Ectomorphe est la personne qui a des difficultés à prise de poids, en raison non seulement d'un taux métabolique élevé, mais également d'une ossature fine et épanouie. De plus, d’autres facteurs biogénétiques peuvent interférer avec la prise de poids lors du gonflement d’un ectomorphe..

Rencontrons un prise de poids pour ectomorph exagéré, mais cela promet beaucoup de gains à vous ectomorph qui veut tous les deux prendre du poids et construire un corps grand, puissant et fort.

Dans ce post, nous allons présenter un régime pas très conventionnel qui peut être utilisé pour un gonflement d'un ectomorphe d'environ 70 kg.

Les objectifs principaux sont de prendre du poids sans s'inquiéter BEAUCOUP avec le taux de graisse corporelle, car il sera faible et, si nécessaire, une coupe pour un ectomorphe est beaucoup plus simple que le gonflement lui-même. En outre, le régime propose même l'utilisation de restauration rapide ou junkie food, favorisant ainsi la prise de poids en raison de la forte teneur calorique de ces repas.

Nocif? Si utilisé avec parcimonie, ne le faites pas! Le régime alimentaire "escapadinha" aide également à améliorer le taux de cholestérol. Préparez-vous ensuite à manger comme un sanglier, à dormir comme un ours et à vous entraîner comme un cheval.

Index de l'article:

  • Une bonne formation et du repos sont primordiaux pour que cette planification soit bonne.
  • Fatigué de l'entraînement, nourrissez-vous et complétez sans jamais voir de résultats?

Une bonne formation et du repos sont primordiaux pour que cette planification soit bonne.

Alors tu es prêt?

Repas 1:

  • 500ml de lait écrémé
  • 100g flocons d'avoine
  • 20g de protéines de lactosérum
  • 20g de maltodextrine ou de chocolat en poudre
  • 5g de créatine
  • 500 mg de vitamine C
  • 10g de L-Glutamine
  • 1 multivitamine

Repas 2:

  • 30g d'albumine
  • 30g de cacahuètes
  • 40g d'avoine
  • 1 banane

Repas 3:

  • 300g de riz blanc cuit
  • 150g de boeuf ou de buffle

Repas 4:

  • 3 œufs durs
  • 100g de divers légumes
  • 400g de riz brun

Repas 5:

  • 600 g de patates douces cuites
  • 150g de poitrine de poulet

Pré-entraînement:

  • 30g de maltodextrine
  • 10g de L-Glutamine
  • 20g de protéines de lactosérum
  • 1g de L-Leucine

Post-formation:

  • 60g de maltodextrine
  • 30g de protéines de lactosérum
  • 5g de créatine
  • 1g de L-Leucine
  • 500 mg de vitamine C
  • 15g de L-Glutamine

Repas 6:

  • 450g de patates douces cuites
  • 150g de poitrine de poulet

Repas 7:

  • 300g de riz brun
  • 2 oeufs
  • 100g de légumes

Repas 8:

  • 80g flocons d'avoine
  • 400ml de lait écrémé

Repas 9:

  • 200ml de lait écrémé
  • 3 oeufs
  • 40g d'avoine
  • 1g de L-Leucine
  • 500 mg de vitamine C
  • 10g de L-Glutamine

Deux fois par semaine:

Changer le repas 3 ou 8 ou les deux par certains Junkie Food calories comme Bic Mac®, Whooper® ou quelque chose. Mais seulement deux fois par semaine.

Les jours qui ne forment pas, maintiennent le régime, excluant seulement le post-entraînement et le pré-entraînement net.

Kcal total du régime: 6110 environ.

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Fatigué de l'entraînement, nourrissez-vous et complétez sans jamais voir de résultats?

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Article écrit par Marcelo Sendon

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