Les personnes qui recherchent l'hypertrophie doivent ingérer environ 1,6 à 2 g de protéines par kg de poids corporel, et la meilleure façon de le faire consiste à adopter un régime alimentaire riche en protéines..

Le problème est que le prix des aliments protéiques à haute teneur en protéines est généralement élevé..

Cela peut être dissuasif si vous avez un budget serré ou si vous avez besoin d'économiser de l'argent pour le moment..

La bonne nouvelle est qu'avec un peu de discipline et un choix judicieux d'aliments, il est possible d'ingérer toutes les protéines dont vous avez besoin en dépensant beaucoup moins que la plupart des gens.

Pour cela, nous montrerons les sources de protéines les moins chères à inclure dans le régime alimentaire et veillerons à ce que votre santé, votre bien-être et les processus impliquant l'hypertrophie musculaire reçoivent toutes les protéines dont vous avez besoin..

Il est à noter que nous allons répertorier les aliments protéinés par ordre de prix, puis par prix. par gramme de protéines que la nourriture fournit et pas le prix de la nourriture elle-même.

"Que voulez-vous dire?"

Par exemple:

Considérez qu'une douzaine d'œufs fournit environ 72 g de protéines et peut coûter jusqu'à 5 $ dans les grandes villes, tandis que la livre de poitrine de poulet peut coûter jusqu'à 12 $., mais fournit plus de 200g de protéines.

Globalement, l'œuf peut être un aliment moins cher que le poulet, mais le poulet fournit près de trois fois plus de protéines pour un prix inférieur si nous évaluions le coût de chaque gramme de protéines des deux aliments..

Voir aussi -> Combien de protéines ingérées par jour pour l'hypertrophie ?

En bref, la seule chose que vous devez comprendre est que plus l'herbe à protéines est meilleur marché, plus vous pourrez acheter de protéines avec moins d'argent..

Et dans ce texte, nous donnerons non seulement tous les aliments protéinés bon marché avec une main embrassée, mais nous montrerons également ceux qui fournissent des protéines de qualité supérieure à ceux qui veulent gagner de la masse musculaire..

Liste des aliments protéiques les moins chers à inclure dans le régime

1ère place - foie de bovin 0,04 R $ par gramme de protéine

Le foie de bovin est une source de protéines extrêmement bon marché (peut-être la moins chère de toutes), a la même quantité de protéines que le poulet et contient encore beaucoup de vitamines et de minéraux essentiels..

Le motif pour le foie n'est pas si largement utilisé qu'il fait partie des viscères du boeuf et, en fonction de l'élevage du bétail, le foie peut contenir des traces de ce que le boeuf a ingéré (lire des antibiotiques, des pesticides alimentaires, etc.).

Est-ce un gros problème pour vous? Non, et les recherches sur le sujet sont mitigées. Il n'est pas possible de savoir si de tels restes vous seront effectivement transmis en ingérant de la chair..

Dans le doute, il est intéressant de ne pas utiliser le foie comme principale source de protéines, mais plutôt comme un aliment complémentaire dans sa gamme d'aliments protéinés qui seront utilisés dans la semaine..

2e place - Filet de poitrine de poulet 0,05 $ par gramme de protéine

Il n’est pas étonnant que la poitrine de poulet soit la source de protéines préférée de la plupart des bodybuilders et des bodybuilders..

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Une livre de poitrine de poulet, sans peau et sans os, peut coûter environ 10 $, mais fournit environ 200g de protéines par kilo, chaque once de protéine finit par coûter 0,05 R $ (soit beaucoup pas cher).

Rappelez-vous que la poitrine de poulet ne contient pas de matières grasses, ne contient pas de glucides, ne contient pas de calories vides et constitue une protéine complète qui fournit tous les acides aminés essentiels..

Cela fait de la poitrine de poulet, non seulement une source de protéines bon marché, mais l’une des meilleures pour l’hypertrophie.

3ème place - Haricots noirs 0,05 R $ par gramme de protéine

Les haricots noirs fournissent une bonne quantité de protéines (pour un légume), fournissent des glucides à faible indice glycémique et sont relativement peu coûteux..

La raison pour laquelle nous ne voyons pas de haricots dans l'alimentation de ceux qui s'entraînent est tout simplement parce que certaines personnes ne peuvent pas digérer correctement les haricots et souffrent de symptômes gastro-intestinaux..

Les haricots ne sont pas non plus l’un des aliments les plus pratiques à préparer et, au jour le jour, cela finit par peser au moment de choisir les aliments protéiques à inclure dans le régime..

Autre que cela, il n'y a pas de problème à l'utiliser dans le régime, au cas où vous l'aimeriez et qu'il corresponde à votre quotidien.

4ème place - Œuf entier: 0,06 R $ par gramme de protéine

Aucune liste d’aliments protéinés n’est complète sans le bon vieil œuf entier, encore moins une liste de sources pas cher de protéines.

Chaque œuf fournit environ 6 g de protéines de haute valeur biologique et de nombreux micronutriments utiles pour la santé..

Et même si le prix de l'œuf n'a pas été aussi bas ces derniers temps (2017), comparé à d'autres sources de protéines, il encore c'est pas cher.

Gardez juste à l'esprit que nous parlons de l'œuf ensemble.

Si vous jetez le jaune et utilisez uniquement le clair, vous en jetez la moitié et dans ce cas, l'œuf n'en vaut pas la peine.

5ème place - Payer 0,06 R $ par gramme de protéine

Acém est l'une des coupes les plus maigres de viande rouge maigre.

Bien qu’il apporte un peu moins de protéines que le filet de poitrine de poulet, il en fournit toujours plus que suffisant.

De plus, la viande rouge apporte de nombreux nutriments importants pour l'hypertrophie musculaire, tels que le zinc, la créatine et le fer..

La viande rouge peut être l'un des aliments protéiques les plus importants pour ceux qui cherchent à gagner de la masse musculaire.

6e place - Lait 0,07 R $ par gramme de protéine

Si vous ne pas souffre d'allergies ou d'intolérance au lactose, le lait peut être une excellente source de protéines et de calories pour l'alimentation.

Le lait est également l’un des aliments protéiques les plus faciles à consommer.

Vous voulez quelque chose de mieux qu'une protéine de forme liquide bon marché et agréable au goût agréable qui fournit des protéines de caséine et de lactosérum ?

En ce qui concerne le lait entier ou le lait écrémé, tout dépend de votre objectif..

Par exemple: les graisses et calories supplémentaires provenant du lait entier seraient les bienvenues pour une personne qui gonfle.

7ème place - Sardinha 0,08 R $ par gramme de protéine

Une boîte de sardines de 125 g coûte moins de 2,30 USD à certains endroits et fournit 24 g de protéines de la plus haute qualité avec tous les acides aminés essentiels non fabriqués par l'organisme..

De plus, la sardine est un aliment extrêmement pratique. Il suffit d'ouvrir la boîte et de manger (si vous aimez).

Un autre détail intéressant est que les sardines ne sont pas aussi contaminées par le mercure que le thon (et coûtent encore moins cher)..

8ème place - Thon R 0.09 $ par gramme de protéine

Le thon n’est plus aussi bon marché qu’il était, mais si vous avez la patience de regarder, il est encore possible de le trouver pour environ 3 à 4 dollars par canette et dans ce cas, cela vaut toujours la peine..

Une seule boîte de thon (170 g) fournit plus de 40 g de protéines de haute valeur biologique et plusieurs autres micronutriments utiles..

Bien que le thon soit l’un des poissons les plus contaminés par le mercure (qu’il soit conservé dans de l’eau ou dans des huiles), son utilisation sporadique dans l’alimentation ne posera pas de problème..

En outre, vous ne serez pas vivre de thon. Il existe de nombreuses sources de protéines également bonnes et même moins chères. Vous avez une large gamme à varier.

Considérations de prix vs Protein Grass

Pour calculer le prix de l'herbe protéinée des aliments protéinés du texte, nous avons établi une moyenne de valeur à l'aide des services de distribution sur le marché des principales capitales du pays, telles que São Paulo, Rio de Janeiro et Curitiba..

Le prix évidemment varie en fonction de chaque région, mais le classement ça va changer.

Cela signifie que même si le foie de boeuf est plus cher chez vous, il continuera probablement à être le moins cher par rapport aux autres pays de la même région..

Mots finaux

La protéine est le macronutriment le plus cher (et le plus important) de l'alimentation, mais avec un peu de discipline et de connaissances, il est possible de dépenser beaucoup moins en choisissant les bons aliments protéinés..

Ce qui peut vous aider davantage dans cette tâche est de créer l’habitude de collecter les brochures promotionnelles sur les marchés de votre région..

De cette façon, vous pouvez savoir quand un aliment est en vente et payer encore moins cher.

Et nous savons qu’il existe une infinité d’autres aliments protéinés à des prix attractifs, mais ce sont ceux qui fournissent la meilleure qualité de protéines ET ENCORE sont les moins chers.

Connaissez-vous d'autres aliments qui iraient comme un gant sur la liste? Partagez à travers les commentaires pour quitter la liste des aliments protéinés de plus en plus complète.