À ce moment-là, vous revenez du gymnase et pensez au décès de la génisse et à ce que vous mangerez une fois rentré à la maison. Votre corps effectue déjà un certain nombre de processus microscopiques pour réparer et développer sa masse musculaire. Et ces processus reposent sur plusieurs micronutriments pour se produire correctement. Certaines vitamines ont une influence plus grande que d’autres en ce qui concerne l’hypertrophie et nous ne pouvons nous permettre de négliger l’apport en ces nutriments et de rater une occasion de progresser davantage..

Ce qui suit sont les vitamines les plus importantes pour ceux qui s'entraînent et quelles sont leurs meilleures sources, sans faire appel à des suppléments.

1 - Vitamine A

La vitamine A est une vitamine oubliée. La plupart des gens ne la connaissent qu'en entendant dire qu'elle le fait bien, mais tous ses autres avantages sont souvent ignorés. Pour ceux qui ne le savent pas, la vitamine A est nécessaire à la synthèse des protéines, qui influence directement la réparation musculaire. Il est également utile dans la production naturelle de testostérone; une étude portant sur 102 adolescents de sexe masculin a montré que la carence en vitamine A était corrélée à un faible taux de testostérone.

Cette vitamine contribue également à la force structurelle du développement des muscles et des os.

Meilleures sources de vitamine A:

  • Patate douce
  • Carotte
  • Paprika
  • Poivron rouge
  • Manche
  • Pois

2 - Vitamine D

La vitamine D est l’une des vitamines les plus importantes pour la production naturelle de testostérone. Et tout comme la vitamine A, D joue également un rôle important dans la synthèse des protéines, en partie à cause de son influence sur la production de testostérone..

Meilleures sources de vitamine D:

  • À coller
  • Thon
  • Lait entier enrichi en vitamine D
  • Jaune d'oeuf

3 - Vitamine C

La vitamine C est un puissant antioxydant qui protège les cellules musculaires des radicaux libres. Il participe à la formation de testostérone et d'autres hormones anaboliques. Cette vitamine aide également à la production de collagène, ce qui contribue à la santé des tendons et réduit, dans une certaine mesure, les risques de blessure..

Meilleures sources de vitamine C:

  • Brocoli
  • Orange
  • Papaye papaye
  • Fraise
  • Chou-fleur

4 - Vitamine E

La vitamine E est également un puissant antioxydant qui protège l'intégrité des cellules du corps. En s'entraînant dur, le corps produit des radicaux libres, qui sont un sous-produit des processus cellulaires. Au fil du temps, nous accumulons les radicaux libres au point d'influencer négativement les performances, la croissance musculaire, la récupération et le système immunitaire, la vitamine E agit en empêchant ces radicaux libres et en aidant tous ces processus..

Meilleures sources de vitamine E:

  • Amandes
  • Épinards
  • Brocoli
  • Avocat
  • Olives

5 - Vitamines du complexe B

Les vitamines du complexe B telles que B6, B9 et B12 sont les plus importantes pour la croissance musculaire et la récupération. Les vitamines B6 et B12 jouent un rôle direct dans le métabolisme des protéines. En fait, des études montrent que plus l'apport en protéines est élevé, plus le besoin de ces vitamines pour soutenir le métabolisme d'un apport élevé en protéines est grand. Ensemble, ces vitamines sont également essentielles à la production de globules rouges et de cellules immunitaires, nécessaires à la croissance et à la réparation des muscles..

Meilleures sources de vitamines dans le complexe B:

  • Viandes maigres, noix et légumes (B1)
  • Œufs, poisson et viandes maigres (B2)
  • Thon, fromage cottage, pommes de terre et poulet (B3)
  • Avocat, brocoli et champignons (B5)
  • Épinards, poisson et bananes (B6)
  • Poisson, fromage et patates douces (B7)
  • Laitue, agrumes et légumes (B9)
  • Lait entier et oeufs entiers (B12)