Qui n'a jamais entendu quelqu'un dire que pour générer de l'hypertrophie, il est nécessaire de manger tout ce qui vient devant, sans fraîcheur, sinon oublier les résultats? Ceci s'appelle gonflement sale.

Mais s'il est vraiment nécessaire de manger plus que nécessaire pour favoriser la prise de masse musculaire, il n'est pas nécessaire de ruiner votre corps pour cela..

Pour ceux qui ne le savent pas, une diète volumineuse normale (ou propre) est l'étape à laquelle nous concentrons notre alimentation exclusivement pour gagner de la masse musculaire., en évitant au maximum le gain de graisse.

Déjà en vrac sale est quand le régime vise à gagner de la masse musculaire, mais sans se soucier de la qualité de la nourriture ou de la quantité de graisse qui peut être gagnée au cours de ce processus.

Beaucoup de gens préfèrent faire de la prise de masse sale pour accélérer les choses et gagner du muscle en moins de temps, mais la plupart du temps, ce n'est pas ce qui se passe.

Et dans ce texte, nous expliquerons pourquoi.

11 raisons d'éviter à tout prix le groupage sale

Raison n ° 1 - La graisse va commencer à faire partie de vous (sérieusement)

Les cellules adipeuses sont comme des sachets et plus vous les mettez grosses, plus elles grossissent.

Cependant, ces sachets ont une capacité de stockage limitée.

À partir du moment où ils commencent à être surpeuplés, et comme le corps est une machine merveilleuse pour accumuler de l'énergie, ces sachets commencent à se multiplier..

En changeant d'enfants, lorsque vous faites un gonflement très sale et que vous commencez à accumuler de la graisse, il arrivera un moment où les cellules adipeuses peuvent se multiplier par le biais d'un processus appelé hyperplasie des adipocytes..

C'est là que réside le problème..

Regarde bien.

Plus vous avez de cellules graisseuses, plus il est facile de stocker de la graisse.

C’est la raison principale pour laquelle les personnes obèses continuent à être obèses (et avec une facilité croissante).

Cela signifie que faire un simple groupage sale fera de vous l'homme le plus obèse du Brésil ?

Ne pas.

Cela signifie simplement que si vous gagnez de la graisse sans contrôle et pendant un temps considérable, cette graisse deviendra de plus en plus difficile à perdre à l'avenir et peut perturber considérablement votre voyage à court et à long terme..

Raison 2 - Il va saboter vos habitudes alimentaires (peut-être définitivement)

La plupart des personnes qui adoptent le groupement en vrac ne filtrent pas la qualité des aliments qu'ils mangent et finissent par consommer une bonne partie des nutriments par le biais d'aliments qui génèrent un sentiment de confort (lisez des aliments délicieux).

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En d'autres termes, pizza, bonbons, fastfoods et tout ce qui génère un plaisir momentané une fois ingéré.

Ce bon sentiment que nous ressentons lorsque nous mangeons certains aliments est principalement dû à la libération de dopamine.

Notre cerveau aime la dopamine et fera tout pour obtenir plus.

Et plus vous lui donnez de dopamine, plus elle s’habitue et plus d’activités génératrices de dopamine seront nécessaires pour générer le même sentiment de confort / plaisir dès le début..

Par conséquent, les drogues libérant de la dopamine (par exemple, la cocaïne) créent une dépendance lorsqu'elles sont utilisées fréquemment.

Ce que les gens ne savent pas, c'est que manger de la malbouffe, qui libère de la dopamine sans s'arrêter, a un effet très similaire à celui des drogues..

En résumé, plus vous ingérez de merde, plus cette habitude se renforce dans votre cerveau et plus il restera difficile de la changer..

Bien sûr, vous ne commencerez pas à vendre les appareils de votre mère à votre dépendance au Burger King, mais en abuser peut définitivement détruire vos habitudes alimentaires..

Et plus les abus sont importants, plus il sera difficile de se remettre sur les rails plus tard..

Ainsi, les personnes qui évitent le groupage souillé (et le groupage propre) ont plus de chances d’obtenir des résultats et d’une manière saine..

Raison 3 - Moins de sensibilité à l'insuline

Lorsque vous faites un groupage sale, en mangeant tout ce que vous voyez, le pourcentage de graisse corporelle va inévitablement augmenter..

Cela réduira proportionnellement la sensibilité du corps à l'insuline, ce qui affecte la croissance musculaire.

Mais comme ?

L'insuline est une protéine de signalisation pour les muscles OU les graisses utilisent les acides aminés et le glucose.

En théorie, les cellules musculaires sensibles à l'insuline vont collecter autant de glucose et d'acides aminés.

Mais lorsque nous commençons à prendre du gras en raison d'une trop grande consommation de porc, la libération d'insuline augmente et peut désensibiliser les cellules musculaires..

Si vous passez aux enfants, si vous diminuez la sensibilité à l'insuline, les muscles ne pourront pas utiliser le glucose et les acides aminés de manière aussi efficace lorsqu'ils sont ingérés..

Et comme stocker la graisse est un processus métaboliquement moins coûteux, le corps finira par stocker l'excès de calories sous forme de graisse..

En bref, plus vous êtes en surpoids, plus l'accumulation de graisse et la croissance musculaire sont importantes.

Raison 4 - Vous vous sentirez mal

Vous n'avez pas besoin d'être formé à la nutrition pour savoir que le sucre, les gras trans et les aliments transformés en général perturberont le système endocrinien et bricoleront avec des choses qui vous feront du mal à court et à long terme..

Et c’est précisément ces nutriments qui seront présents dans tout amas volumineux.

En mangeant mal tout le temps (et toujours en prenant du poids), vous vous sentirez mal, léthargique, fatigué, vous dormirez plus mal et aurez toujours de plus mauvaises érections.

C’est peut-être à un niveau subtil que vous ne remarquez pas immédiatement, ou pire, vous êtes déjà habitué et pensez que cela est normal.

Dans tous les cas, manger de la malbouffe sera inévitablement, vous vous sentirez comme de la merde.

Raison 5 - Le corps ne peut pas gagner de la masse musculaire si vite

Construire de la masse musculaire - une vraie masse musculaire - est un processus lent pour quiconque a dépassé la phase débutant.

Pour une personne qui s'entraîne déjà, le régime est lourd pendant plus d'un an, gagner 500 g à 1 kg de masse musculaire par mois serait excellent.

Cinq mois de travail en masse de la bonne manière, vous pourriez gagner environ 5 kg de masse musculaire, ce qui serait spectaculaire.

Déjà en train de faire une grosse charge sale, vous pourriez gagner jusqu'à 20kg sur la balance dans la même période.

Génial, non ?

Mais ce que les gens ne peuvent pas comprendre, c’est que même en gagnant ces 20kg sur la balance, avec un peu de chance, seuls 5kg seront de la masse musculaire.

Ce que nous entendons par tout cela, c'est que peu importe le poids que vous pouvez supporter de grossir sale, le corps a une limite de vitesse pour atteindre un gain de masse musculaire et probablement une bonne partie de la prise de poids se fera en graisse (et en eau)..

Raison 6 - Muscles flasques

Lorsque le corps commence à être inondé par un excès de calories, de glucose, etc., en plus de stocker plus de graisse dans le tissu adipeux lui-même, il peut également stocker de la graisse à l'intérieur des muscles.

Ceci est appelé stockage intramusculaire de triglycérides.

C’est pourquoi beaucoup de gens qui gagnent en masse musculaire en utilisant un gonflement sale (et finissent par devenir semi-obèses) semblent extrêmement flasques..

Et ce n'est pas qu'un problème esthétique.

La graisse intramusculaire perturbe également la synthèse des protéines et la croissance musculaire ultérieure.

Reason 7 - métabolisme paresseux

Chaque fois que vous effectuez un traitement en masse, il devient de plus en plus difficile de perdre du poids..

Ce phénomène est lié aux dommages métaboliques en réduisant le métabolisme encore et encore sous forme d’effet accordéon.

Cela peut arriver au point qu’un jour, le fait de perdre de la graisse est presque impossible et gagner la graisse est extrêmement facile, même dans l'ajout le plus discret de calories.

Raison n ° 8 - Ne confondez pas le fait que les bodybuilders fassent du gonflement sale

Le groupage sale est une technique qui vient des bodybuilders eux-mêmes, qui loin des compétitions mangeaient tout ce qu'ils voyaient dans le but de gagner plus de masse musculaire - et cela a fonctionné.

Mais le fait de travailler pour eux ne signifie malheureusement pas que cela fonctionnera pour nous, simples mortels..

Comprendre.

Il y a une grande différence à faire un gonflement sale à l'aide de médicaments anabolisants, ce qui va amplifier l'absorption des nutriments et inhiber l'accumulation de graisse et faire le même gonflement sale en fonction des hormones produites par le corps lui-même..

En outre, même si les bodybuilders accumulent une quantité excessive de graisse pendant le gonflement, ils disposent également de nombreux dispositifs artificiels pour perdre rapidement l'excédent rapidement..

Une personne ordinaire, naturelle et qui s'entraîne sans l'aide d'aucun ergogénique, n'atteindra jamais le même objectif.

Donc, ne vous comparez jamais avec des bodybuilders professionnels lorsque vous essayez de justifier un groupage sale.

Raison 9 - C'est tout simplement mauvais pour la santé

Oui, de nombreuses habitudes peuvent nuire à votre santé, comme fumer, boire de l'alcool, etc..

Mais ne soyez pas dupe en pensant que manger une montagne de calories provenant de mauvais aliments ne nuit pas à votre santé simplement parce que cela a un sens (dans ce cas, essayer de gagner du muscle).

Et vous pouvez faire une montagne d'exercices pour essayer d'équilibrer l'équation, mais rien ne compensera une mauvaise alimentation.

Un groupement sale contenant une quantité énorme de nourriture mauvaise peut influencer divers marqueurs de santé.

Soucis avec ta glycémie, change tes lipides, ta pression sanguine et plus.

Pourquoi adopter une stratégie qui peut être préjudiciable, s’il en existe d’autres qui généreront PLUS de résultats tout en restant en bonne santé ?

Ça n'a pas beaucoup de sens.

Raison 10 - Vous pouvez tout perdre quand il s'agit de brûler des graisses.

D'accord, imaginez le meilleur scénario possible où vous avez fait un gonflement sale et obtenu un bon rapport entre la masse musculaire et la graisse (ce que nous avons déjà vu est peu probable).

Maintenant, faites une coupe régulière et tout l'excès de graisse disparaîtra, et vous obtiendrez seulement la masse musculaire.

Facile, ce n'est pas ?

En fait, non.

Brûler les graisses sans perdre de masse musculaire Ce n’est pas la tâche la plus facile du monde (et quiconque a déjà essayé sans crainte le confirme).

En fait, même si vous prenez toutes les précautions possibles pour ne pas perdre de la masse musculaire, il en restera un peu..

C'est normal et attendu..

Il se trouve que, comme dans un groupage sale, vous avez probablement gagné plus graisse que nécessaire, la phase de coupe devra également être plus longue (car il faudra perdre plus de graisse).

Et plus la phase de coupe est longue, plus les pertes de masse musculaire sont importantes.

Aussi simple que ça.

Pour cette raison, il est toujours plus avantageux de faire un gonflement propre, dans lequel le gain de graisse est contrôlé, car lorsque vient le temps de perdre l'excès de graisse, vous passerez moins de temps à subir un régime restrictif, car vous aurez moins de graisse à perdre et De cette façon, vous perdrez moins de masse musculaire.

Raison 11 - Il peut être difficile d'inverser la situation plus tard

Il est très confortable de manger tout ce que nous aimons, sans nous soucier des calories, mais de manger des choses délicieuses sans contrôle ni compter les calories..

Mais vous avez déjà fait une coupe pour de vrai ?

Sans vouloir vous faire peur, mais couper signifie, à bien des égards, faire le contraire de ce que nous avons décrit ci-dessus..

Et tout le monde n'est pas en mesure de limiter les calories, de couper des aliments qui, comme le régime alimentaire, souffrent d'un manque de force lors de l'entraînement, de la famine, etc.

En fait, s'il était facile de couper et de perdre de la graisse, il n'y aurait pas d'obésité.

Mais ce n'est pas ce que nous voyons, ce n'est pas ?

Beaucoup de gens qui se lancent dans un groupage agressif et sale finissent par y rester coincés pour toujours..

Pas étonnant que nous voyions plusieurs personnes dans les académies faire la célèbre gonflement éternel.

Ils essaient même de brûler les graisses, mais cela ne prend pas longtemps et ils reviennent à de vieilles habitudes (simplement parce qu'ils ne peuvent pas changer).

Mots finaux

À moins que vous ne soyez un bodybuilder qui consomme de grandes quantités de stéroïdes anabolisants, d'hormones thyroïdiennes et d'hormone de croissance (GH), la prise de masse sale n'est certainement pas la stratégie la plus efficace - pas même si vous êtes un ectomorphe.

Les ectomorphes peuvent avoir besoin de manger plus que d’autres personnes pour prendre du poids, mais cela ne veut pas dire manger non plus. seulement ordure et devenir obèse plus tard.

Indépendamment de votre génétique, le meilleur gonflement est celui que vous pouvez développer avec le moins d'accumulation de graisse.

Cela signifie manger seulement assez générer de l'hypertrophie mais ne pas devenir obèse.

Dans le cadre de cette règle, vous n'avez pas non plus besoin de manger uniquement du poulet et des patates douces. Ne vous y trompez pas.

Assurez-vous simplement que la plupart de vos calories proviennent de bons aliments, mais prévoyez également un espace pour les "camelotes" qui augmentent la flexibilité et la longévité alimentaires.

Et quand il n'est pas possible de manger correctement, dans le dernier cas Mieux vaut manger (n'importe quoi) que de ne pas manger.