Savoir comment préparer son régime alimentaire pour la semaine entière à l'avance est le meilleur moyen de le rendre plus facile à manger et d'obtenir plus de gains..

Comme la plupart des gens qui luttent pour améliorer leur corps, j'ai aussi perdu le sens de mon régime, commencé à perdre des repas et finalement j'ai abandonné (et pas une fois).

Mais au fil du temps, j'ai réalisé que le problème n'était pas nécessairement de devoir manger, mais de gérer mon pouvoir de volonté pour préparer tous les repas et encore avoir à manger.

Après avoir appris à préparer le régime de la semaine à l'avance, tous mes problèmes d'alimentation sont résolus et mes résultats ont sensiblement changé en quelques semaines.

Et je parie que cela peut aussi influencer vos progrès..

Pense.

Qui ne rentrait jamais à la maison et se rappelait qu'il lui restait encore à préparer un repas, préférait manger plus facilement (et qu'il s'était échappé du régime) ?

Ouais.

Nous sommes tous tombés dans ce piège.

Et lorsque cela commence à se produire, la recherche de quelque chose de plus facile et de plus savoureux devient mille fois plus attrayante que de suivre un régime et cela contamine votre routine pour changer le corps..

Mais à partir du moment où vous préparez à l'avance le régime de votre semaine entière et que vous ne faites que réchauffer les repas pour pouvoir les manger, les chances que vous le laissiez arriver sont beaucoup les mineurs.

Dans ce texte, vous apprendrez étape par étape comment organiser votre alimentation à l'avance, les soins nécessaires et comment ne jamais saboter l'alimentation par des problèmes de ce type..

Comment préparer le régime pour la semaine

Étape 1 - Choisir les repas

À mon avis, les meilleurs aliments à préparer à l'avance sont le riz blanc / entier, le bœuf haché (canard ou autre viande maigre), le poulet, les patates douces et les œufs à la coque.

Ces repas que vous pouvez préparer en grande quantité, avec le même travail que vous auriez à faire un seul repas, sont faciles à mesurer sur la balance.

Et ne vous contentez pas de ces repas, votre créativité est la limite: choisissez les repas que vous pouvez préparer et manger plus facilement et qui répondent tout à fait aux besoins de votre alimentation..

Rappelez-vous que ce texte n’a pas pour but d’apprendre à suivre un régime alimentaire ou à connaître la quantité de nourriture dont vous avez besoin..

Mais en règle générale, si le but est l'hypertrophie, il convient de mettre dans chaque repas une bonne source de glucides, une protéine et un légume.

Quelques exemples simples de bons repas à préparer:

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  • Riz brun, canard moulu et chou-fleur;
  • Patates douces, poulet grillé et haricots;
  • Nouilles entières, coxão moelleux et brocoli;
  • Burger de canard maison, purée de pommes de terre et légumes.

Étape 2 - Préparer et stocker

Choisissez un jour de la semaine où vous avez le plus de disponibilité et préparez les repas choisis en quantité suffisante pour combien de jours vous souhaitez manger..

Je cuisine habituellement pendant trois jours seulement, mais vous pouvez cuisiner jusqu'à une semaine sans problèmes majeurs.

Voyez combien de nourriture vous mangez en une seule journée et multipliez-la par le nombre de jours que vous voulez cuisiner à l'avance. Vous saurez ainsi combien de nourriture vous avez besoin d'acheter et de cuisiner..

Eh bien, supposons que vous prépariez suffisamment de repas pendant trois jours et que vous prépariez quatre repas par jour, soit douze repas au total..

Ensuite, prenez 12 pots de verre (qui peuvent être utilisés au micro-ondes) et laissez-les ouverts sur la table, allez préparer les aliments pour les aliments et les répartir entre les pots en portions identiques.

Une bonne balance de cuisine vous aidera à cela (ils ne coûtent pas plus de 30 $ en marché libre).

Lorsque vous avez terminé, fermez tous les pots correctement et laissez au réfrigérateur juste assez pour manger deux jours.

Que vous prépariez de la nourriture depuis trois ou sept jours, laissez-en assez pour deux jours et le reste à la congélateur (certains aliments, comme la viande, peuvent déjà s'abîmer après deux jours s'ils ne sont pas congelés).

C'est bien d'essayer de mettre les pots au réfrigérateur le plus tôt possible..

Le moins de temps la nourriture est à la température ambiante, mais il faudra du temps pour gâcher.

Étape 3 - Réchauffer la nourriture

Simple, chaud en utilisant le bon vieux micro-ondes.

Utilisez uniquement un récipient en verre, car les récipients en plastique peuvent libérer du BPA lorsqu'il est chauffé, ce qui peut augmenter votre niveau d'œstrogène (et réduire la testostérone)..

J'ai décidé de prendre une mesure spécifique à ce sujet car de nombreuses personnes perdent leur temps à essayer de chauffer des aliments selon d'autres méthodes, car elles pensent que le micro-ondes détruit les éléments nutritifs des aliments..

C'est un mythe..

En fait, il peut conserver plus de nutriments que le réchaud en soumettant les aliments à la chaleur pendant moins de temps (1)..

Le seul "mais" est que le micro-ondes utilise les molécules d'eau pour réchauffer les aliments, donc parfois les aliments sèchent après avoir été chauffés..

Cela peut être résolu en plaçant un un petit peu de l'eau dans le pot avant de mettre au micro-ondes.

Mots finaux

En réalité, préparer le régime alimentaire de la semaine est relativement simple et évident.

Il suffit de faire cuire une fois pendant plusieurs jours et de réfrigérer les aliments correctement afin d'éviter toute intoxication alimentaire et de les réchauffer à l'aide du récipient approprié.

Le but du texte est de vous faire adopter cette habitude et de commencer à faire les choses à l'avance.

Beaucoup de gens n'ont pas encore adopté cette pratique pour se nourrir et sont à la merci de leur volonté de ne faire tous leurs repas que lorsqu'ils ont faim..

C'est une grosse erreur dans le régime de l'hypertrophie.

Peu importe la quantité que vous décidez, manger maintenant ouvre une très grande brèche dans l'échec de l'alimentation.

Au fil du temps, vous avez tendance à vous auto-saboter et à opter pour des choses plus faciles - c'est une question de temps.

Il n’est pas étonnant que pratiquement tous les bodybuilders préparent leurs repas à l’avance, c’est le moyen le plus facile et le moins susceptible d’échouer..