Quelle que soit la durée de votre entraînement, les chances que vous ayez déjà entendu parler de régime flexible ou «IIFYM» (si cela convient à vos macros) sont grandes. Et si vous avez entendu parler, vous avez probablement été témoin des combats et des interprétations erronées que ce sujet génère. Mais ce que nous devrions croire ?

Pour commencer, un régime souple n'est pas exactement un régime, c'est un concept nutritionnel. L'idée de base de cette approche est simple: pour brûler des graisses ou gagner de la masse musculaire, vous devez consommer une quantité spécifique de calories, de protéines, de lipides et de glucides, et tant que vous répondez à ces besoins, les aliments que vous mangez sont à votre discrétion.. Cependant, ceci est une définition simplifiée. Les détails sordides du régime flexible sont peut-être plus compliqués, mais c'est la définition simplifiée qui génère tant de controverses et d'interprétations erronées sur Internet.

Le principal malentendu et celui qui génère le plus de confusion, est sans doute l'idée de ceux qui sont flexibles ou IIFYM, vivent de l'hamburger, du coca et du chocolat.

Cette idée est apparue dans les réseaux sociaux, et une grande partie de la faute vient des propres fans du concept qui vivent en postant des photos Instagram avec des pizzas et d'autres junk avec les hashtags #IIFYM dans le but de pincer ceux qui ne suivent pas cette ligne de pensée et préfèrent garder un soi-disant régime propre.

En fait, pour satisfaire les besoins quotidiens en protéines sans dépasser les besoins caloriques, un adepte du régime alimentaire flexible devra utiliser des aliments que la plupart des gens considèrent comme "sains". Que vous soyez fan de la diète souple ou propre, de la poitrine de poulet, des œufs et de la viande rouge, ce sont toujours les aliments les plus pratiques pour extraire les protéines..

La différence entre un régime souple pour ceux qui suivent un régime restreint, c’est que l’adepte du régime souple mange ses protéines avec du riz blanc ou des pommes de terre, assaisonnées et au goût agréable, à un moment qui correspond à leur disponibilité, tandis que Le régime dit «propre» va être pris au piège dans un jeu de règles non durables dans le but de maintenir un régime «sain». Dans ce cas particulier, il éviterait le riz blanc ou les pommes de terre anglaises car elles n'auraient apparemment pas la même qualité nutritionnelle pour produire des résultats que leurs bons frères respectifs; riz brun et patates douces. Bien sûr, il prépara le repas sans huile ni sel, car "les graisses saturées sont mauvaises" et "le sodium est un poison", et il serait forcé de consommer des repas solides plusieurs fois par jour pendant une période déterminée, indépendamment de l'impertinence du programme et local.

En bref, un régime souple vise simplement à simplifier la façon dont vous vous nourrissez et à débarrasser les gens de règles nutritionnelles sans fondement. Et rien de tout cela ne consiste à prendre le milkshake de Bob après la séance d'entraînement et à prendre une pizza le reste de la journée..

C’est stupide de penser qu’un régime alimentaire flexible est le suivant. Ces choses-là sont généralement propagées par les nouveaux adeptes du "Si cela convient à vos macros" (un nom horrible, en passant) pour montrer qu'ils ne doivent pas nécessairement être esclaves du régime 100% propre ou par les fanatiques qui pensent s'il en résulte, mange du poulet avec des patates douces six fois par jour.

Régime souple est un juste milieu, pas un extrême.

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