Préférence nationale, les fessiers sont considérés comme l’un des principaux groupes musculaires liés à un schéma esthétique. Voyez dans cet article quelques raisons pour lesquelles vos fessiers ne grossissent pas!


S'il y a un groupe musculaire qui attire l'attention ici au Brésil, principalement par les femmes, ce groupe est le fessier.

Cependant, beaucoup de femmes (et certains hommes aussi) ne peuvent pas faire de ces muscles une hypertrophie..

Les raisons peuvent être nombreuses, mais en général, les erreurs sont courantes et seuls de petits ajustements dans la formation ont déjà résolu ce problème.

En plus du facteur génétique, il existe encore un facteur nutritionnel et méthodologique, qui provoque ou empêche la croissance des muscles fessiers..

Avant de parler des raisons liées à la croissance des fesses, nous devons en savoir un peu plus sur ce groupe musculaire.

Est-ce que vos fesses grandissent? Vous devez faire quelque chose de mal.

Lorsque nous parlons de fesses, nous parlons d'un groupe de muscles composé essentiellement de 3 muscles différents: le fessier moyen, le fessier maximus et le fessier maximus. Il y a toujours le piriforme, mais il est plus profond et ne subit pas plus d'effets de la formation.

Parmi ces 3 muscles, le plus grand et le plus influencé par l'entraînement est le grand fessier, les 2 autres aident dans le contexte, mais n'influencent pas directement l'hypertrophie générale..

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De cette manière, une formation visant l’hypertrophie fessière doit se concentrer sur le mouvement kinésiologique de ce muscle, qui est la flexion de la hanche et la rotation latérale. Comme l'amplitude de mouvement de rotation latérale est petite, la plus grande activation du grand fessier se produit avec l'extension de la hanche.

En plus, le grand fessier est l'un des muscles les plus forts et les plus résilients de notre corps.. C’est parce qu’il aide directement au soutien du tronc et a une forte action stabilisante.

Maintenant que vous avez un peu compris le fonctionnement de ce groupe musculaire, voyez ces 5 raisons pour lesquelles vos fessiers ne grossissent pas.

5 raisons pour lesquelles votre cul ne pousse pas

1 ° Vos exercices ne sont pas très intenses:

Vous connaissez cet exercice d'extension de la hanche en 3 supports? Probablement l'exercice le plus célèbre des fesses. Ce n’est même pas l’exercice de fesse le plus intense.

En effet, son amplitude de mouvement, sa capacité de charge et son activité électromyographique sont réduites par rapport à d’autres exercices. Ceci est caractéristique des exercices en chaîne ouverte.

Pour cette raison, si vous voulez que vos fessiers grandissent, sachez que vous aurez besoin d'exercices plus intenses. Quel genre d'exercice? Profondément accroupi, raide, avancement, presse jambes, levée au sol et autres, qui ont aussi la flexion de la hanche comme mouvement.

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2 ° Votre flexibilité est mauvaise:

Si vous avez un raccourcissement de la chaîne postérieure (muscles ischio-jambiers et mollets) et des paravertébres, votre flexion de la hanche sera certainement altérée..

Dans le point ci-dessus, j'ai mentionné que des exercices tels que le squat profond sont tout à fait appropriés pour l'hypertrophie fessière, mais cela ne se produit qu'avec une bonne mécanique des mouvements, qui nécessite une flexibilité de ces muscles..

Si vous "tirez" votre hanche vers l'avant (antéroversion) lorsque vous vous accroupissez, vous allez totalement décoller de l'action du fessier. Donc, si vous voulez des fessiers hypertrophiés, étirez vos muscles!

3 ° Vous n'allez pas à l'échec:

Parce que les fesses sont très fortes, ce n’est que lorsque nous leur imposons un surcoût élevé que nous réalisons une hypertrophie considérable. Par conséquent, dans tous les exercices mentionnés, essayez de donner une intensité maximale, en utilisant l’amplitude maximale possible et en allant à la défaillance concentrique..

4 ° Votre régime est incompatible avec l'hypertrophie:

Si vous voulez que vos fessiers grandissent, mangez pour cela! Je vois beaucoup de femmes faire des exercices pour les fessiers, visant l'hypertrophie, mais ne se nourrissent pas pour maintenir l'anabolisme.

Résultat, vos fessiers restent les mêmes. Donc, si vous voulez que vos fesses grandissent, essayez de suivre un régime qui réponde à cet objectif..

5 ° peu de repos:

Je pense que c'est l'une des erreurs les plus courantes. Si vous vous arrêtez pour penser, les exercices qui activent le plus les muscles fessiers sont fondamentalement les mêmes que ceux que nous utilisons lors de nos séances d'entraînement pour les jambes. Tant de gens ont une division qui, à mon avis, est fausse, parce qu'ils entraînent séparément les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps.

Considérant qu'avec 3 entraînements comme celui-ci, vous aurez peu de temps pour vous reposer, vos fessiers ne grandiront pas, car la surcompensation ne se produira pas. Si vous avez une bonne exécution des mouvements et imposez une grande intensité à ces muscles, vous n'aurez pas à faire cette séparation.

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Il existe encore d’autres erreurs, plus subtiles, qui nécessitent une évaluation supplémentaire pour être détectées. Mais dans l’ensemble, ce sont les erreurs les plus courantes qui empêchent vos fessiers de grandir. Si vous en commettez un ou plusieurs, essayez de les résoudre avec l'aide d'un professionnel de l'éducation physique. Bonnes séances d'entraînement!