen. Mais il peut être appliqué à d'autres types d'individus qui veulent perdre de grandes quantités de graisse ou qui ont un type de maladie..

Brûler la graisse va au-delà de la réduction des calories: l'impact de l'hormone

L'influence de l'impact hormonal peut être la première ligne directrice pour réfléchir à la combustion des graisses corporelles. Il existe dans notre corps une grande voie de signalisation anabolique appelée AKT / mTOR, qui est la principale voie de synthèse des protéines. Cependant, contrairement à cela, il existe la voie AMPK, activée par l’aérobiose (énergie de l’oxygène).

Cela nous porte à croire qu'il est difficile de maintenir la masse musculaire dans des conditions aérobies constantes et face à d'importants déficits énergétiques. De plus, dans les déficits énergétiques, nous avons une action élevée des hormones telles que le glucagon, le cortisol, l'adrénaline, entre autres, qui sont également responsables de la dégradation musculaire..

De cette façon, imaginons qu’un individu ne possède même pas un pourcentage de graisse esthétiquement bon, mais dispose d’une bonne masse musculaire. Il décide d'opter pour une période de "coupe". En raison de ses problèmes métaboliques, il est très probable qu'il sacrifie sa masse musculaire et ralentisse également son métabolisme. Cela éliminera même un peu de graisse corporelle, mais en perdant de la masse musculaire, il en résultera un ratio plus élevé de masse musculaire X sur la graisse corporelle pour la graisse corporelle. En traduisant cela en questions esthétiques, il continuera à paraître "flasque" et "joufflu", typiquement un faux maigre.

D'un autre côté, imaginons qu'un exercice physique et un régime alimentaire très bien structuré permettent d'optimiser les niveaux de GH, d'IGF, de testostérone et d'autres hormones potentiellement anaboliques. Ces stimuli sont très pratiques pour maintenir et augmenter également la masse musculaire. Ce qui est objectivé dans ce cas, c’est un travail d’augmentation de la masse musculaire afin que le corps puisse maintenir naturellement le fonctionnement de ses tissus musculaires (ce qui nécessite une grande quantité d’énergie) et qu’il doit demander à des "sources alternatives" cette énergie. Parmi eux, en raison de l'état hormonal préventif de la masse musculaire, se trouve le stock de graisses dans notre corps.

L'augmentation de la masse musculaire et la signalisation hormonale anabolique sont pratiques pour favoriser la combustion des graisses et maintenir la masse musculaire, ce qui a clairement pour résultat un corps beaucoup mieux, esthétiquement et fonctionnellement efficace..

Comme mentionné, les gens pensent souvent qu'en réduisant les calories, ils seront capables de "sécher" efficacement et oublieront que derrière tout, il y a une logique physiologique qui ne peut JAMAIS être négligée..

Astuce Bonus: Comment brûler les graisses sans régime hypoactif

Galera, sur notre chaîne Youtube, Sendon a enregistré une vidéo très brève et objective sur la perte de graisse sans le régime hypocalorique. Regarde et vois ce qu'il en dit ...
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Cependant,

Cependant, nous pouvons comprendre que les régimes hypocaloriques ne sont pas toujours synonymes de perte de graisse corporelle. Plus que cela, il est nécessaire de prendre en compte les facteurs hormonaux et le ratio masse musculaire X graisse adipeuse. Rappelez-vous que nous ne voulons pas seulement réduire notre poids, mais perdre du gras, après tout, personne ne le trouvera plus beau de par les chiffres de la balance..

Par conséquent, faites toujours une évaluation critique de votre état et des besoins et applications réels du régime hypocalorique ou non..

Bonne nourriture!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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