Tu t'es beaucoup trompé dans la vie, j'en suis sûr! Tout comme moi, vous devez avoir fait des choses auxquelles vous auriez dû réfléchir à deux fois avant de faire, et si vous aviez pensé connaître les conséquences, vous auriez fait différemment, n'est-ce pas? Il s'avère que lorsque nous commettons des erreurs, les conséquences ne sont pas toujours immédiates. Même lorsqu'elles le sont, nous devons CONTINUER DE VIVRE. D'une manière ou d'une autre, ces erreurs seront atténuées et / ou réparées. Cependant, en bodybuilding, les erreurs ne peuvent pas toujours être correctement concertées et, lorsqu'elles le sont, nous pouvons voir la perte de temps considérable que nous avons eue. De cette façon, il est très important de comprendre quelles sont les pires conneries que vous puissiez faire lors de vos séances de musculation et de chercher des moyens de les éviter..

Index de l'article:

  • 1- Augmenter la charge sans soutien / assistance approprié
  • 2- Prenez le licou derrière la tête pour faire des extensions et des triceps
  • 3- S'entraîner uniquement en apnée (manœuvre de Valsalva)
  • 4- Utilisez des exercices inhabituels sans connaître leur biomécanique
  • 5- Utiliser des amplitudes inutiles
  • 6- Manger des glucides pendant l'entraînement
  • TONY BONUS - Essayez de tout faire par vous-même

1- Augmenter la charge sans soutien / assistance approprié

Plusieurs fois, nous pensons qu’il est possible d’augmenter les charges lors des exercices et c’est quelque chose d’excellent. Nous effectuons un bon nombre de répétitions, avec une bonne forme, une bonne exécution et nous pensons pouvoir faire plus. Donc, augmenter la charge est essentiel pour continuer les processus adaptatifs du corps.

Cependant, l’augmentation de la charge peut être très variable, c’est-à-dire qu’avec un petit incrément, vous ne ressentez absolument aucune intensité supplémentaire et qu’il est possible que, avec le même incrément, vous ne supportiez pas le poids..

Par conséquent, les exercices, parce qu'ils présentent leurs degrés de risque (en particulier les plus libres), nécessitent une surveillance étroite, après que tous les accidents peuvent se produire et qu'il s'agisse de leur premier contact avec un poids inconnu, ce qui peut augmenter les risques d'accident. Selon les cas, plusieurs partenaires peuvent être nécessaires (comme dans les très gros squats ou les presses à colonne).

2- Prenez le licou derrière la tête pour faire des extensions et des triceps

Les haltères peuvent être très polyvalents, car ils sont capables d’entraîner n’importe quel groupe musculaire, dont le triceps brachial..

Toutefois, comme il s’agit d’un exercice libre, vous devriez le ramener à la position de départ de l’exercice, c’est-à-dire dans le cas de mouvements comme le triceps français, derrière la tête. Lorsque nous faisons cela unilatéralement, avec un licou, la demande d’épaule de la charge X est faible et il est pratiquement impossible de se blesser. Cependant, lorsque nous le faisons bilatéralement avec les deux mains et un licou, la charge est beaucoup plus lourde et la nécessité d’une rotation externe de la tête humérale dans la cavité glénoïde, ainsi que du tour de l’épaule, est extrêmement sujette aux blessures et aux blessures. dans les ligaments de l'épaule qui stabilisent l'humérus dans la cavité glénoïde (comme la coiffe des rotateurs) et les structures liées à la capsule articulaire elle-même.

Ce n’est pas un hasard si de nombreux bodybuilders professionnels évitent le triceps français à deux mains, précisément à cause de cette nécessité de mouvements indésirables..

Si vous décidez de faire cet excellent exercice, il est toujours bon de demander à quelqu'un de vous donner le licou derrière la tête et de le retirer à la fin de la série d'exercices, pour assurer la sécurité et garantir une libération d'énergie inutile et préalable..

3- S'entraîner uniquement en apnée (manœuvre de Valsalva)

La manœuvre de valsalva (MV), également appelée "apnée forcée", est un mouvement qui arrête la respiration, augmente la pression intra-abdominale et force une tentation expirée qui sera bloquée..

Parmi les aspects observés en MV figurent l'augmentation de la pression artérielle momentanée, l'augmentation du débit cardiaque, entre autres. L’objectif est de stabiliser la région centrale, d’aider au renforcement, d’accroître le flux sanguin vers le cerveau et d’augmenter la pression artérielle dans certains cas où la propension à l'hypotension et à l’évanouissement est nécessaire ). C'est une technique utilisée en Powerlifting.

Cependant, lorsque le sujet est du bodybuilding ou même quand il s’agit du bodybuilding pour une qualité de vie, nous devons comprendre qu’il n’est pas toujours pratique d’apprendre les bases de la manœuvre de valsalva. Cela provoque une oxygénation plus faible des muscles et un travail plus court, en particulier en utilisant les voies anaérobies alpathiques et lactiques. De plus, ceux qui s'entraînent avec une manœuvre de valsalva ne réussissent que pour atteindre des séries plus longues, ce qui est parfois nécessaire. Chez les personnes âgées, les personnes hypertendues ou les personnes sujettes à l'hypertension, la valse mal effectuée peut être nocive.

Donc,, essayez toujours de maintenir une respiration adéquate pendant les mouvements se concentrer non seulement sur le levage de la charge, mais aussi sur tout le corps, y compris la forme respirée C'est ce qui aidera à l'oxygénation musculaire.

4- Utilisez des exercices inhabituels sans connaître leur biomécanique

Il existe des exercices sans fin et des variations sans fin de ces exercices en musculation. Un changement d'angle, une amplitude différente, une technique ou un positionnement des membres différents et toute la différence est faite. C'est pourquoi la musculation est si magique et individuelle: quand on peut adapter ce qui nous convient le mieux, allié à ce qu'il faut améliorer dans notre corps, meilleurs sont les résultats..

Parmi les nombreux exercices existants, il y a les exercices habituels (supination, développement, pagayage, levée au sol, accroupissement libre, presse jambes, enfilage de biceps, extensions de triceps, etc.) et non habituels comme variations proposées de ces mouvements. Ces variations peuvent compter sur de nombreuses modifications dans la manière d'effectuer un mouvement à la recherche d'un objectif particulier, qui peut être un travail sur une région spécifique de la musculature, un moyen d'augmenter l'intensité sans augmenter le poids de l'exercice, un moyen de rechercher l'équilibre, etc..

Cependant, ces variantes nécessitent des connaissances fonctionnelles et biomécaniques adéquates. Dans les académies, de nombreuses personnes s’adressent à des professionnels ou à d’autres personnes qui exécutent certains mouvements et souhaitent faire de même et essayer de le faire. Le résultat est que, dans la plupart des cas, ils n’ont pas une connaissance adéquate des mécanismes de l’exercice et / ou de la technique utilisée..

Il est important de varier l'entraînement, mais il est important de savoir que si vous commencez à effectuer des mouvements incorrects dans le bodybuilding, les pertes seront bien pires que les bénéfices et vous n'aurez pas de bons résultats..

Demandez toujours l’aide de professionnels dûment qualifiés et qualifiés, et optez pour l’essentiel. Au moins de cette façon, vous ne courez pas le risque de vous tromper au point d’acquérir une blessure qui vous empêche de poursuivre votre entraînement de musculation..

5- Utiliser des amplitudes inutiles

Des exercices de bonne amplitude sont fondamentaux pour un bon développement du bodybuilding, en particulier pour les débutants, car nous ne pouvons pas les vexer en effectuant des mouvements partiels tout le temps. Cependant, tout comme les exercices de bonne amplitude sont fondamentaux, ils peuvent constituer une arme à double tranchant, lorsqu'ils sont exécutés avec une amplitude inutile et / ou excessive, ce qui rend l’avantage financier de sa réalisation peu commode. Il est évident que vous avez besoin d'une bonne amplitude, à la fois pour développer complètement le muscle (de son origine à l'insertion) et pour ne pas provoquer d'asymétries, de raccourcissements, etc. Cependant, cela doit toujours être fait avec prudence et en sachant ce que l'on fait.

Par exemple, nous prenons l’élévation latérale en position assise ou debout avec des haltères (abduction de l’épaule): lorsqu’on enlève l’épaule, dans le plan frontal, dans l’axe antéropostérieur (axe Z), l’activation principale du supraspinatus, en plus de deltoïde latéral jusqu'à 90º, de 90º à 150º, le deltoïde est inactivé et les serratus et trapèzes antérieurs commencent à agir, et enfin, la colonne vertébrale a une grande action de 150º à 180º. Comme nous pouvons le constater, le deltoïde latéral, sur lequel nous travaillons dans le cadre de cet exercice, a une très petite action après les 90 ° d’abduction; il est inutile et pose des problèmes liés à la compression du supraspinatus, outre l’impact de choc avec la tête humérale dans la cavité glénoïde.

Un autre bon exemple que nous pouvons utiliser sont les crucifix qui ont une valeur excessive dans la phase excentrique du mouvement (descente), car une fois exécutés en excès, ils allongent davantage les faisceaux pectoraux, mais sont trop actifs pour l’épaule et risquent de provoquer des lésions beaucoup plus grosses..

Il est différent, par exemple, du squat proposé à 90 ° pour les personnes en bonne santé, où le MANQUE D’AMPLITUDE est qu’il est nocif, surchargeant l’articulation des genoux, la rotule, entre autres structures et ne demandant pas les fessiers et les ischio-jambiers..

Et, bien sûr, les mouvements sont infinis. Par conséquent, vous devez toujours prévoir un avantage financier de ce que vous effectuez, réaliser l'activation et l'angulation du muscle à travailler avec chaque mouvement et vous concentrer sur ce qui active et vous apporte le plus de sécurité. N'oubliez pas de toujours consulter un bon professionnel pour répondre à vos questions.!

6- Manger des glucides pendant l'entraînement

De nombreuses personnes trouvent que la consommation de glucides comme la maltodextrine, le dextrose ou même le maïs cireux au cours de la séance d’entraînement aura de bons avantages. Ce qui se passe, c'est que cette théorie est quelque peu inadéquate. N'oubliez pas que, même plus rapidement que les autres glucides, il faut du temps pour les digérer et les métaboliser, mais pas assez pour en tirer avantage. En outre, cette pratique augmente les sécrétions d'insuline, inhibant la libération de GH (qui survient lors d'entraînements intensifs) et altérant également la lipolyse. En outre, des nausées, des douleurs abdominales, des vertiges et une hypoglycémie de rebond peuvent survenir.

Il est évident que, dans certains cas, lors d’exercices prolongés, on utilise généralement des glucides (liquides ou gels) aérobies lors d’exercices physiques, mais ce n’est pas le cas du bodybuilding, qui est un entraînement beaucoup plus court..

Par conséquent, l'idéal est toujours d'ingérer assez d'eau pendant vos séances de musculation. Certainement, en ingérant uniquement de l'eau, vous serez capable de bien hydrater votre corps et de ne pas prendre le risque d'effets secondaires possibles.

TONY BONUS - Essayez de tout faire par vous-même

Une erreur classique chez la plupart des gens est de penser qu'ils peuvent tout faire par eux-mêmes ... Ils pensent pouvoir préparer eux-mêmes un régime, en cherchant simplement sur Internet, en pensant qu'ils peuvent s'entraîner seuls, qu'ils peuvent s'entraîner seuls, etc. En fait, c'est faux, après tout, il y a plusieurs professionnels pour cela et il faut des années d'études pour pouvoir apprendre chacune de ces professions..

Cependant, il existe une méthode qui peut accélérer l'apprentissage en utilisant l'expérience d'un professionnel qui vous sera transmise. C'est une façon pour vous de "tout faire par vous-même", mais vous ne serez pas vraiment seul. Vous aurez un professionnel, par exemple un bodybuilder expérimenté, il vous transmettra cette expérience sur la nourriture, les séances d'entraînement, les pauses, etc. De cette façon, vous économiserez l'apprentissage, car vous recevrez tout ce qui fonctionne, en évitant de perdre du temps avec ce qui ne fonctionne pas..

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* Sujet écrit par l'équipe de Bodybuilding Tips

Cependant,

Plus nous échouons dans le bodybuilding, plus nos résultats seront mauvais et plus grandes seront les chances de contracter des accidents tels que des blessures. Par conséquent, connaissant certaines de ces erreurs classiques, nous pouvons les corriger et les éviter, en obtenant de meilleurs résultats, avec une pratique sûre de l'exercice..

Rappelez-vous de ne jamais échanger le droit contre les douteux, optez pour l'essentiel lorsque vous avez des doutes et demandez l'aide d'un professionnel dûment formé et qualifié..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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