Le repas avant l'entraînement est l'un des repas de la journée qui influence le plus votre performance à l'entraînement, évitez le catabolisme pendant et toujours commencer le processus de récupération après.

Nous devons donc porter une attention particulière pendant ce temps et ingérer les bons nutriments pour que le processus de réparation et de musculation ait lieu. Dans ce texte, nous verrons 5 suggestions de repas avant l’entraînement qui maximiseront le gain de masse musculaire tout en étant pratiques et simples à préparer..

Tout d’abord, il n’ya pas d’aliments spécifiques à inclure dans le pré-entraînement; vous devez en principe consommer entre 1h30 et 1 heure avant d’entraîner une bonne quantité de glucides pour fournir le carburant qui sera utilisé dans l’entraînement et les protéines pour augmenter la synthèse. prévient le catabolisme et favorise la réparation musculaire dès la fin de l'entraînement.

Les repas suivants ont pour but de vous donner une idée de ce que vous pouvez manger à ce moment-là et qu’ils fournissent de bonnes quantités de glucides et de protéines de la manière la plus pratique possible..

Suggestion 1 - Patate douce au micro-ondes et œufs durs

Parmi les repas solides, c’est peut-être le plus pratique - épluchez et coupez la patate douce en tranches et au micro-ondes pendant 10 minutes maximum, tout en laissant les œufs cuire à l’eau bouillante également pendant environ 10 minutes. Vous pouvez également faire de grandes quantités avec le même temps de préparation et déjà laisser une quantité prête à manger après la formation.

Suggestion 2 - Sandwich en tranches de pain de blé entier au poulet râpé

Environ trois ou quatre sandwiches et vous serez bien approvisionné pour une séance d’entraînement avec des poids. Et ne soyez pas effrayé par le travail de déchiquetage du poulet, utilisez ce guide et faites-le en 10 minutes. Rappelez-vous que vous pouvez préparer les sandwichs en grande quantité bien à l'avance, ce qui en fait une solution encore plus pratique et vous pourrez l'utiliser dans plusieurs repas..

Suggestion 3 - Omelette à l'avoine

Les omelettes sont vos meilleures amies en matière de commodité. Elles sont faciles à préparer et difficiles à rater en préparation, même pour le type le plus maladroit de la cuisine. Utilisez une combinaison d'œufs entiers et légers, assaisonnez de sel, de fromage râpé léger, d'oignons verts et d'assaisonnement avec quelques cuillères à soupe de flocons d'avoine. En tant que "dessert", vous pouvez manger des bananes pour augmenter la quantité de glucides du repas. Si vous ne savez pas encore comment faire une omelette, voyez cet exemple.

Astuce 4 - Bananes hachées avec flocons d'avoine et yogourt nature

Il suffit de hacher deux grosses bananes dans un bol, d'y déposer quatre cuillères à soupe d'avoine et de les mélanger à deux autres pots de yogourt nature. Votre entraînement préalable est prêt. Pour augmenter la quantité de protéines, vous pouvez utiliser un compteur de protéines de lactosérum de votre arôme préféré. Il ressemblera à un dessert. Ça a l'air bien.

Suggestion 5 - Shake hyperprotéique et hypercalorique

Ok, imaginez que vous vous entraîniez tôt le matin ou que, pour une raison quelconque, vous n’ayez pas le temps de préparer quelque chose de solide, votre meilleur (ou le seul) résultat sera un shake de glucides et de protéines. Une très bonne recette, mais qui nécessite des suppléments, consiste à mélanger dans le mélangeur 400 ml de lait écrémé, 2 grosses bananes, 1 casserole de yaourt nature, 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète entier, 2 cuillères à soupe de flocons d’avoine et autre poudre de protéine.

Ce shake contient des glucides et des protéines en quantités considérables et peut être consommé jusqu'à une demi-heure avant l'entraînement. Parfait pour ceux qui ne peuvent pas manger quelque chose de solide ou qui n’ont pas le temps de le faire. Rappelez-vous que vous n'avez pas besoin d'être exactement ces ingrédients, si l'argent est court, diminuez la quantité d'ingrédients et augmentez la quantité de ce que vous avez, assurez-vous simplement que vous avez une bonne quantité de glucides et de protéines dans le shake..

Notez que nous ne mettons pas le dossier nutritionnel pour un repas. Cela varie en fonction de vos besoins personnels en protéines et en glucides de la journée. Toutefois, une moyenne générale intéressante est que vous préparez un repas pré-entraînement qui contient en moyenne 20 à 30 g de protéines et au moins 40 à 60 g de glucides. Seulement doser les ingrédients en conséquence et vous n'aurez aucun problème.

Que pensez-vous des suggestions de repas avant l'entraînement? Utilisez-vous quelque chose d'encore plus pratique qui ne figurait pas ici? Partager dans les commentaires.